Til að hjálpa byrjendum: hversu mikið er hægt að dæla upp eða hvernig á að verða eigandi af fallegu mynd eins fljótt og mögulegt er?

Margir upprennandi íþróttamenn og bodybuilders, fyrst og fremst áhuga á einni spurningu: hversu mikið er hægt að dæla upp? En svarið er ekki svo auðvelt, jafnvel fyrir faglega þjálfarar og íþróttamenn. Það veltur ekki aðeins á viðleitni þína, en einnig margir aðrir þættir sem verður rædd í þessari grein.

Fyrst af öllu verður þú að skilja að æfa á tiltekinni áætlun er ekki alltaf gefa viðkomandi niðurstöðu. Til dæmis, þjálfun á dagskrá fræga leikara Jason Statham, ekki búast við að fá nákvæmlega sömu mynd eins og þessi af Hollywood stjörnu. Og það er ekki í óskir þínar og vonir, og í erfðafræði. Líkaminn hvers einstaklings er hannað á einstakan hátt og það forrit sem er tilvalin fyrir vöðva stillt eina íþróttamaður getur ekki gefið alveg án niðurstöðu í tíu öðrum.

Í þessu tilfelli, þú hafa a sanngjarn spurning: hvernig á að byggja fljótt ef það er a gríðarstór magn af heimsins hugbúnaður fyrir a setja af vöðvamassa? Til að byrja, við skulum skilgreina hvaða tegund af æfingu er best fyrir þig. Og fyrir þetta þú þarft að skilgreina somatotype þína.

Viðbót tegund ræðst auðveldasta á tvo vegu - úlnlið stærð og hlutföllum líkamans. Hversu mikið er hægt að dæla upp í fyrsta sæti fer eftir somatotype þinni.

1. ectomorph. Fyrir þessa tegund af viðbót frekar þröngum einkennist úlnlið (úlnlið án vandamála getur náð hins vegar) og um sama mjöðmum, mitti og bringu (þessi valkostur er oft táknað "H" bréf). Ectomorphs ráða yfirleitt aðeins tvær eða þrjár kíló af vöðvamassa á ári, en hvert vöðva verður mjög fljótlega léttir, sem að mestu leyti hafa áhrif á fegurð myndinni.

2. endomorph. Þessi tegund af viðbót sem sameinar fólk sem er viðkvæmt fyrir þyngdaraukningu í formi fitu. Endomorph er ólíklegt að faðma úlnlið og mitti hann er líklegur til að fara yfir rúmmál brjósti og mjöðm sverleika (táknað með stafnum "O"). Hversu mikið er hægt að dæla endomorph? vöðvavöxt í þessari tegund af viðbót stærsta - að tíu kíló af vöðvamassa á ári. En mikil mínus er að endomorphs þarf að "draga" vöðvana eftir að þeir eru blása. Og til að bæta við léttir mynd hennar, fólk með þessa tegund af viðbót ætti að hugsa um að brenna umfram þyngd og til að viðhalda lögun sinni í formi réttu mataræði.

3. Mesomorph. Þetta miðju jarðar. Mesomorph ætti ekki einu sinni að hugsa, hversu mikinn tíma er hægt að dæla eins vöðvamassa eykst þeir tiltölulega fljótt, og tíminn til þess "að teikna" þeir eyða mikið minna en það endomorphs. Venjulega fólk með þessa tegund af viðbót er alveg erfitt að grípa úlnlið og bringunni sverleikann þeir hafa um það bil það sama og að mjöðmum, en miklu hærri en mittismál (táknað með «V» bréfinu).

En við ættum ekki að vera ánægð eða í uppnámi vegna gerð þeirra auk batnaðar. Hann er ekki alltaf með hreinum nákvæmni ákvarðar hversu mikið er hægt að dæla upp og stolt til að hefja fullkomna mynd. Á margan hátt, the hraði af ráðningu vöðvamassa fer eftir því hvers konar vef í fyrsta sæti, er hneigðist að taka hitaeiningar - vöðva eða fitu. Að auki aukningu vöðvamassa áhrif testósteróns (hærra sem það er, því hraðar verður dælt upp) og efnaskipti í líkamanum.

Þegar þú hefur ákvarðað tegund af viðbót, að reyna að gera tilraunir með forrit af þessari gerð, og aðeins þá verður að vera fær um að velja hagkvæmustu þjálfun kerfi til að hjálpa fá vöðvamassa eins fljótt og auðið er og líta fallegri en áður.