Ýta-ups með þröngan mótun höndum: lýsingu á æfingu og afköst búnaðar

Mörg af okkur að hugsa um eigin heilsu og fegurð. Einhver situr á endalaus mataræði, einhver fer í ræktina og skila þarna æfingum hannað þjálfara, og einhver tók allt byrði þjálfun og nám heima. Á kostum þetta eða aðferð, munum við ekki segja, en á réttri tækni framkvæmd tal. Oft menn og konur velti um hvernig á að herða brjósti vöðva, sem gerir þá léttir, og almennt líta meira fallegt. Það kemur að því að hjálpa svona virðist einföld æfing, eins ýta-ups með þröngan mótun höndum.

Af hverju að gera það?

Almennt, ýta-ups - ekki mest uppáhalds æfing fyrir marga. Unaccustomed kraftar eyddi fullt af aðferðum og gert er minna en allir bjóða, jafnvel einföld þjálfun, vöðvaverkir eftir að með látum, og áhrifin eru sýnileg í einu. Hins vegar, eins og þegar allir aðrir æfingu. Hins vegar kostir ýta-ups þröngt mótun hendurnar eru betri á öllum þessum göllum.

Í fyrsta lagi á þessum æfingu felur ekki aðeins vöðva í brjósti og handleggjum, en einnig blöðum, vöðva af hendi, baki, sitjandi og framhandleggi. Þannig að þú vilt falleg brjóst - fá fastur maga sem gjöf.

Og í öðru lagi, veistu að stóru vöðvarnir Pectoral eru mismunandi í uppbyggingu frá öðrum? Þeir eru ekki raðað í eina átt og dreift í átt aðdáandi clavicle. Þetta þýðir að með öðru æfingu, álag á þá er í lágmarki og aðeins á þeim svæðum sem eru endilega saman við það.

Ávinningurinn af æfingu

Framkvæma ýta-ups með þröngan mótun vegar hefur þú jákvæð áhrif á allan líkamann. Það verður sterkari og sturdier. Vöðvarnir mynda þétt ramma, styrkja bein. Einnig bætir efnaskipti, og þannig um auka kíló má gleymast í langan tíma.

Jákvæð áhrif haft á hjarta og æðakerfi. Bæta blóðrásina, líkaminn er mettað súrefni. Dregur úr hættu á höggum og hjarta árás.

Á sama tíma lest og bakvöðva, og þannig útrýma the vandamál með hrygg. Setji verður stateliness, dregur úr hættu á þróun eða versnun hryggskekkju.

Það er sérlega gagnlegt æfa fyrir fólk yfir 30 ár. Eftir þessum aldri sem líkaminn byrjar að missa 2% á ári vöðva. Afleiðingin af þessu er ekki aðeins of þung, heldur einnig þróun ákveðinna sjúkdóma, svo sem æðakölkun.

A hluti um skilvirkni

Það kemur í ljós að ýta-ups með þröngan mótun hendur skilvirkasta? Nákvæmlega. Jafnvel ef þú got the bestur hæfni búnaðar, svo sem þeim sem leyfa þér að hækka hendurnar, beita mnogokillogramovye álag eða byrja að lyfta lóðum erfitt, þreytandi þér lengd þjálfunar til að ná árangri í gerð Pectoral vöðva mun ekki virka. Jafnvel ræktun hendur með lóðum mun ekki hafa tilætluð áhrif.

Með ýta-ups alla leið. Viltu vinna út betri einn eða annan búnt af vöðvum? Einfaldlega breyta stillingu á höndum. Smá breiðari, eða öfugt - aðeins lengur, allt eftir markmiðum og fyrstu niðurstöður.

Þú getur einnig halda því fram að án þess að auka þyngd er ekki rétt álag á vöðva. Hins vegar líkamsþyngd er nóg að gera sem mest vandaður brjósti svæði. Að auki, enginn er ekki negate möguleika á að nota lóð til að auka álag.

Push-ups. Þröngur án hendur. þátt vöðvar

Til að skilja hvernig gagnlegur þetta æfing, bara líta á listann yfir vöðvann meðan á þessu ferli.

1. Pectoralis meiriháttar. Það lækkar ekki bara og hækkar öxl, og einnig stuðlar að krulla og lyfta búkur, heldur einnig þátt í öndunarfærum ferli.

2. Þríhöfða. Það er best í uppnámi út á að snúa aftur til upphafsstöðu.

3. Biceps. Auka heildar styrk og úthald.

4. Axlarvöðva. Þökk sé þeim, vann öxl útlínur.

5. Front toothed vöðva.

6. Press. Það gekk á kostnað kyrrstæða stöðu í ríki af spennu.

7. Rassvöðva vöðvar.

Push-ups. Þröngur án hendur. Lýsing á æfingu

Áður en farið er að strax framkvæmd æfingarinnar, þú þarft að fá almenna hugmynd um það.

Ef vktrattse, þá ákvörðun er skilið eftir hnýsinn hætta að ljúga samsíða gólfinu, eftir flexion og framlengingu arma á olnboga. Það eru einnig önnur afbrigði ýta, til dæmis, með áherslu á kné eða fráhrindingar frá lóðréttu yfirborði.

Hvernig á að byrja ýta-ups með þröngan mótun höndum? Hvernig á að gera það? Til að svara þessari spurningu, það er nauðsynlegt að snúa til að framkvæma tækni. Aðeins rétt aðferð við þjálfun mun ná hámarks árangri í stystu mögulegu tíma og án þess að skaða heilsu.

Push-ups. Þröngur án hendur. flutningur tækni

Fyrsta regla að gera einhverjar æfingar - engin óþægindi. Þreyta - þekki tilfinning þegar vöðvar eru að vinna, en sársaukinn - merki um rangar aðgerðir. Því ef þú byrjar að taka eftir verkjum í handleggjum eða baki, hætta líkamsþjálfun eða fylgjast réttmæti gjörninga.

Svo, til að framkvæma ýta-ups með þröngan mótun hendur, þú þarft að:

1. Taktu undirstöðuhlið ljúga.

2. Finndu hönd þannig að fjarlægðin milli þumalfingur er ekki meira en 10 cm.

3. Ekki beygja olnboga. Rýmið skal vera samsíða gólfinu og mynda eina beina línu. A mitti beygja eða öfugt, að bogi það þarf ekki.

4. Breath. Fá niður eins lágt og mögulegt er í gólfið. Gakktu úr skugga um að olnboga eru nálægt líkamanum.

5. Anda frá sér. Þenja þríhöfða (staðsett á bakhlið öxlinni) fljótt í upprunalega stöðu.

6. Haldið í upphafsstöðu í nokkrar sekúndur.

7. Endurtaka röð aðgerða.

Mundu að þú getur ekki snerta brjóst kynlíf, en það er nauðsynlegt að fara niður eins lágt og mögulegt er.

Fjölda endurtekninga

Tíðni endurtekningu og fjöldi setur veltur á viðkomandi niðurstöðu. Ef þú vilt að byggja upp vöðva, þú þarft að hvíla meira og gera minna reps. Og ef þú eykur úthald, þvert á móti, hvíldartíma verður að draga úr, og að auka fjölda endurtekninga. Hreyfing er talin besta hraða sem þú ýtir á næsta dag eins oft og þú getur yfirbuga.

niðurstaða

Allir þjálfun ætti að gagnast, stuðla að heilbrigði og bæta útlit. Áður en þú byrjar eitthvað af æfingum skaltu skruna að henni nægan tíma til að stilla á að vinna skapi og læra rétta tækni. Einnig má ekki gleyma hvað er mikilvægt er ekki fjöldi endurtekninga eða þyngd lóða og kerfisbundið. Aðeins þá verður þú að sjá niðurstöðuna.