Hvernig á að keyra að léttast? Við tökum tillit til allra blæbrigði

Hreyfing - það er lífið! A hlaupa - það er líka heilbrigt og jafnvægi líf! Engin furða virkur hæfni og umfram allt það er í gangi, það er mælt með að þeir sem vilja koma þyngd og mynd í fullkomnu ástandi. Hins vegar, í sundur frá góðum, gangi húðir og pytti sem eru eindregið mælt með því að taka tillit til, að fara að skokka. Síðan gangi að léttast og gera skaða ekki heilsu?

Velja tíma til að keyra

Það kemur í ljós að áhrif skokka á líkamann er mismunandi eftir tíma dags. Hlaupa í morgun, á fastandi maga, það er gagnlegt fyrir þá sem búast rík og orkufrekum dag. Running orkugefandi, "vaknar" líkamann og hitar upp vöðvana. Í samlagning, the orka sem þarf til að keyra, svöng líkaminn fær úr fitu, þar af leiðandi - fita er brennd hægt. Morning er talin sú besta tíma dagsins til að keyra enn vegna þess að það þjálfar hjarta og öndunarfæra, sem frekar jákvæð áhrif á niðurstöður keyrslunni.

nótt lestum hlaupa eins vel mikilvæga kerfi líkamans og hjálpar til við að minnka líkamsfitu. Hins vegar, pirringur og orka er ekki besta leiðin til að hafa áhrif á möguleika á svefn. A draumur - og þetta hefur verið sannað - bestu beauticians og síðast en ekki síst feitur brennari!

Við compute meðan að skokka

Hvernig á að keyra að léttast? Þrátt fyrir þá staðreynd að fitu-brennandi ferli hefst eftir 30-40 mínútur ákafa hjartalínurit líkamsþjálfun fyrir byrjendur það er betra að ofleika það. 15-20 mínútur á hæfilegum hraða í byrjun verður nóg. Það er mikilvægt að fylgjast með velferð og að laga sig að henni. Running að missa þyngd, helst á hverjum degi, og það er betra að verja þessu verkefni í 15 mínútur á dag, einu sinni í viku - klukkutíma. Hér er mikilvægt að reglulega og kerfisbundið. Með tímanum, the líkami vön streitu, ætti að auka lengd hlaupa í 50 mínútur eða meira.

matur

Næring er ekki síðasta sæti fyrir þá sem vilja vita hvernig á að keyra, til að missa þyngd. Ef tíminn rennur morgun, þá hálftíma hægt að drekka glas af volgu vatni með skeið af hunangi eða borða hálfa banana. Það er mikilvægt að koma í veg fyrir tilfinningu um vel fed þægindi. Hins vegar, eftir að keyra ætti að hressa betur: haframjöl án sykurs, vatn, ávexti og lágmark-feitur jógúrt eða kotasælu.

Áður en kvöldið skokka er einnig mikilvægt að hlaða. Borða - 2-3 klst að keyra, þar sem þú getur borðað lágmark-feitur kotasæla og epli.

útbúnaður

Practice sýnir að það er ekki til að vita hvernig á að keyra. Til að léttast þurfum við að vera ljóst hvað skokka. Í fyrsta lagi, þarf þægilegum skóm, tilvalið - sérstaklega fyrir kappakstur. Ætlið ekki, að þetta er kynningar Stunt eða sóun á peningum. Hlaupaskór búin höggdeyfum sem vernda liðamót frá óhófleg álag, auk þess, gerir það húðinni að anda og tryggilega læsir fæti. Þú þarft einnig fastur þétt stuttbuxur eða Sweatpants, sem mun ekki vera hindrun en gangi; T-bolur eða toppur, lokast þétt að líkamanum og sweatshirt eða jakka, halda hita.

við að keyra almennilega

1. Að hita upp. Hver þjálfunartími er undan upphitun: lunges, stuttur, teygja. Þú getur gert hringlaga hreyfing með höndum og höfði snúningi til að knýja áfram blóði um líkamann og vekja líkaminn enn syfjaður. Það er mikilvægt að þróa liðum. Fyrir þetta fremja hringhreyfingu í hné og fætur.
2. Running. Eftir teygja og þjálfun getur byrjað að hlaupa. Besti kosturinn að keyra fyrir þyngd tap - að líða í eigin hrynjandi þess: það er, víxl millibili með mesta mögulega hraða, þar sem hraði samsvarar skokka. Þessi tegund af kappreiðar er talinn hentugur fyrir þá sem eru að spá í hvernig á að hlaupa til að léttast. Því ekki aðeins það hjálpar brenna fitu, en einnig heldur vöðvana, "podsushivaya" þá, sem gefur eftirsóttu léttir og kynþokkafullur líkami. Þegar í gangi það er mikilvægt að muna að fótur ætti að vera komið algjörlega forðast framleiðslu á hæl eða tá. Skref og hreyfingar verða að vera öruggur og Rhythmic.
3. Hraða. Smám saman auka hraða frá upphafi litið, ætti að vera á viðunandi og þægilegt. Þá hlaupa alla leið, getur þú sett taktinn til dæmis mínútu - hámarkshraði, 4 mínútur - skokk. Fyrir byrjendur gerir það vit í að bæta mínútna göngufjarlægð á a fljótur skref. Þannig er nauðsynlegt að skipta í gangi á öllum áætluðum fjarlægð. Reiða sig á stöðu heilsu getur og ætti að breyta tíma og keyra hraða. The aðalæð hlutur er ekki að skaða. A forvitinn staðreynd og óumdeilanleg kostur á bil gangi: fitubrennsla eftir keyrslu endist í að minnsta kosti 6 klst!

Vera heilbrigð!