Hvernig á að elda prótein titring vöðvavöxt sér

Til að verða sterkari, bæta hæfni þína og fá nauðsynlega vöðvamassa, hver sem er getur gert bodybuilding eða Kraftlyftingar. En sumir flokkar samkvæmt áætluninni, sem veitir mikið, stundum þreytandi líkamsþjálfun fyrir vöxt viðvarandi vöðva er ekki nóg. Þetta krefst stöðugt hátt magn próteina í líkamanum, sem getur veitt prótein titring fyrir vöxt vöðva.

Prótínið eða prótein hrista heldur á háu stigi í líkamanum próteina, auðveldlega og fljótt melt og örvar stöðug aukningu í massa vöðva.

Hvað er prótein hrista?

Prótein hanastél fyrir eitt mengi massa er blanda sem samanstendur af prótein, kolvetni, fitu, vítamín og snefilefni. Þar sem prótlnið er Helstu innihaldsefni af þessum efnablöndum, sem mynda 80% af heildar samsetninguna. Leysanlegt prótín Cocktail fengin úr eggjum, mysa, soja eða aðrar afurðir sem plantna.

Að sjálfsögðu prótein er hægt að fá úr fæðunni, en í fyrsta lagi að veita nauðsynlega skammt af því, þú þarft að borða mikið magn af próteini. Í öðru lagi, prótein úr fæðu er neytt til að melta þyngri og lengri. Í þriðja lagi eru til að fela prótein titring aðrar gagnlegar atriði sem eru gagnleg fyrir líkamann.

Sérstök Prótein kokteila fyrir vöðvavöxt, sem innihalda steinefni viðbót og fjölvítamín fléttur, hjálpa bæta fyrir tap á söltum sem eru skilin út í svita frá líkamanum. Lítið magn af fitu og kolvetni þar með taldar súkrósa og frúktósa, í blöndunni stuðlar að caloric innihald hennar. Þessi hanastél eru kallaðir orku eða Gainer.

Hvernig á að taka prótein hrista?

Venjulega, prótein titring fyrir vöxt vöðva taka tvisvar: fyrir upphaf þjálfunar 40 mínútum eftir lokun þess þegar 30 mínútur. Þessi móti háttur verður fylgt nákvæmlega. Eftir kokteil fyrir upphaf þjálfunar þarf endilega að fullu skilið. Kostir þess að drekka drykkinn sem á líkamlegt álag felast í þeirri staðreynd að hann skipta tekist kjöt, baunir eða ost, innihalda mikið af próteini, en þungur í maga. Því ekki íþróttamenn þeirra mælum ekki borða áður bekknum.

Eftir þjálfun, líkaminn er sérstaklega bráð þarfir prótein og drukkinn hanastél bara stuðlar að virkum vöðvavöxt.

Þegar þú þarft prótein hrista?

Prótein titring fyrir vöxt vöðva endilega íþróttamenn á löngum æfingu. Það er nánast eina tækifæri til að gefa líkama þínum allt án þess að stoppa þjálfun sem hann þurfti efnið. Prótein blanda dregur úr þreytu og minnkar íþróttamaður á bata hans.

Gagnlegar svo kokteila í langa göngu, þegar í nokkra daga er ekki hægt að borða eldað mat. Hins vegar ætti að hafa í huga að skipta góða næringu þessi orka blanda getur ekki.

Hvernig á að elda prótein hrista?

Að sjálfsögðu, prótein duft geta verið keypt af hillu eða í duftformi. En það er hægt að undirbúa próteindrykk heim. Venjulega er gerður á grundvelli mjólk, safa eða jógúrt, bæta kotasæla eða eggjahvítu. Í hlutverki kolvetnisgjafa má hunang eða sykur, og nauðsynleg fita er hægt að nálgast hjá ólífuolíu. Ef þú bætir í blöndu af berjum eða ávöxtum, þú færð framúrskarandi drykk. Undirbúa hanastél á grundvelli þess að notkun þess í einu má ekki vera meiri en 300 grömm.

Hins vegar ætti maður að muna að í mataræði okkar ætti það að vera í jafnvægi, og taka þátt í prótein blöndunni er ekki nauðsynlegt. Auðvitað, það er ekki nauðsynlegt að vera hræddur við þá, en uppsöfnun umfram prótein í líkamanum getur leitt til ýmissa sjúkdóma, svo sem gigt. Því allt það besta til að vera svolítið.