Hvernig til fljótt batna þyngd: Tillögur

Stundum er spurningin hvernig á að fljótt batna, er miklu erfiðara en að losna við umfram þyngd. BBW, að jafnaði, bara of latur til að breyta lífsstíl þínum til að léttast. En þeir sem þurfa að fá tvo til þrjá kíló, sem gerir það mjög erfitt.

Hvers vegna vandamál léttur

Það er ekki alltaf nærandi mataræði hjálpar til við að þyngjast, stundum er hægt að ná gagnstæða niðurstöðu. Til dæmis, ef þú ert að flýta umbrot, ekki bara ná ekki nauðsynlega þyngd, en fleiri munu missa þyngd.

Þar að auki, svo mataræði myndi leggja áherslu á líkamann, eins og það mun ekki hafa tíma til að gleypa næringarefni. Þess vegna, til að leysa vandamál hvernig á að fljótt fá betri, það er engin þörf á að kvelja þig. Fyrst af öllu sem þú þarft að vita ástæðuna hvers vegna það var léttur.

Ef heilsa þín er góð, og iðulega ekki valdið sjúkdómum, er það líklegt að orsök eingöngu lífeðlisfræðilegar. There ert sumir fólk sem getur borðað mikið og oft, og á sama tíma eða grammi ekki batna. Helsta orsök er umfram kortisóls - hormón ábyrgur fyrir skiptingu vefja. Því að þyngjast, þú þarft að ekki bara erfitt að borða, og í samræmi við sérstaka meðferð.

Hvernig á að batna fljótt í viku

Til að skapa nauðsynleg skilyrði fyrir baráttuna gegn niðurbroti verður stöðugt neyta kolvetni, fita, prótein og prótein. Kolvetni í miklu magni eru í kartöflum, brauði, pasta og morgunkorn með korn, einkum hveiti. Þeir hafa einnig sælgæti. Svo, Allar þessar vörur verða að vera til staðar í mataræði þínu.

Vinsamlegast athugið að leysa vandamál hvernig á að fljótt batna í viku, það er hægt að borða fitu eftir kolvetnum. Því fela í mataræði kartöflum þínum með beikoni, hafragrautur með smjöri og svo framvegis. Áður en lengra er haldið við helstu fat, það er mælt með að borða hálfan bolla af sýrðum rjóma. Og eftir matinn er hægt að meðhöndla sig bragðgóður ís, sætabrauð eða köku sneið. Þetta mataræði mun hjálpa þér að auðveldlega skora tvö eða þrjú kíló.

En gleymum ekki um prótein sem þarf til að byggja upp vöðva. Eftir allt saman, það er nauðsynlegt ekki bara að safna líkamsfitu, en að móta fallega líkama léttir. Og fyrir þetta er nauðsynlegt að neyta fæðu ríkur í prótein. En aðeins í hófi, eins og líkaminn tekur bara það sem það þarf, umfram prótein verður prentað.

Helsta uppspretta þessara efna er mjólk, Rustic betur. Réttlátur viðurværi í huga að það þarf ekki að drekka strax eftir að borða, og eftir smá stund. Dagurinn er mælt með að drekka um Quart af mjólk, og þetta mun vera nóg til að leysa vandamál hvernig á að fljótt batna í þyngd. uppspretta próteina eru einnig eftirfarandi vörur: kjöt, fisk, egg, hnetur, ostur og mjólk.

Líkamsþjálfun fyrir þyngdaraukningu

Til að takast á við vandamál af hvernig á að fljótt batna, ekki nóg af stjórn. Einnig þarf sérstaka þjálfun, sem ætti að vera til skamms tíma, en hár styrkleiki. Nóg til að taka þátt í tveimur-þremur sinnum í viku í eina klukkustund. Aðferðir ættu að fara fram millibili 60-90 sekúndur. Málið er að vöðva bygging er meira háð ekki á tíma sem fer í ræktina, en frá þrengslum vöðva.

Að þyngjast það er nauðsynlegt að taka inn í æfingum, kveiki innra vaxtarhormóns. Það er eins og lárétt bekkur stutt, digur og réttstöðulyftu. Fá falleg vöðvastæltur léttir hjálp herma eru hannaðar til að vinna með einstökum vöðvahópa.

Og að lokum, er það þess virði að borga eftirtekt til the mikilvægi bata tímabili, sem þyngdaraukning og vöðvavöxt gerist á þessum tíma. Því ættir þú að hugsa um góða næringu eftir æfingu, prótein-ríkur. Í samlagning, the líkami þarf hvíld, sérstaklega heilbrigt svefn.