Hvernig á að gera Mánudaga meira notalegt: 5 reynst leiðir

Mánudagur virðist vera slæmur dagur fyrir mörgum ástæðum: það er mögulegt að þú ert að upplifa streitu, timburmenn eða gat ekki sofið í nótt. Óþarfur að segja að slíkt ástand þekki til margra. Hins vegar vaknar á mánudaginn ætti ekki að breytast í martröð fyrir þig. Til að byrja daginn var heilbrigt og sársauki-frjáls, þú þarft að hafa rétt hvatning. Svo, hvað ættir þú að gera til að stilla á nýja vinnuviku?

fyndið hefð

Mánudagur þér finnst þungur í the síðdegi, líklega vegna þess að þú ert bara svo það og skynja. Ef þú byrjar daginn með setningu "ég hata mánudaga", það er ólíklegt að hann muni hafa nein velgengni. Til að losna við þessa tilfinningu, hugsa gaman hefð, sem til að byrja vikuna þína. Það getur verið kvöldmat með vini, göngutúr í garðinum snemma í morgun eða heimsókn í uppáhalds kaffihúsið þitt. Ef þú hlakka til þá stund, verður þú að vera fær um tímanum að umrita skap fyrir daginn.

Taktu circadian hrynjandi þinn

Kannski Mánudagur þér finnst sérstaklega erfitt, þar sem þú getur ekki jafnvægi circadian hrynjandi og venja. Ef helgi þú ert að nota til að halda sér vakandi til morguns, og svo smá svefn á daginn, þetta leiðir til röskunar á circadian hrynjandi. Viðbrögð við þetta er mögulegt ef þú halda fast við svefn áætlun, jafnvel um helgar. Ef þú enn hafa vikið frá henni, neyða þig til að fá út úr rúminu strax eftir að vakna. Ekki gleyma að opna gardínur. Morning ljós mun bæla sofa hormón melatónín og senda merki til að vekja heilanum.

Prófaðu róandi æfingar

Umskiptin frá afslöppuðu ástandi að framleiðsla á starfsævi getur verið stressandi fyrir líkamann og huga. Það hækkar blóðþrýsting og getur jafnvel leitt til hjartaáfalls. Til að forðast þessar aukaverkanir, reyna róandi öndun æfingar eftir að vakna (taka djúpt andann og anda frá sér í 30 sekúndur). Þá bæta við hálfri bolla af spínati til morgunmat hans: það inniheldur mikið af magnesíum, kalíum og kalsíum, sem eru nauðsynleg fyrir heilsu hjarta.

Takmarka áfengi

Kannski ástæðan harða disknum Mánudagur - vel aðila með vinum. Áfengi sljóvgar hæfni líkamans til að eyðileggja vírusa og bakteríur, sem gerir þér varnarlaus gegn sjúkdómum. Til að forðast þetta, að reyna að takmarka sjálfur til tveggja eða þriggja kokteilum á nótt.

auðvelt þjálfun

Önnur ástæða fyrir því flókna vakna á mánudag - mikilli hreyfingu um helgina. Slík mikil hreyfing getur valdið bólgu, svo í morgun þú munt finna sársauka í öllum vöðvum. Allt sem þú þarft í þetta ástand - til að bæta blóðflæði til vöðva, til að draga úr sársauka. Þetta er hægt að ná í gegnum einfalt líkamsþjálfun, svo sem göngu eða jóga.