Fætur rísa í Vise. Ábendingar og brellur

fætur rísa í Vise - ein af hafraseyði æfingar fyrir kvið vöðvum. Hins vegar eru slíkar rannsóknir mjög áhrifarík í að vinna í gegnum fjölmiðla. Sérstaklega öflugur, áhrif þeir lægri teninga. Ef gert á réttan hátt, getur þú "podshlifovat" og efri blokkir fjölmiðla. Þessi æfing getur gagnast íþróttafólki spila fótbolta, fimleikum, karate, acrobatics, almennt, þá íþróttir þar sem þú þarft samtímis flexion á hrygg og mjöðm.

búnaður

1. Hækkun á fætur í Vise á barnum er sem hér segir: að grípa það þýðir grip. Legs hangandi frjáls, ekki snerta gólfið. Ef grip er veikt, það er nauðsynlegt að taka kostur af sérstökum stuðning ólum.
2. beygja aftur smávegis á mitti, handleggjum og fótleggjum ætti að vera beint.
3. Taktu andann, taka smá afturfótunum og sterka skíthæll að lyfta þeim hærra. Það er ráðlegt að halda þeim rétti. Hins vegar, ef þú ert ekki styrk fyrir slíka frammistöðu, þú getur aðeins beygja hnén. Það er mikilvægt að hornið þar sem þeir eru beygðir, óbreytt til loka frammistöðu setja.
4. Fætur, það er mikilvægt að hækka ofan mitti. Á hæsta punkti á nauðsyn þess að reyna að halda í nokkrar sekúndur, mjög þenja við fjölmiðla. Þú getur þá hægt og vel að lækka fæturna niður.
5. Eftir hlé í smá stund, endurtaka æfinguna aftur.

Ábendingar og brellur

1. Easy "svindla" í upphafi æfingarinnar, "Hækkun á fætur í Vise" hefur ekki áhrif á rekstur fjölmiðla. Í fyrsta áfanga lærvöðva er að ræða. Í miðjum kvið vöðvum og endanleg vinnu.
2. The fætur eru upp yfir meiri álag á fjölmiðla. Gera fótur lyftur í Vise, það er æskilegt að framkvæma þannig að hornið á milli bols og læri var í lágmarki. Rétt framkvæmd æfingarinnar eykur þjálfun áhrif á stundum.
3. Það er mikilvægt að hækka mjaðmagrind rétt. vissulega þarf að uppfylla til að ná hámarks árangri í að lyfta fótum Wiese, mjög þenja fjölmiðla. Eftir fótur nær mitti stigi, þú þarft að skrá sterka mjaðmagrind upp.
4. Ekki skal nota viðbótar lóð þegar framkvæma þessa æfingu. Þyngd á fótum, sem og þyngd íþróttamaður skóm - nægur hlaða. Hins vegar eru íþróttamenn þjálfaðir vægi stundum notað í formi samloka milli fótum lóðum eða sérstökum armbönd. Óþarfa notkun óþarfa auka þyngd er ekki nauðsynlegt - þú getur fengið kviðslit.
5. Það er nauðsynlegt að anda almennilega á æfingu: lyfta fótunum upp, þú þarft að anda lofti, sleppa þeim niður - með styrk til að anda.
6. Fyrir þá sem geta ekki halda þyngd sinni í Vise, er hægt að nota sérstaklega saumuðum ólar.

7. Framkvæma fætur rísa í Vise má sérútbúnum vélar, sem eru í boði í gyms. Valkostur æfing verður auðveldari hermir sem annast uppfærslu á olnboga.

Regluleg hreyfing, rétt framkvæmd af æfingum og, að sjálfsögðu, þrautseigju, vinna á sjálfur mun örugglega gefa töfrandi niðurstöðu!