Hvernig á að byggja upp innan á læri hratt?

Innri hluti læri - ein af mest vandkvæðum svæði kvenkyns myndinni. Í vetur, ytra útliti fótum ekki trufla okkur, og þú ert að hugsa: hvernig á að dæla upp innan á læri. En nær sumrin þegar við byrjum að skilja hvað mun brátt vera með sundföt og fara á ströndina, það er læti í augum spegilmynd í spegil. Úrbóta getur verið ef, án þess að bíða eftir sumarið að byrja að hreinsa upp fætur þeirra.

Ef þú veist ekki hvernig á að dæla upp innan á læri, þá nota æfingar í þessari grein. Fylgdu þessari flóknu um 4 sinnum í viku. En ekki reyna að gera það á hverjum degi, vegna þess að vöðvarnir eftir æfingu til að endurheimta. The bata tímabil tekur að meðaltali um 48 klukkustundir, þannig að útgáfa af "einn daginn" er hentugur fyrir þjálfun.

Þannig förum við að svara spurningunni "hvernig á að byggja innri læri?" Leggstu á vinstri hlið, sem hvílir á framhandlegg, beygja rétt fótinn á hné og setja fótinn fyrir framan vinstri fót. Á anda frá sér, lyfta vinstri fæti af gólfinu með tá draga hana að sér. Ekki halda í þér andanum, reyna að teygja eins mikið og mögulegt er einungis að innan á læri. Haltu fótinn í loftinu í um 30 sekúndur, þá lækka það á anda og slaka á. Smá hvíld og gera annað 2 sett af þessari æfingu. Ef þú vilt hreyfing er lítil, þá ekki þjóta ekki að snúa yfir á hina hliðina. Látum okkur sjá hvernig inni læri dæla erfiðara. Smá flækja vandamál: á meðan að lyfta vinstri fæti upp, fylgja "vor" - lítið klettur upp - niður. Fjöldi sveiflur veltur á líkamsrækt. Ef fyrstu æfingu þú finnur það erfitt að gera mikið af fjöðrum, ekki minna en 24, þá smám saman leiddi til 50 aðferðir. Jæja, ef fjöldi endurtekninga þú smám saman myndi koma allt að 100 - 150 sinnum. Framkvæma æfinguna á hægri fæti.

Sit á innblástur villast líkamann aftur, halla á framhandlegg, hækka fætur boginn á hné upp. Með anda fætur í sundur í hönd, senda sokka. Fylgja fyrir 3 mínútur lítið vor hreyfingu. Þá æfa svolítið erfiðara fyrir skilnað og tengja fætur alveg. Af þeim tíma sem framkvæmd þessa möguleika mun það taka um aðrar 2 mínútur. Nú segja hvernig á að dæla upp innan á læri, ef svo álag er of lítið fyrir þig. Alveg dráttur á bakinu, hækka fæturna beint upp. Á anda þynna fætur, og eins og þú anda frá sér til að draga úr þeim. Halda að gera þessar hreyfingar 4 mínútur. Þá lækka fæturna og hvílt í 30 sekúndur.

Setjast niður, beygja hnén og fætur saman, tengja, setja hendurnar á innanverðum lærum. Anda að ýta lófa þínum byrja á fætur og á sama tíma að reyna að halda hnén saman. Vegna svo borðið, þú munt þenja hámarks þína mjöðm vöðva. Á anda hreinu orku úr höndum og fótum, slaka 2 - 4 sekúndur. Framkvæma 10 - 30 aðferðir þessa æfingu.

Lítum á annað æfingu. Fyrir hann, þú þarft meðalstór boltanum. Að liggja á bakinu, beygja fæturna, setja boltann á milli hnén. Anda frá ýta hné á boltanum, að reyna að kreista eins mikið og mögulegt er. Innöndunar vöðvum að slaka á. Framkvæma þetta riðspennu 2 mínútur. Þá, smá flækja æfingu. Settu boltann nær miðju innan á læri, fætur fullkomlega rétta og lyfta upp. Einnig, þegar þú anda frá kreista boltann niður, halda spennu í vöðvum 3 - 5 sekúndur og svo slaka fæturna. Framkvæma að minnsta kosti 30 aðferðir.

Við höfum talið nokkrar af the árangursríkur æfingar. Þessi grein mun vera mjög gagnlegt fyrir þá sem hugsa hvernig á að dæla upp innri læri. Til að ná árangri í þessum efnum, ekki síst, ekki gefast upp, vera viðvarandi í að gera æfingar. Athugaðu hins vegar að ef þú ert bara að byrja að æfa, og hafa ekki verið að þessu sinni, fylgja fyrsta bita færri aðferða eru smám saman að öðlast skriðþunga.