Hvernig á að byggja hendurnar

Í dag, fleiri og fleiri sjálfvirk manna vinnu. Þrífa húsið mjög einfölduð þökk heimilinu og í framleiðslu á nútíma búnaði hefur frelsi fólk líkamlega áreynslu. Þess vegna, margir ungir menn og konur kvarta yfir verkjum í liðum höndum. Tekur einhver æfingaáætlun, munt þú sjá að þessi líkami hefur fengið litla athygli, og eftir æfingu til að þróa styrk hér mikið. Svo, hvernig á að dæla upp hendur og fingur. Tökum nokkrar helstu aðferðir, og það verður auðveldara að framkvæma flóknar æfingar til að þróa vöðva í handleggjum, bol og fætur.

Fyrsti hreyfing gerir sem hlýja - ekki overtaxing vöðvana. Smám saman auka spennuna nær hæsta mögulega átak.

Hvernig á að byggja hendurnar

1. Wear Athletic vægi á bursta, og fylgja venjulega heimavinnuna. Á fyrsta degi alveg nokkrar klukkustundir, þá daga hlé, og síðan auka tíma.

2. Hitið vöðva í hendi til að koma í veg fyrir meiðsli. Fyrir þessu, þá er önnur hlið nógu bursti snúningur.

3. Næstum allar æfingar fyrir þróun hendi og falið öðrum hluta líkamans, svo það er ráðlegt að gera smá upphitun.

4. Upphafsstöðu: sitja á gólfinu og matur fótum undir honum. Palm ýta okkur á gólfið. Úlnliðum að vera saman, og fingur - hlið. Upphaflega flytja þyngd líkamans í örmum hans, ákveða stöðu. Telja til fimmtán, og síðan aftur til sitjandi stöðu.

5. Upphafsstöðu: sitja við borðið, hvílir olnboga hans á það. Taktu vöruna (1-2 kg dumbbell eða vægi), og halda því fyrir framan bursta gera hreyfingu frá sér. Taldi að fimmtán - endurtaka. Eftir - fram sömu hreyfingu, en í hina áttina.

Þetta allt er hægt að rekja til svæðisins kostnaðarlausu vöðva, halda þeim í góðu formi. Ef, hins vegar þarf mikinn undirbúning, þá íhuga aðrar æfingar sem sýna hvernig á að byggja upp hendurnar.

Hér eru æfingar gerðar með þyngd. Ekki taka þungur þyngd, sem fyrst æfingu getur valdið meiðslum.

1. Einfaldasta æfing er notað sem upphitun - er að herða hringur Expander. Byrja með litlum fjölda endurtekninga og lágt hraða.

2. Efling flexors og extensors bursta með því að nota slík æfing Taktu dumbbell dumbbell eða 5-8 kg (hentugur fyrir byrjendur og 2-3 kg) álag bundinn við miðju umferð stafur á streng lengd 50 cm Stick taka efri eða neðri grip. (eins og það er þægilegra) og sár á það blúndur og þá vandlega gengið til baka. Endurtaka til alvarlega vöðvaþreytu.

3. Auk þessara æfingar, það eru aðrir möguleikar, hvernig á að dæla upp vöðva hendi. Vinsamlegast hætta að ljúga um fyrstu og annarri, og þá annað og þriðja metacarpal liðum. Gerðar ýta-ups fyrstu 30 sekúndur, allt að 2 sekúndur á hverjum einasta degi.

4. Aftur, taka áherslu liggjandi, en á fingrum (Bent, beint). Framkvæma hverja æfingu með varúð, bera þyngd á þumalfingur og vísitölu fingur.

Talandi nánar um hvernig á að dæla upp hendurnar, það skal tekið fram að allir styrk æfingar eru alltaf til skiptis með slökun æfingar: free snúningur, flexion.

þjálfun niðurstaðan mun innsigla bein, vöðva og sameiginlega vefi sem mun láta allskonar hendi meiðsla í hvaða íþrótt.