Pushups fyrir Pectoral vöðva

Ýta-ups - mjög áhrifarík æfing fyrir brjósti vöðva. Með ýta mögulegt að vinna vel og efri og neðri hluta brjóstkassa. Verðmæti þessa æfingu er að, auk þess að Pectoral vöðva, þróar það öðrum vöðvahópa. Fyrir upphandleggsvöðvana vegar framan öxl vöðva, lat mjög árangursríkar ýta-ups. Fyrir þessa æfingu Pectoral vöðva er ómissandi. Vöðva í brjósti meðan framkvæmd gekk vel.

Fyrir klassíska ýta-ups verður lögð á lófa breidd herðar, þannig að álagið dreifist jafnt á vöðva um allan líkamann. Það er jafn mikilvægt að staða líkamans þegar það var ýta-ups rétt frá láréttu plani. Ef þú vilt sem stuðningur fyrir hönd upphækkun, megnið af byrði mun falla á botni brjósti vöðva.

Sérstök ýta-ups fyrir Pectoral vöðvum eru í áætlun um nánast hvaða íþróttamaður. The botn af brjósti - þetta er hluti af, sem högg veltur á aðdráttarafl tiltekins vöðva hóp. brjósti undercutting botn virðist vera stór og laðar athygli. Margir íþróttamenn nota þessar æfingar á bekknum til að stilla stöðu líkamans í rúm og því, að dreifa álaginu á vöðva hópa. Ef, þvert á móti, þú ákveður að hafa einn fótinn ofan höfuðið meðan ýta-ups, the ljón 'hluti af the hlaða fer í efri hluta brjósti.

Oft vaknar spurningin hvort að ýta fyrir Pectoral vöðva mjög svo gagnlegur? Já, það er, en þegar framkvæma ýta-ups ætti að taka tillit til þess að þetta er vinna sig, þannig að það er engin þörf á að sjóða pottinn, ýta-ups ætti að vera eins slétt og neðri líkama niður eins langt og hægt er. Að loknu hverju endurtekningu ekki reyna að rétta handlegginn á olnboga fullu, sem þeir þurfa að fara örlítið boginn, eins og það gerir að auka farmur á handlegg vöðvum.

Ef þú getur ekki gert í ræktina, sem hefur öll nauðsynleg þjálfun búnað, en þú hefur brennandi löngun til að byggja falleg brjóst, þá eru leiðir þar sem það er í raun gert á heimilinu. Til dæmis, til að vinna úr brjósti vel þess virði að setja handlegg ýta-ups á nokkrum bókum á sama tíma í hverjum endurtaka þín brjósti ætti SAG undir yfirborði þessum bókum. Þetta mun auka álag á vöðva í brjósti, en ekki gleyma að líkaminn á æfingu ætti að vera slétt og ætti ekki að vera nein röskun sem annars þú getur ekki fá tilætluð áhrif.

Oft í íþróttamenn vekur spurningar sem setja af æfingum fyrir brjósti vöðva er skilvirkasta? Það er ekkert eitt svar. Undir hvern einstakling æfingar ætti að vera einstaklingsbundið, að teknu tilliti til líkamlega getu, vilja og yngra lögun líkamans, einkum fyrir brjósti. Almennt talað, að setja af æfingum til að vinna í gegnum vöðvahópa í brjósti ætti að byrja með bekkur stutt Bar þar, halla horn getur breyst eftir því hvaða hluta brjósti sem þú vilt að auka álag. Þessi æfing er yfirleitt bættu við raflögn dumbbell liggjandi á bekknum, til hliðar. Útlitið er hægt að dæla vöðva alveg, og eftir fyrstu tveimur aðferðum er hægt að finna fyrir tilfinningu um mörk eða blása brjósti vöðva. Í þessu tilviki, starfsemi ætti að hætta, þannig að vöðvarnir voru fær til batna fyrir næstu æfingu.

Dagskráin fyrir núverandi Pectoral vöðva íþróttamaður og nýliði íþróttamaður mismunandi verulega. Í ræktinni helstu æfingar eru hreyfingar með Útigrill eða lóðum, það er allar tegundir og gerðir af raflögn benching. Ef það er engin tækifæri til að fara í ræktina talið lægst skilvirkasta. Með áherslu á mótun Pectoral vöðvum, kreista kostnaði eins djúpt og hægt er, og það er æskilegt að þegar sveigja niður öxlum féll ekki ofan bursti. Að því tilskildu þessar þrjár kennslustundir á viku, sem hver um sig verður að samanstanda af allt að sex sett af 20-30 pushups, Pectoral vöðvana verða aðlaðandi lögun.