Hvernig á að taka prótein

Margir nýliði íþróttamenn sem vilja þyngjast hratt, spá hvernig á að taka prótein, hvort sem skaðlegt það er fyrir líkamann, og það er betra að velja að verði að passa við gæði? Spurningin er í raun, í raun mikið.

Við skulum byrja með mikilvægasta, hvað er prótein. Prótein - Prótein er. Prótín - eru flókin efnasambönd sem gera upp húð, hár, neglur, vöðva, liðbönd, og svo manna Ef þú vilt auka vöðvamassa, byggja þrek og styrk, þá ákafur þjálfun sem þú þarft bara að neyta 2 g prótein á 1 kg af líkamsþyngd á dag, eða jafnvel aðeins meira. Spurningin er, hvernig á að taka prótein, sjá um alla íþróttamaður.

Til að bæta við mataræði mjólk, egg, ost, fisk, kjúkling, bókhveiti. Allar þessar vörur eru rík af próteini. En mjög oft gerist það að íþróttamenn er ekki hægt að borða rétt magn af mat, svo með miklum þjálfun, með það að markmiði að þróa vöðvamassa, er hægt að nota íþróttir fæðubótarefni sem viðbót við helstu mataræði.

Prótein fæðubótarefni hjálpa vöðvunum batna hraðar og betur, og veita þeim nauðsynlegar kubbar til vaxtar sterku vöðva. Að auki, fæðubótarefni geta hjálpað íþróttamenn reynslu í að vinna á hjálparstarfi. Þeir sem þegar hafa stór vöðvamassa og langar að fá léttir vöðvana neyðist til að grípa til sérstakrar mataræði. Það heitir "líkami-þurrkun". Þetta er nauðsynlegt til þess að draga úr the magn af fitu undir húð, fitu úr fæðu er nauðsynlegt að útrýma kolvetni stórlega minnkað, en prótein sem þú þarft að borða mikið til að viðhalda núverandi vöðvamassa. Mjög oft, ekki ungir íþróttamenn vita ekki hvað er að finna prótein og byrja að nota allt. Á sama tíma, ef þeir mistakast til að hlaða upp fjölda próteina úr náttúrulegum mat, geta þeir einnig að grípa til viðbót. Margir eru að spá hvernig á að taka prótein, eins og ég skal útskýra fyrir neðan.

Prótein fæðubótarefni framleidd aðallega úr mjólk. Mysuprótín, kasín - allar mismunandi tegundir af mjólkurpróteinum. Í framleiðslu á íþrótta næringarfræði, með aðstoð sérstakra aðferða við mjólk stendur út hreint prótein, og aðskilin allar aðrar óþarfa hluti. Það er einnig stundum notað eggjahvítur - er mjög gott og hár-gráðu aukefni, en kostnaður þeirra er miklu hærri en aukefnin unnin á grundvelli mjólk. Í íþróttum ódýr aukefni sem oftast eru notuð soja prótein og efna "sorp", eins og rotvarnarefni, litarefni, sætuefni og bragðefni.

Til þess að velja rétta íþróttir fæðubótarefni, það er nauðsynlegt, fyrst af öllu, borga eftirtekt til the samsetningu. Besta fæðubótarefni eru þeir sem eru gerðar úr mjólk og egg prótein, en eins og hið síðarnefnda er alveg dýr, það er betra að velja fyrst. Í öðru lagi, í íþróttum næringu ættu ekki að vera til staðar soja prótein. Í þriðja lagi, íþrótta næringarfræði best að velja vel þekkt bandarískum og evrópskum vörumerki. Í fjórða lagi er það mjög mikilvægt að borga eftirtekt til the hlutfall af próteini í blöndunni, því hærra hlutfall, því betra.

Hvernig á að taka prótein? Þessi spurning hefur áhuga á næstum öllum byrjendur. Það þarf að taka í lotur af um 30-60 grömm, eftir þyngd steypu líkamans. Nota íþróttir fæðubótarefni sem viðbótar fóðrun 1-2 sinnum á dag milli mála eða á kvöldin.

prótein móttaka - þetta er ekki endilega mælikvarði, en aðeins aðstoð til að hjálpa þér í starfi þínu á stofnun nauðsynlegum léttir líkamann. Mikilvægast, en notkun þeirra, hafa samband við lækni.