Framkvæma bekkur stutt

Í því skyni að auka brjóst, þú getur auðvitað, eins og kennt í æsku að borða meira hvítkál, en það er leið áreiðanlegri. Skilvirkasta, en einnig einn af the orkufreks æfingu er bekkur stutt frá brjósti. Þessi æfing er tæknilega erfitt, en það verður að standa sig vel, þar sem það hefur áhrif á endanlega niðurstöðu.

Algengustu mistök byrjendur, og ekki aðeins byrjendur, er rangt val á stangir þyngd. All gleyma undirstöðu regla af atvinnu með lóðum: "minna, en það er betra." Auðvitað, það er alveg ljóst löngun til byrjendur leita að hafa vel þjálfað stráka og stelpur til að sýna hæfileika sína. Svo þeir ákæra exorbitant þyngd á brjósti hans, borga ekki athygli á því að þessi æfing er gert á réttan hátt.

Svo, æfa útbúnaður bekkur stutt Útigrill liggjandi lítur svona út:

Slakaðu bara á bekknum og fæturna flata á gólfinu öxl-breidd í sundur. Bekkir skal takmarkast við höfuðið, herðablöðin og rasskinnar. Og enn! Lendar með því seig, það ætti ekki að snerta bekkur hennar, þetta er mjög mikilvægt. Taktu færsluna þannig að þegar lækka hana inn á svæðið af sól plexus örmum Bent á olnboga hornrétt. The útöndun er gert á þeim tíma sem draga stöngina upp. Andaðu eins og þú þarft að gera þegar skotið er lækkuð í brjósti hans. Hugmyndin er að spenna í vöðvum neyta mikið af súrefni og meðan viðleitni sinni til að vera hámarksfjöldi í lungum. Það er, að gera hið gagnstæða, í augnablikinu spenna í lungum verður mikið af koltvísýringi, sem er ekki gott ef þú skipta inn og út anda. Svo man þó bekkur stutt, eins og allir aðrir æfa, til að framkvæma með rétta öndun.

Þegar framkvæma æfingar beina allri athygli á þeim vöðvum sem þú vinnur með. Reyna að upplifa starf sitt, öllum stigum slökun og spennu. Þegar kreista úr projectile sjálfri, ekki "falla í gegnum" fyrir brjósti. Bunga af henni, eins og að reyna að fá það á loft. Þú getur jafnvel líta á hana í ferli framkvæmd. Stjórna henni, sérstaklega á síðasta stigi, þegar bar er þegar á toppinn, ég vil að kreista hana jafnvel hærra, og að þú ert að gera á kostnað bilun brjósti og vopn fágun hans.

Það eru reglur um að gera allir æfa með lóðum. Fyrsta nálgun - heitt það er eitt sem vöðvarnir eru stillt til að vinna með fleiri þyngd. Sem gerir þessa aðferð á einungis að stimpla án þess að hengja á hann pönnukökur. Rétt eftir að vöðvarnir hlýja upp, fylgja bekkur stutt með vinnu þyngd.

Mundu, þessa æfingu er nauðsynlegt í viðurvist leiðbeinanda eða reyndur íþróttamaður, því það er talið vera áfall, og þarf einhvern sem getur tryggja þig.

Grundvallar villa, sem hefur verið skrifað áður - þetta er rangt val á stangir þyngd. Niðurstaðan sem þú munt fá réttu æfinguna. Aðeins eftir að þú hefur valdi á tækni bekkpressu og rétta öndun getur aukið vægi projectile.

Bara þú þarft að framkvæma bekkur stutt á Incline bekkur. Tækni af þessari æfingu er nákvæmlega það sama og á beinni bekkur, en það gekk betur en efri geislar af brjósti vöðva. Þetta mun auka það sjónrænt. Bara þetta æfing er hentugur fyrir stelpur og konur. Það er mjög vel tengdur við brjóstakrabbameini formi. Hert, auðvitað, þannig er ekki raunverulegt, en gera brjóstin fallegri og mögulegt er.

Margir íþróttamenn framkvæma þessa æfingu nóg öðruvísi. Bekkur stutt skammt grip er að vinna mjög vel inni í brjósti vöðva knippi, en í þessari æfingu, það er einn galli - þú ert mjög mikið álag á upphandleggsvöðvana og skora. Til að rannsaka innri brjósti er enn betur í stakk raflagnir lóðum í hönd og gera æfingar í sérstakri einingu fyrir slíkum tilgangi.