Hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu? Hvernig á að forðast það?

Ef þú kemur í ræktina í fyrsta skipti og eftir ráðstefnan fann sársauka í vöðvum, þá er eðlilegt þetta ferli. En hér er hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu á reglulega atvinnu, það er ljóst að allir. Sú staðreynd að stöðug þjálfun ætti ekki að valda óþægindum í vöðvum. Í þessu tilviki, í mannslíkamanum eru kerfi sem vernda það frá óþægilegum fyrirbæri. Og sá sem hefur lengi verið að ræða, ætti að líða einstaklega skemmtilega tón í vöðvum.

Leyfðu okkur að líta enn spurning hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu. Á þessum reikningi, það eru nokkrir tilgátur. Fyrsta - bandvef hefur skemmst á æfingu. Annað tilgátu - hefur verið skemmd vegna óviðeigandi æfing vöðvavef. Þriðja Embodiment - eftir æfingu er geymt í stórum magn af mjólkursýru. Og að lokum, fjórða - Microtrauma í vöðva.

Fyrir fyrstu tveimur tilvikum, hér er allt ljóst. Þetta er enginn annar en algengustu meiðsli.

Eins og fyrir þriðja valkost strax tekið fram að í þessu tilviki afleiðingar er hægt að forðast. Og til að hjálpa í algengustu forvörnum. Sú staðreynd að Virka vöðva vinna felur í sér uppsöfnun mjólkursýru, það magn með hverri eykst hreyfingu. Og sársaukinn er hægt að auka enn með minnstu hreyfingu "dælt" vöðva.

Fjórða ástæðan: microtraumas vöðva getur valdið ertingu í sársauka viðtaka, sem felur í sér bólgusvörun. Sársauki af þessu tagi er "frestað". Það getur komið fram eftir nótt eftir reglulegum líkamsþjálfun. Ótrúlega er sársauki hverfur á eigin spýtur án þess að nota einhver lyf þegar eftir þrjá daga.

Þannig að við skiljum spurninguna, hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu. Nú langar mig til að vekja athygli þína á því, hvernig getur þú forðast þessa tegund af sársauka.

Eins og það rennismiður út, margir ókunnugt fólk í þessu máli benda til þess að tilvik af sársauka vegna aukinnar þjálfunar - því ferli náttúrulegt og eðlilegt. En ekki allt svo bjartur eins og það kann að virðast við fyrstu sýn. Vertu viss um að greiða athygli á vaxandi eðli sársauka. Auðvitað, gott ef þú ert í þjálfun gerði mesta og gefa allt sitt.

Fyrir þá sem eru bara að byrja að þróa nýjar tegundir af æfingum eða eykur álag á vöðva, það er vel þekkt að ör áfall í slíkum tilvikum er ekki hægt að komast hjá. Hvað gerir vöðvana í slíkum aðstæðum? Í þeim er aukin frumuskiptingu, sem er virkjað með aðgerð á innri bætur öfl. Þess vegna, vöðvavef byrjar að aukast á þyngd og rúmmál. Þetta er eðlilegt ferli með reglulegu starfi.

Og það eru tilfelli þar sem óviðeigandi háttsemi þjálfun leiðir að broti, sprains, bólga í sameiginlega hylki og þess háttar. Auðvitað, þetta er hægt að forðast. Þú spyrð hvernig?

Fyrsti og ef til vill eina orsök meiðsla - er heill skortur á einhverju umönnun. Til dæmis, hefur þú ákveðið að hunsa einhverjum ástæðum líkamsþjálfun. Í þessu tilviki er skaði að þú veitt. Það er einnig mikilvægt að þjálfun meðferð þína. Óeðlilega stór hlaða eða skortur á hvíld leiðir einnig til meiðsla vöðva.

Nú, kannski er það ljóst að allir hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu. Ef þú framkvæma rétt allar æfingar, ekki til að spara tíma á upphitun og uppfylla allar nauðsynlegar varúðarráðstafanir, getur þú auðveldlega forðast slíkan sársauka og meiðslum mun framhjá hlið! Taka þátt í heilsu og muna að heilbrigður líkami - heilbrigðum huga!