Hvernig á að byggja upp biceps heima

Með hverri brottför dag fjölda aðdáendur íþrótt heldur áfram að vaxa. Einhver fylgir heilbrigðum lífsstíl og rétta næringu, einhver drýgir daglega skokk og gera æfingar á morgnana, almennt, hver gerð þess vegur til heilsu.

Það skal tekið fram að ekki allir eru fær um að fara gyms, en það er í öllum tilvikum ætti ekki að verða ástæða hvers vegna þú getur ekki hafa þykja vænt mynd, tónn vöðvana og léttir þrýstingi.

Fyrir bodybuilder biceps það er einn af mikilvægustu hlutum líkamans, sem þeir borga mikið af tíma. Að auki, allir vita ástríðu konu, sem þeir upplifa hendur léttir mannsins.

Hvernig á að dæla upp biceps þín heima? Þessi spurning er oft spurt af mörgum mönnum sem vilja hafa sterkar og fallegar hendur. Helstu mistök margir sem unnu hörðum höndum á heimavelli á áætlunum sem miða að því að auka magn af biceps - flókin þjálfunaráætlunum. Einfalt, en rétt tækni er nauðsynleg fyrir að þjálfa biceps.

Maðurinn sem setja sér markmið til að vera fær um að finna þúsund leiðir til að dæla upp biceps þín heima.

Fyrst þú þarft að öðlast nauðsynlega íþróttir búnað, sem mun hjálpa þér að framkvæma æfingar fyrir biceps á heimilinu. Í fyrsta lagi, þú þarft tvo lóðum, og helst einnig bar. Í öðru lagi, löngun og Hörð framkvæmd nauðsynlegum æfingum.

Mundu, í því skyni að auka magn af biceps, er nóg til að taka þátt einu sinni í tvo daga. Ef þú lest fleiri ákafur, mun það ná fram vexti styrk, ekki þyngd. biceps of mikið og mun ekki gefa tilætluðum árangri, er það oft við um þá sem of virkan byrjar mikla þjálfun.

Áður en þú byrjar æfingar eru nauðsynlegar til að undirbúa alla vöðva fyrir æfingu, þannig að þú þarft fyrst að hita upp smá, gera hringlaga hreyfingu á axlir og rólum höndum.

Þegar vöðvar eru þegar hlýja upp, verður þú að vera beint, taka dumbbell í höndum þínum, halda bakinu beint og olnboga þrýsta á móti líkamanum. Hver armur skiptis lyfta upp að öxl og rólega lækkað. Endurtaktu æfinguna ætti að vera 12 sinnum með hvorri hendi á fjórum aðferðum. Það ætti að vera hægt að hlaða hverja hönd til skiptis.

Muna að endurtekningar og ítarlegu æfingar - lykillinn að árangri fyrir þá sem eru að leita að leið til að dæla upp biceps þín heima.

Fyrir næsta æfing sem þú þarft stangir. Olnbogar ætti að vera inni á móti líkamanum og hækka bar á höku. Þessi æfing krefst hámarks áhrif, því fjölga setur fyrir hverja æfingu. Hraða hvers hlaupár höndum er einnig mikilvægt, svo að framkvæma þessa æfingu eins fljótt og auðið er.

Þessi æfing er hægt að gera á mismunandi vegu, allt eftir því grip hönd á fretboard. Fyrsti valkostur: grip eins mikið og mögulegt er, annað eins þröngt og hægt er, þannig þátttöku mismunandi vöðva og hámarks áhrif.

Annar æfing sem samkvæmt mörgum frægum bodybuilders, gefur hámarks áhrif, gerðar situr. Sérstaklega þessi æfing mun höfða til þeirra sem eru að leita að leið til að fljótt dæla upp biceps heima. Undirstaða þríhöfða um innri læri, lyfta fljótt dumbbell til öxl. Þessi æfing ætti að framkvæma áður en bilun biceps, þá er hægt að breyta í hönd með dumbbell. Gera fimm endurtekningar.

Pick upp dumbbell og lyftu á horn 90 gráður í framan þig á lengd armur er. Þá endurtaka sömu æfingu, en skildu árið hlið örmum.

Þannig svara spurningunni um hvernig á að dæla upp biceps þín heima, þú vilja taka eftir að í ljós nokkuð einföld hringrás sem samanstendur af nokkrum helstu æfingum.