Hvernig á að auka brjósti og styrkja vöðva í brjósti?

Þrátt fyrir þá staðreynd að flestir menn leiða kyrrsetu lífsstíl og ekki fara í ræktina, flestir vilja vöðvar þeirra stóð út og brjóst hans var sterkur og traustur. Modern lífsstíl, þar sem tíminn sjálft er ákaflega lítill, ræður eigin forsendum, sem afleiðing af the gym er ekki alltaf hægt. Þó, ekki örvænta, því að í því skyni að viðhalda sér í góðu líkamlegu formi geta og ættu að gera heima. Hvernig á að auka brjósti og hvað æfing til að gera þetta prodelyvat?

Fyrst af öllu, þá ættir þú að kynna þér með sumir af æfingum fyrir brjósti reglur þar sem þú getur hámarkað að styrkja þau í stystu mögulegu tíma:

Regla 1 ætti að þróa þjálfun áætlun og gera dagbók sjálf-stjórna. The aðalæð hlutur til muna um að markvissri þjálfun - lykilinn að velgengni þinni

Regla 2: The víðara grip fyrir framan hann, því fleiri sem taka þátt ytri vöðva brjósti

Regla 3. Því hærra sem vakti hendurnar fyrir ofan höfuðið, því meira þátt efri hluta bringu

Regla 4: Haldið utan um andanum. Mundu, andann - með slökun, anda út - þegar vald á æfingu.

Regla 5. Láttu vöðvana hvíld. Í upphafi þjálfunar megi best bregðast við í dag.

Nú er nauðsynlegt að stuttlega lýsa líkamlegri uppbyggingu manna brjóstvöðvum, því án þekkingar á fræðilegum hluta þess sem verður erfitt að reikna út hvernig á að auka brjósti og hvaða æfingar á að nota í þessum tilgangi. Pectoral vöðva - einn af stærstu í mannslíkamanum, svo að styrking og þróun ætti að nota mismunandi æfingum. Venjulega, a eðlilegur innri mönnum brjósti vöðva eru mjög vanþróuð, myndast lítið dýfa í miðjunni veldur brjósti. Þetta stafar af því að markmiðið ytri vöðvum brjósti eru þjálfaðir sjálfkrafa sem taka þátt í framkvæmd ýmsum líkamlegum verk. Það er ástæðan fyrir öllum brjósti vöðva ættu að vera þjálfaðir til hlutfall.

Svo, hér eru helstu æfingar fyrir vöðva í skurðinn búr:

1. Ýta-ups í venjulegum hætti. Setja hendur sínar örlítið breiðari en öxlinni, fætur lokað, öndun stöðugur. Það er flutt á eftirfarandi hátt: slétt lækkun á líkamanum niður, þá skyndilega vinda hendur og beint. Það er ráðlegt að bera 18-20 sinnum í röð til 3 sett.
2. Þú getur sótt ýta-ups, þar sem fæturnir eru yfir höfuð til að auka brjósti. Eðli gera þessa æfingu, verður þú að vera fær til fljótt dæla bæði innri og ytri vöðva brjósti.
3. Djúpar ýta-ups á stólum með teygja. Í því skyni að vaxa vöðva, þarftu að framkvæma teygja æfingar. Við fara í upphafsstöðu, höndum og fótum á stólum, og þá framkvæma ýta fyrir 15 sinnum, djúpt arching allan líkama hans ofan.

Með því að framkvæma þessa einföldu sett af æfingum í 3 mánuði, verður þú strax líða verulegar breytingar í líkamanum. Upphaflega, verða vöðvarnir fyrirtæki og sterk, og þá byrja smám saman vöxt þeirra. Þannig getur hver kunnugur helstu reglum æfingum, vera fær um að svara spurningunni um hvernig á að auka brjósti heima.

Að lokum, til að segja nokkur orð um rétta næringu, sem er mjög mikilvægt þegar dæla vöðva. Reyndu að semja mataræði á þann hátt að mikill fjöldi prótein matvæli auk ávöxtum og berjum í valmyndinni. Auk þess ætti það einnig að borða graut, því kolvetni mun hafa jákvæð áhrif á líkamann.

Vitandi hvernig á að auka brjósti, hver maður verður að vera fær um að draga upp vöðvana og bæta líkamlega lögun líkamans. Það mikilvægasta - að virða kerfisbundin rannsókn og til að færa stöðugt í átt að markmiði.