Hvernig á að byggja upp vöðva eins hratt og mögulegt er?

Margir nýliði íþróttamenn velti oft um hvernig á að byggja upp vöðva í stystu mögulegu tíma, og eru tilbúnir til að borga meira fyrir vörslu einföldum sannleika. En sannleikurinn er sá að við ættum ekki að fjárfesta á ný the hjól, allt hefur lengi verið talið upp fyrir okkur: taka það og gera! Hvernig á að byggja upp vöðva með æfingatæki eða án notkunar þeirra þegar gera úti íþróttir eða Lyftingar - allar þær upplýsingar sem hægt er að setja í fimm einföldum ábendingum sem fjallað verður um nánar.

Ábending 1: Hvernig á að byrja?

Hvernig á að byggja upp vöðva ef þú ert heill ignoramus í þessu máli, og erfiðast, sem vakti í lífi hans, þetta skeið? Þú getur hamingju! Að þú munt fá vöðvamassa hratt og mögulegt er. Staðreyndin er sú að vöðvarnir eru undir stöðugum álag, smám saman að nota til að sigrast á þessari hindrun og þar af leiðandi verða fleiri teygjanlegt og fyrirtæki. Þess vegna, reyndur íþróttamaður, að reyna að vinna sér inn microfractures vöðvum neyðist til að draga mikla þyngd lágmarks niðurstöðu. Þess vegna reynslu íþróttamaður hagnaður í sal 1-2 kg á mánuði og það er frábær úrslit, en byrjandi geta auðveldlega fá 10 kg og það mun ekki vera takmörk! Svo setja sér markmið og fara fyrir það!

Ábending 2. Base

Alltaf skal sæta hámarks álag þeirra vöðvahópa sem eru flest stór. Hvernig á að byggja upp vöðva, ef þú sæta ekki þá kerfisbundið álag? Ekkert. Byggt á þessu, skipta þjálfun æfingar 3-4 hópa og framkvæma ekki meira en 1-2. Aðeins á þennan hátt, og aðeins í gegnum þessa aðferð sem þú verður að vera fær um að gera fyrir sig bylting í massa.

Ábending 3. Hvernig á að byggja upp vöðva hratt heima?

Svarið er að byggja á sömu tækni og í sal. Spinna og búa til vöðvum hans óyfirstíganleg byrði - eina leiðin sem þeir munu þróa. Það eru engin galdur lyf sem hægt er að gera þér Schwarzenegger einn mánuð, vegna þess að jafnvel borða vefaukandi stera, þú þarft að þjálfa á hverjum degi á svita og missa skriðþunga!

Ábending 4. Hvernig á að byggja upp vöðva þegar gera úti íþróttir?

Heldurðu að það er ómögulegt? Að vinna með eigin þyngd nær hjartalínurit en fullt vald? Jæja þú getur verið hamingju, því að þú ert rangt, og þú hafa a tækifæri til að eyða misskilningi sínum. Þyngd er mannlegur 50 kg og fleira. Þegar vinna á barnum amk 40 af 50 eru í vinnu, það er 80-85% af líkamsþyngd þinni. Nú, hugsa um hvort þú sért lítill, veikburða og veikburða, ef þú verður þjálfað í herbergi frá grunni með sömu þyngd? Að sjálfsögðu ekki! Í heild Leyndarmálið liggur einmitt í tækni framkvæmd æfinga. Hún skal sérstaka athygli því að æfa rólega og með áherslu á neikvæð áfanga hvern hóp, og aðeins ef vöðvarnir mun vaxa og þroskast. Engin sérleyfi, ekki schlock, hreint harðkjarna!

Ábending 5: Ekki borða, ekki pozhmosh ekki!

Já, rétt, og nóg matur - lykillinn að árangursríku vöðvavöxt þyngd. Hefur þú einhvern tíma séð smiðirnir voru að byggja hús úr lausu lofti? Eða froðu, til dæmis? Það þarf ekki að þjást bull. Borða á milli fjögur og sex sinnum á dag, fullkomlega, til satiety, og æfa reglulega. Ef þú gerir allt rétt, þá eftir nokkra mánuði sem þú munt ekki viðurkenna sjálfur í spegil!