Næring eftir æfingu - lykillinn að því að ná árangri

Í erilsamur lífsstíl í dag er nauðsynlegt að aðlaga og halda við allt: vinna með ánægju, að skrifa ljóð, að hitta vini og að rækta andlega og líkamlega tengsl. Þú getur þróa líkamann heima, og hægt er að snúa til sérfræðinga í ræktina, það er gagnlegt að gera samkeppni íþróttir. Hvernig sem, margir fólk gleyma um rétta stillingu krafti eftir þjálfun, og tókst lækkaði hitaeiningar koma aftur og skaða. Í staðreynd, ef þú hreyfir þig, rétt mataræði (eftir æfingu - sérstaklega mikilvægt) og margfalda útkoman mun hjálpa halda viðeigandi form. Svo, hvað eru meginreglur heilbrigt mataræði fyrir áhugamaður íþróttamenn?

Hvað aðgreinir matinn eftir æfingu?

Ekki það að íþróttamenn borða einhverja sérstaka fæðu eða mataræði notuð ólýsanlega. Það eru nokkrar einfaldar, en járn regla. Fyrst af öllu, þú þarft að læra að góð næring eftir æfingu gefur ekki full áhrif, þú þarft að rökrétt taka mat fyrir og meðan á æfingu. Mode veltur einnig á því markmiði sem þú ert að sækjast eftir: að byggja upp vöðva eða léttast (ef það verður allt öðruvísi). Halda fast við grundvallarreglur hvaða framboð: jafnvægi orku fyrir aldur hans og breytum, borða hóflega, gera fjölbreytileika í eldhúsinu sínu. Teikna upp einstaka mataræði - það er laborious og tímafrekt, mælt það ganga til sérfræðings í sama ræktina eða einstaklingi með þekkingu á málinu.

Næring eftir æfingu og fyrir áreynslu til að fitna

Allir þjálfun - þetta er stór útgjöld af orku. Þú vilt ekki vera eins og silalegur grænmeti? Þá, fyrir æfingu, í nokkrar klukkustundir, borða eitthvað létt til að fá styrk. Trúi ekki að áhrifin eykst með föstu, ekki þreytandi líkama þinn! Ekki overeat, vegna þess að maginn er fjölmennur koma óþægindum og þunga sært til að hreyfa. Kolvetni algerlega að vera til staðar fjörutíu mínútur, líkt og korn bar. Long-varanlegur tengingu mun gefa styrk og prótein, brjóta niður í amínósýrur, hjálpa vöðvunum. Útrýma fitu úr fæðunni dotrenirovochnogo. Borða blíður halla kjöt, fisk eða fuglakjöt, egg eða kotasæla. Kolvetni fylgifiskur getur verið hafragrautur, gróft brauð, smá sætabrauð, máltíð. Vera meðvituð um prótein hrista, mysu - það frásogast mjög hratt. Fyrirfram líkamsþjálfun drekka niður ávexti þeirra eða berjum. Það mikilvægasta - um leið og það er nauðsynlegt að borða eftir æfingu: það er mysuprótein og blíður kjöt. Einn getur notað svokallaða fljótur kolvetni í líkamanum þarf núna. Ekki vanrækslu á mat á öllum: vöðvarnir byrja að mistakast, og hvaða áhrif þú munt ná. Ekki gleyma að drekka meðferð, vegna þess að líkaminn er nauðsynlegt til að tryggja að vatn er mjög gott fyrir hvaða þjálfun er beitt í flöskuna hvert korter.

Næring eftir æfingu til að tapa þyngd

Vonlaus þyngd getur verið ráðlagt að móti, í meðallagi matarlyst þeirra. Hámark magn kolvetna útrýma alveg fitu. Mundu að hafa borðað fastur, þú ert að neyða líkamann til að brenna efni á mat, frekar en fitu undir húð, sem fram er ekki að ná.

Næring eftir æfingu: kvölds og morgna

Ef þú velur að spila íþróttir alvarlega, þá stilla til nýja mynd af mataræði, en ekki gleyma um meginreglur um hvaða rational tegund máltíðir. Ef þjálfun í kvöld, þá framhjá hámarks létt máltíð eftir. Borga eftirtekt til the próteindrykk - getur það koma gríðarlega ávinning. Harmony í mat mun leiða til sátt í líkamanum.