Chemical mataræði fyrir 4 vikur: valmyndir, umsagnir. Mataræði fyrir þyngd tap

Sérhver kona leynilega eða opinberlega lýst óánægju með eigin útliti þeirra. Sjálfsgagnrýni - er ekki bara uppáhalds lögun af the ladies, en einnig mest pirrandi ókostur. Langar þig til að vera ung og falleg, veit ekki elli, sjúkdómum og umfram þyngd. Til að takast á við fyrsta og annað sem við getum aðeins að hluta, en auka þyngd í raun og veru að vinna. A sláandi niðurstaða býður efna mataræði í 4 vikur. Matseðlar, umsagnir og tillögur næringarfræðinga tapað þyngd leyfa að útlista heildarmynd.

Hvers vegna sitja í megrun?

Mataræði ætti ekki að vera tilgangur lífsins eða kerfisbundin undirleik veru þinni. Allir nutritionist mun staðfesta að mataræði - það er tímabundin ráðstöfun vegna þarf að léttast og endurheimta lögun. Þess vegna verður það að standa að mjög takmarkaðan tíma, svo sem ekki að valda ávana lífverunnar á mataræði breytingar.

Í hverjum hópi stuðningsmenn máttur hefur hinn frægi listi af mataræði sem lofar eitt skipti fyrir öll gera dumplings Thumbelina, en gleymast lítið Litbrigði - mataræði eru skammtímaáhrif og náðu niðurstöður munu fara ef til dæmis, eftir að Interleaving monodney aftur að eðlilegu mataræði. Hvað á að gera? Merktu við þennan lista um mataræði í reynd, hlusta á skoðanir þeirra sem hafa nú þegar brennt í stjórnum, langt frá raunveruleikanum og gera eigin niðurstöðu þína. Góður kostur getur verið efni mataræði í 4 vikur.

Matseðlar, umsagnir og tillögur fyrir fyrstu vikuna

Þegar þú lendir fyrst nafnið samtaka mataræði er líklegt til að vera í efnafræði og snefilefni. Ekki strax tryggja ófaglærðra og unga dieters - skóli reynsla mun ekki vera hér. Í raun, allar aðgerðir í líkama okkar hafa ákveðna viðbrögð á stöð, og maður, sem samþætt multi-tilgangur vél, annað hvert endurteknum hundruð flóknum ferlum. Ef mataræði inniheldur öll þessi ferli, það getur verið árangursríkt vopn í baráttunni gegn umfram þyngd. Hypothetically mataræði í 4 vikur getur tekið á móti næstum þriðjungi af umfram þyngd, eða frá 8 til 12 kg. Á öllu tímabilinu á mataræði og það er bannað að taka hjálparefnum hægðalyf, lyf til að flýta umbrot. Þyngdartap kemur aðeins á kostnað matvæla neytt, dreift á dag.

Í fyrstu viku, reyndu daginn ham til að skipuleggja. Til dæmis, gera þrjár helstu máltíðir og nokkrar snakk. Láta morgunmatur verður 7-8 klst. Þá fellur hádeginu bara 12-13 klst. Kvöldverður mun falla á kvöldin milli 18 og 19 klst. Láta eina leiðin til að léttast væri mataræði. Tafla vörur býður matvæli ríkur í vítamín og snefilefni, þannig að reikna aðlögun ferli er hægt að leggja að jöfnu við heildar bata sinn.

Breakfast fjölbreytni ekki skína; á hverjum morgni til að borða tvö egg og eitt sítrus. Ef eggin eru nú þegar þreyttur, það er hægt að draga úr fjölda til eitt stykki á morgunmat. Í hlutverki sítrus greipaldin virkar oft eins og það brýtur virkan niður fitu. Nammigrís kjósa appelsínur og rúsínur borða þá sem eru leiðindi með bæði. Ekki eintóna efna mataræði í 4 vikur. Umsagnir um slimming valmyndir er stundum gagnrýnt sem lunches og kvöldverði á fyrstu tveimur vikum sama. En ekki allir sjö daga leikjum fara á mánudögum, þriðjudögum, og svo framvegis. D. Til hægðarauka má mótuð mataræði borð sem allir leyfðu vörum.

matur dag og nótt

Svo, hvað við borðum á þessum erfiða mánuði? Á mánudaginn, leyfa okkur að prótein matinn sem kjúklingabringur og smá greenery. Fyrir kvöldmat verður að takmarka ávöxt án hitameðferð. Þriðjudaginn, áframhaldandi þróun mála prótein og borða nautakjöt, borða hálfa greipaldin. Kvöldverður hóflega og ljúffengur - rúgbrauð, ostur og tómatar. Á miðvikudag, máltíð samanstendur af a par af eggjum og grænum baunum. A kvöldmat verður fiskur. Kann að vera lokið flök með ferskum kryddjurtum. Á fimmtudaginn, endurtaka við nautakjöt í kvöldmat. Radu sjálfur tómatar og ávextir fyrir matinn. Föstudagur - nálægt lok vikunnar og hádegismat svolítið auðveldara - kjúklingur og appelsínugulri. Í matinn - salat með hvítkál, gúrku og tómötum. Þú getur dekra við sneið af rúgbrauði. Loks kom um helgina, en við getum ekki slakað á, bíða dágóður. Í millitíðinni, í hádeginu - venjulega nautakjöt og greipaldin. Í matinn - fiskur og grænmeti. Viku endar með matinn egg með tómötum og rúgbrauð og kvöldmatur verður kjúklingur og greipaldin.

reglur fíkn

Það á ráðleggingar næringarfræðinga um allan heim? Til að bæta við mataræðið meira fljótandi! Drekktu nóg af vatni, te. En það er betra að draga úr the magn af sykri sem neytt. Tilviljun, það er heldur ekki mælt með því að ofleika mat. Ef mögulegt er, það er betra að nedosalivat.

Mataræði 4 vikur bendir stórt vatnsnotkun. Ákjósanlegasta magn er 1,5-2 lítrar á dag. Með stór aukakíló fyrst að bíða með virkum hreyfingu. Gera jóga eða afslappandi æfingar, til að tryggja eðlilega starfsemi eitlum. Láta tímann vitund sjálf verður efni mataræði. Matseðill í mánuð verður að venjast nýjum stíl af mat.

Aðferðir við að framleiða og rúmmál mat sem neytt

Það er ekki meiri gleði fyrir maður situr á mataræði, en leyft að falla takmarkanir! Ef valmyndin er engin vísbending um fjölda vara og magn af mat, það er óhætt að borða með efni hjarta síns. Þetta er sérstaklega við um ávexti í kvöldmat. En það er ströng ramma. Til dæmis, það er ekkert meira brauð sneiðar á máltíð. Og þar sem þetta vara er mikið af kolvetnum, það er nóg að metta. Kjöt og fiskur er mælt með því að velja lágmark-feitur fjölbreytni. Fry þá er ekki mælt með því. Hitameðferð felur ekki í sér notkun á olíu. Ávextir og grænmeti er hægt að borða ekki bara ferskt en einnig soðið. Svo leyfa þér að ávöxtum og grænmeti salöt, súpur og smoothies.

Hvers vegna er efnið?

Mataræði, sem leiðir út af the vegur, það virðist töfrum. Hvers vegna er það kallað efna? Oft dieters klippt mataræði og byrja að virka íþróttir, sem að sjálfsögðu hefur áhrif, en það er ekki nauðsynlegt að léttast efnafræðilegum aðferðum.

Hér þú ert boðin sjálfstætt stjórna frásog næringarefna unnum úr mat. Efnahvarfa Undirliggjandi þessa aflgjafa kerfi, af stað með tilteknum matvælum, vegna þess sem líkaminn er að virka venjulega. Í einu forrit blandar nokkrir. Einkum, aðferð við að Maggi - a nánast eins efna mataræði. Umsagnir og niðurstöður í sömu fæðu, og farið með skilgreindum reglum langtíma áhrif er tryggð.

Frá læknisfræðilegu sjónarmiði

Einn af the árangursríkur aðferð af auglýsingum tiltekna raforkukerfi - er til staðar í víxilinn eða læknisfræði rabotnika.Redky gestur mun þurfa leyfi frá nutritionist og spyrja um hæfi hans eða hennar. Störf dietitian - lúmskur sálfræðileg nálgun, getu til að aðlaga fyrir jákvæða niðurstöðu og aftur í trúnni sjálfri. Oft getur læknirinn gefið stutta lýsingu á völdum aflgjafa kerfi benda á að kostir og gallar. En til að banna sjúklingnum sinn til að borða einn eða annan hátt læknir getur það ekki.

Svo ef Næringarfræðingar eins efna- mataræði fyrir 4 vikum? Valmynd læknar einkennir jákvæða dóma, sem daglega mataræði inniheldur mjög gagnlegar þætti og fjölda vítamína, en fita er ekki nóg, og þeir eru enn þörf í líkamanum. Þar af leiðandi, sumir svo tækni er frábending, þar er veruleg aukning á álagi á lifur og nýrum. Ætti að vera hræddur og fólk með maga og þarma sjúkdómum. Frá hvaða mataræði ráðlagt að forðast sykursýki og þeir sem þjást af langvarandi veikindum. Ef í vafa best að ráðfæra sig við sérfræðing.

Hvað segir léttast?

Þegar velja mataræði enn oft við að hlusta á ráðleggingar vina og vinum. Meðal könnum sérstaklega vinsæll efna mataræði. Matseðill í mánuð getur gert rétt, og því að kaupa allar nauðsynlegar vörur og takmarka freistingar þeirra sem munu óhjákvæmilega koma ef til dæmis, á hverjum degi til að fara út í búð fyrir mjólk og límonaði. Oft á mataræði fólk getur skemmt burt og verða meðvitaðri um bilun of seint, þegar ísskáp er tóm, og í maga - þyngdarafl. Í þessu tilfelli, "khimichit" verður aftur, vegna þess að mistök eru ekki samþykkt, og jafnvel refsað af endalausri endurtekningu.

Það er líka góður tími í þessum ham - mánuður er rétt og mælt afl er bara nóg að þróa matarvenjur og gefa upp þrá fyrir sætur og feitur. Þú bara verður ekki draga hillur með súkkulaði, stöðva og skeiðar af hunangi á dag. Þannig að viðhalda náð árangri verður að vera nokkuð auðvelt. Við the vegur, slimming umsagnir eru sammála um að það er ekki endilega það síðasta máltíð tímasetning að ágirnast sex klukkustundir. Láta kvöldmat verður haldinn í 3-4 klst fyrir svefn, annars munt þú hafa tíma til að fá svangur, og á fastandi maga til að sofa erfitt.

Er það mögulegt að pamper sjálfur?

Þykja vænt spurning sem bedevils margir pyshechek óskar fljótt margföld í stroynyashek, er hvort þú getur dekra bragðgóður. Kannski að leyfa þér a pie eða súkkulaði bar? Við skulum andlit það, alvarlega mataræði, umfram nipped í brum. Það er kominn tími til að læra að pacify langanir sínar og pamper sjálfur gagnlegur hlutur. Til dæmis, bæta ávöxtum í hunangi, bakað epli með kanil, elda hvítkál patties og nudda með hvítlauk skorpu af rúgbrauði. Lykt guðlega og fita - að minnsta kosti. Í versta falli, getur þú efni þurrkaðir ávextir og kex. Daginn leyfa einn bolla af kaffi, en því miður, engin sykur.

Mikilvægt blæbrigði tækni og síðasta vika

Mundu að hafa sem mataræði er mikilvægt fyrir prótein dýra, sem liggur byggingu jafnvægi. Þ.eas grænmetisæta mataræði mun ekki virka. Í seinni hluta mataræði, getur þú efni aðeins meira, til dæmis, til að auka skammt tómötum í tvennt.

Marktækar niðurstöður geta komið fram hjá fólki með mjög yfirvigt, en ef þú hefur áform - að tala leiðréttingu, missi 30 kg mun fara þér hlið. Í fólki, þessi tegund af mataræði er einnig kallað eggið mataræði, sem eggin eru miklu mæli. Þeir auka magn af próteini í valmyndinni draga úr kolvetnum og hjálpa brenna fitu.

Fyrir snacking betri selja upp á grænmeti, sem egg sem þú satiated lengur í morgunmat. Í þriðju viku, getur þú afferma smá, sem er, til að raða röð monodney. Á dögum ávöxtum sem þú getur borðað alla ávexti nema fyrir ríkan glúkósa. Svo vínber, fíkjur og mangoes - bönnuð. Hættusvæðinu otnesom og fíkjur. Grænmeti og ávextir er hægt að sameina á einum degi. Að auki, grænmeti má bæta við kjöt og fisk í dag. Vertu viss um að gera daginn á formi ávaxta, til dæmis, birgðir upp á eitt kíló af eplum. Allir hafa þeir ekki endilega.

Í síðustu viku það er styrking á niðurstöður. Til á hverjum degi - listi af vörum til að dreifa. Þannig, Mánudagur þjónar láta undan í 400 g af nautakjöti, 200 g af soðnum fiski, tómatar og 4, er sama fjölda gúrkum. Þú getur bætt við sneið af brauði og sítrus.

Á þriðjudag við að greina þig 200 grömm af nautakjöti, endurtekna fjölda tómata og gúrkur, auk brauð. Leyfð eitt stykki af ávöxtum. Á þriðja degi hornsteinn setja kotasælu með grænmeti, uppáhalds gúrkur með tómötum, greipávöxtum og brauð.

Á fimmtudaginn, skyri skipta kjúklingabringu, og restin - án breytinga. Á föstudaginn, sem grundvelli mataræði fer nokkrum eggjum, tómötum og salati. Í eftirrétt - greipaldin. Yfir helgina, slaka við og rólega að undirbúa okkur að komast út úr fæðunni - borða kjúkling með grænmeti, auk jógúrt, ostur, rúgbrauð og sítrusávöxtum.

Út úr fæðunni

Án rétta aftur við venjulegt fæði er hætta bráðum kveðja námsárangurs. Því maturinn ekki Lash út, en fyrst að athuga með lóðum og hugsa hvort við höfum náð áhrif ánægðir? Má endurtaka mataræði? Fjöldi sætum og sterkjurík matvæli er æskilegt að draga úr, og gengur í ferskt loft - aukist. Í staðreynd, the heild mataræði þýðir að klippa kolvetni, svo aftur fjölda þeirra ætti að vera smám saman og vel.

Missa Þyngd á vinsælum aðferðum

Tal um aðferðir við leiðréttingu, ekki að vera ungfrú út sviðsljósinu þeim sem fyllti alls konar bókum tilvísun. Einkum Kremlin mataræði ætti að vera getið. Tafla með áunna punkta fyrir hverja vöru er mjög svipað og efna mataræði með listanum yfir leyfileg til notkunar. Flestir í þessari aðferð hvetur til neyslu próteina, þ.e. kjöti og alifuglum.

Með söngvari Larisa Dolina triumphant mars sitt yfir fjölmiðla upphaf Kremlin mataræði. matur borð var málaður aðeins viku, en í þetta skiptið var nóg til að ná óvart niðurstöðu - tap á 7 kg. Valley Daily drekka 500 grömm af jógúrt, borða sýrðum rjóma, kartöflur, ost og kjöt. Niðurstaðan hrifinn aðdáendur og öfundsjúkur - Valley jafnvel yngri!

Meira ætti að vera merkt Grechneva mataræði er einfaldasta allra monopitaniya kerfi. Og, auðvitað, er ódýrasta. Eina nauðsynlegt vöru - það er alræmd bókhveiti, sem ætti að vera í kvöld drekka í sjóðandi vatni eða jógúrt. Í morgun fékk gruel þú getur borðað. Alls dagur mataræði ætti ekki að vera meiri en 970 hitaeiningar.