Virkir æfingar á vængjum

Í leit að fullkomna líkama , margir borga eftirtekt til the latissimus bakinu, sem hafa annað nafn - "vængi". Kæru gyms bjóða þjónustu sína fyrir hækkun þeirra. En sumir spurningin vaknar: "Eru æfingar á vængjum, sem hægt er að gera heima með hjálp tiltækum verkfærum ss lóðum?". Þessi grein veitir svör við mörgum spurningum sem upp koma bæði fyrir byrjendur og fyrir reynda íþróttamenn.

Fara að vara þá ungt fólk sem eru að reyna að bara grípa stór, tvöfaldur eða jafnvel shestikilogrammovye lóðum. Þessar vogir eru hentugur fyrir háþróaður, blása vöðvum. Þú þeir of vilja vera undir valdi, en áður en það hélt á léttari lóðum.

Æfingar með lóðum á vængjum er hægt að framkvæma eins og a standandi eða sitjandi og liggjandi. Það er æskilegt að nota þröngt bekkur sem tókst heima geta skipta nokkur hægðir nánd. Meðal frekari birgðum, undirbúa lítið kodda eða púða, auk litlum bolta (mikill kostur - tennisbolta).

æfing №1

Liggja á gólfinu eða á reiðubúinn (eða heimatilbúnum) bekkinn, dró upp bogið fætur hans. Halda niðri milli hnjánna boltanum. Þú þarft að fylgja á æfingu á vængjum til boltinn er ekki lækkað. Fætur ætti að vera haldið þétt þrýsta á gólfið.

Hækka hendurnar upp, halda dumbbell í þeim. Í þessu tilviki, aftur ætti að vera örlítið boginn. Þynnt hönd í hendur við vægi. Olnbogar ætti að vera örlítið boginn. Ef æfingar með lóðum í vængjum fari fram á bekk, hendur ætti að lækka eins lítil og mögulegt er, sem verður að vera vel unnið í gegnum erfiðustu köflum af Pectoral vöðva. Olnbogar en ekki rétta! Lækka dumbbell niður, taka djúpt andann, lyfta - anda frá sér.

æfing №2

Standa með hnén örlítið boginn. Í höndum að halda lóðum. Hækka þá að brjósti þínu, beygja olnboga. Ræktun vopn breiður til hliðar ætti ekki að vera. Þegar þú lyftir olnboga, anda út, en lækka - anda.

æfing №3

Enumerating æfingar kantana, ættum við að muna frægasta. Um framkvæmd hennar skal tekin í rétta handlegg dumbbell, beygja hægri fætinum örlítið. Vinstri fótur laut á hné, hvíld gegn bekk eða stól. Halla á bekk með vinstri hendinni. Hækka hægri handlegg með dumbbell á brjósti. Á þessa æfingu, á vængjum ættu að borga eftirtekt til the bak - það ætti að vera beint, höfuð vakti, augu beinast áfram eða upp.

Að auki ofangreindum æfingu ætti að hvetja til að framkvæma reglulega draga-ups á barnum. Ætti að framkvæma venjulega eða bjóða tökin. Það er einnig áhrifarík leið til að dæla upp vængirnir eru ýta-ups. Niðurstaðan verður náð ef á að ýta til að setja fæturna á stól eða sófa, og setja hendurnar á gólfið. Í slíkum aðstæðum er erfitt að vinna latissimus dorsi.

Að lokum er vert að minnast á að framkvæma þessar æfingar eru best í flóknu. Viku er best að halda 2-3 þjálfun, eftir sem endilega ætti að gefa vöðvunum tíma til að jafna og vaxa.