Hvernig á að byggja á fætur í stuttan tíma?

Spurningin er hvernig á að dæla upp fætur, sem eigendur og horaður kálfa og gefa að upplifa vegna lafandi læri vöðvi. Til að gera þetta, ættir þú reglulega framkvæma sérstakar æfingar, en hæfni klúbbur og kaupa dýr hæfni búnaðar er ekki endilega. Tillögur um hvernig á að dæla upp fæturna heima, láta sanngjarna kynlíf til að gera æfingar heima með litla eða enga notkun allar íþróttir búnaði.

Hnébeygjur: Ábendingar, hvernig á að fljótt dæla upp fæturna, byggt á digur, þar sem álag á vöðva í læri og quadriceps. Með þessari æfingu, þú þarft bara að fá smá með fótunum í sundur og hélt stöðu fer eftir því hvort þú ætlar að nota lóðum. Ef þú valdir lóðum, grípa álag og draga þá eftir líkamanum, og í æfingu með lægsta hlaða vopn er æskilegt að fara yfir hvert annað. Fyrsta Inhale, þá byrja rólega digur, með bak og höfuð ætti ekki að breyta ástandinu. Haltu andanum, og þá byrja að smám saman aukast, hægt exhaling, og það er æskilegt að endurtaka þessa æfingu eins mörgum sinnum.

Lunges: Einn af tillögum hvernig dæla upp fæturna, eru árásir sem þú verður fyrst að standa upp beinn, fætur færa, og til að auka áhrif höndum geta tekið mikið dumbbell. Mælt er með að gera lunges með hægri fæti, þetta fótur ætti að vera boginn á hné, því það verður að bera þyngd. Og á þeim tíma sem flytja þyngd á vinstri hné eins mikið og mögulegt er þarf að slaka á, þannig að það snertir nánast gólf yfirborð. Halla sér áfram, ganga úr skugga um að baka og vinstri mjöðm gæti mynda beina línu, og þá er þetta þjálfun mun skila árangri. Þó árásum sjálfir eru einfaldar, á meðan æfa, þetta æfing ætti að endurtaka að minnsta kosti tuttugu sinnum fyrir hvern fótinn.

Bridge: Til að virkja marga hópa af vöðvum í fótleggjum, getur þú framkvæma og æfa "brú", það er nóg að einfaldlega að liggja á bakinu, fætur boginn, fætur snerta gólfið. Þá hægt rífa af læri af gólfinu yfirborðinu, reyna að lyfta þeim eins hátt og mögulegt er, og í þessu ástandi það er mælt með því að halda í nokkrar sekúndur.

Aðrar æfingar: Tillögur hvernig dæla upp fætur eru ekki takmörkuð við stuttur og lunges sem til að ná hámarksárangri áhrif það sé nauðsynlegt að taka aðra hópa læri og Shins. Slíkar æfingar eru stökk, en fyrst þú verður digur niður, snerta gólfið með fingrunum. A stökk upp ráðlagt verulega, hækka handleggina ofan höfuð hans, en jafnvel svo einföld æfing, það er æskilegt að framkvæma að minnsta kosti tíu mínútur.

Viðbrögð við dæla upp fæturna, getur verið greind með skilvirka beitingu stól. Snúa stólnum aftur til hans, halla sér gegn bakhlið, hvílir á vinstri handlegg hennar, þá sparka fætur þeirra upp, endurtaka þessa hreyfingu, fyrst með einum fæti, og þá - annað. Frá þessu upphafsstöðu er hægt að framkvæma, og önnur æfing, beygja vinstri hné til hins ýtrasta, þá lyfta fætinum þannig að læri er samsíða gólfinu.

Í þessari stöðu sem líkaminn verður að halda nokkrar sekúndur, eftir það er hægt að fara aftur í upphaflega stöðu. Æfing fyrir áhrifum skal endurtaka fimmtán sinnum, og ef þú ert öruggur í eðlilega starfsemi vestibular tækja, stól og öllu, þú getur ekki notað. Hann þarf aðeins að tryggja að þú ert að einblína á þjálfun, alls ekki hugsa um nauðsyn þess að viðhalda jafnvægi. The aðalæð hlutur - að hafa þolinmæði, og í daglegum árangri mengi æfingum, eftir mánuð er hægt að breyta lögun fótum, sem gerir þá blása meira.