Stuttur - frábært tól til að styrkja fæturna

Basic æfingar til að vinna úr kálfann eru stuttur. Þeir leyfa þér að hlaða nánast alla vöðva í fótum. Þrátt fyrir augljós einfaldleiki, eru þessar æfingar alveg flókið að hrinda í framkvæmd og krefjast sérstakrar þjálfunar. Því árangur búnaði gegnir sérstöku hlutverki hér, og það hjálpar aðeins að dreifa álaginu á viðkomandi vöðva hóp og forðast meiðsli.

Stuttur eru gerðar af operdelenie kerfi og líkamlega álag á hinum ýmsu undirflokkum af vöðvum er stjórnað af dýpt digur rekki og breiður. Að rétt framkvæma æfingar sem þú þarft að læra grundvallarreglur um rekstur.

Í stöðluðu kerfi fótum um öxl breidd í sundur, fætur snúa fram, tær örlítið í sundur til hliðar, bak beint og örlítið beygja til baka, eru lendahluta vöðvar spenntur.

Post skal þannig að það er ekki að takmarka hreyfingu, og það var þægilegt að halda, breidd grip er ekki að spila sérstakt hlutverk. Harmur stangir ættu að liggja á vöðvum höfuðið. Til að gera það fleiri þægilegur til halda íþróttavörur undir það er nauðsynlegt að setja bol eða handklæði. Þar sem æfingar eru gerðar með hár þyngd, og ekki mjög þægilegt að lyfta og lækka bar, þú getur notað sérstaka rekki. Þetta mun hjálpa spara orku.

Taka andann, þú digur hægt að stöðu þar sem á milli kálfa og læri mynda horn um 60 gráður og djúp hné beygjum ætti ekki að gera, vegna þess að það skapar álag á liðum. Öndun ætti að vera hægt að fá allt, að reyna að stjórna sléttun fótum. Þeir ættu ekki að vera alveg rétta, allar hreyfingar verður að fara fram í fjaðrandi ham.

Áður en stuttur verður að gefa sérstakan gaum að skó. Það verður víst að hafa hæl á nokkrum sentimetrum á lengd og að vera mjög varanlegur. Ef skór eru ekki í boði, þú getur komið í stað pönnukaka hæl af lóðum. Með the hjálpa af the hæl er náð með réttri stöðu líkamans á hreyfingu, sem gerir, þrátt fyrir ágætis þyngd á bar, til að halda jafnvægi hans.

Vegna mikillar hæl það er hægt að auka amplitude af hreyfingu þegar dæla quadriceps. En mikið til að taka þátt í þessari æfingu, það er ekki nauðsynlegt, vegna þess að á sama tíma eykur álag á hné samskeyti.

Þegar framkvæma stuttur mikilvægast er hraði æfingu. Það ætti að vera smám saman, án flýti, með fullri stjórn á jafnvægi og setji. Það verður að hafa í huga að vinna er gert með mikilli þyngd, og það er mikil hætta á meiðslum.

Foot breidd bein áhrif á vinna vöðva. Ef fætur eru staðsett á axla, hámarks byrði lögð á quadriceps, ef breidd er aukinn, tilfærslu á sér stað alvarlegt á vöðva í rassinn og hamstrings.

Venjulega, gera stuttur með Útigrill, íþróttamaður heldur hálsi grip miðjunni - breiðari axlir. En fyrir dreifingu álagsins af fótum hans á bakinu eru nokkur lítil bragðarefur sem eru notuð í samkeppni. Þessi minnkun á breidd grip. Eins nálægt vegar er reyndur íþróttamaður getur bætt niðurstöðu með 10 kíló eða meira. Um sama eykst árangur þegar það er notað með hörðum sárabindi.

Á þjálfa slíka frammistöðu er ekki alveg rétt, í þessum ham, þvert á móti, hendur ætti að vera sett á breiðari möguleika. Það fjallar álag á fætur.

Ef þess er óskað, bekknum stöng er hægt að skipta með öðrum æfingum styrk, svo sem fótur stutt. Þetta mun ekki aðeins draga bakinu, en einnig auka vægi byrðar.