Hvernig á að gera hjólið? Hvernig á að læra að gera hjól?

Alveg áhugavert að horfa úr manni sem veit hvernig á að framkvæma nokkrar acrobatics. Vera það í garðinum, á torginu, á opinberum stöðum eða á ströndinni. Acrobats alls staðar og alltaf athygli. Þegar litið er á líkamlegum þroska íþróttamanna sem vilja bara stjórna líkama þinn vel, sýnir vegfarendur-við loftfimleikum. Ekkert er ómögulegt. Á hvaða aldri, maður er fær um að læra að framkvæma einfaldar þætti, jafnvel heima. Professional listamenn mæla með að byrja með helstu æfingar. Hvernig á að gera hjólið? Þessi spurning verður rædd síðar. Áður en þú byrjar að æfa heima þarf að undirbúa almennilega, læra þá tækni og þá fá niður til starfseminnar.

Hvar er betra að gera?

Íbúðin er mjög mismunandi frá the gym skortur af lausu plássi á stórum skala. Allt getur orðið hindrun - þar á meðal chandelier, sófi, fataskápur og önnur húsgögn. Þess vegna er nauðsynlegt að velja þægilegan stað áður en hjólið. Æfa heima krefst varúðar. Gakktu úr skugga um að það eru engar hindranir. Fyrir hár-gæði þjálfun æfingar til að framkvæma betur gegn vegg. Það er skiljanlegt að í ræktina eða á götunni til að taka þátt þægilegri. Ekki orðið ofaukið og er nógu sterkt aðstoðarmaður, fær um nokkrar mínútur til að halda Acrobat í höndum nýliði.

föt

Borga eftirtekt til kostnaðar og fatnaði. Engin þvingun hreyfingar og bagginess. Á þjálfun sem þú þarft að vera tilbúinn fyrir þá staðreynd að áður en þú gerir hjól, það er nauðsynlegt fyrir suma tími til að vera "á hvolfi" stöðu. Samkvæmt því, allt mun renna niður. Nokkuð fastur stuttbuxur og T-bolur - mest hagnýt valkostur. Hita upp fyrir æfingu mun leyfa til að hita upp alla vöðva, koma í veg fyrir möguleika á framlengingu á röngum æfingum.

hita upp

Warm-upp ætti að gefa mikla athygli. Bara svo veifa höndum og strax byrja þjálfun mun ekki virka. Warm-upp ætti að setja af æfingum til að framkvæma á réttan hátt. Allir vöðvar í líkamanum þarf sem mest hita. Liðum ætti ekki að brak. Vertu viss um að hita upp vöðva í handleggjum, fótleggjum, bak og háls. Neck allir þurfa sérstaka athygli. Sérfræðingar mæla með að framkvæma nokkur æfingar fyrir æfingu hennar. Þegar falla frá rekki "hvolfi" gangast töluverður aflögun hryggjarliðum. Warm-up árangur vísar merkt hröðun hjartslætti og hitatilfinning fjöru allir hlutar líkamans.

flutningur tækni

Áður en hjólið verður þú að kynna þér með tækni á æfingu.

1. Standa á höndum. Ekki á hverjum nýliði Acrobat frá fyrsta tíma vera fær um að gera það. Þessi æfing er nauðsynlegt til að læra hvernig á að framkvæma við vegg með aðstoðarmann. Fyrir handstands á turninum, sérfræðingar mæla með að fara með þrjú fimleika reglur: vopn beint á olnboga, halda bakinu beint, fætur beint í liðum, eru tær rétti mest. Í heild líkamann þarf að vera í stöðugri spennu. Einhver slökun í vöðvum í handleggjum eða baki leiðir til samdráttar.

2. Kólfurinn í handstand. Til að læra að standa á höndum gegn vegg eða með aðstoðarmann, verður þú að fara að vinna á þessari æfingu áður en þú gerir hjólið. Gymnastics krefst samhengi verkefna. Við verðum að læra að stjórna center þyngdarafl. Vandlega að breyta tilt fætur, þú vilt flytja líkamsþyngd á vinstri handlegg hans alveg frjáls rétta útlim, sem hægt er að lyfta örlítið. Fara aftur á stað hægri handar hans, hreyfa við þyngdarpunkt á það og lyftir vinstri hönd. Pendulum - mjög erfitt og hættulegt æfing sem þarf að framkvæma vandlega og skynsamlega.

3. Pole boginn fætur yfir stuðning. Verða nærri bekknum eða stuðning, þú þarft að teygja það í beinum örmum. Bakið er samsíða gólfinu. Þrýsta fæturna, verður þú að færa líkamann til hinum megin - í gegnum stuðning. Hands en ekki færa, ekki beygja á olnboga.

4. Stökk með beinum fótum yfir stuðning. Hvernig er það? Það er kominn tími til að gera út hvernig á að gera hjól með beinum fótum. Hreyfing er það sama og í fyrri aðgerð. Bara gera það með beinum fótum. Þeir því þurfa ekki að koma saman.

5. Framkvæmd hjólinu í gegnum stuðning. Framkvæma stökk með beinum fótum gegnum the styðja með aðeins einn munur. Hands ekki þegar fest á standi. Þeir þurfa að setja það beint áður en hjólið. Hendur hvíla á stuðning í móti. Það var í tengslum við hreyfingu nýliði acrobats ákveða sjálfir hvernig þeir kjósa að gera hjólinu. Það er mælt með því að vinna með þessa æfingu þannig að framkvæma það í hvaða átt sem er. Þetta mun hjálpa í framtíðinni til að gera erfiðari bragðarefur.

Klassískt útgáfa

Íhuga sígild. Hvernig á að gera hjólið? Acrobatics veitir skref leiðbeiningar skref. Sem dæmi má nefna að íhuga æfinguna á hægri hlið. Þú verður að verða beint, draga hendurnar upp. Til baka - beint. Skref hægri fæti - hægri handlegg fer niður. Á sama tíma hrindir vinstri fæti. Í þessu tilviki er hægri hönd er lögð á gólfið. Á að ýta á hægri fæti, vinstri hönd tekur gólfið. Ég man að æfa "pendúl" í handstand. Þungamiðjan er fluttur til vinstri handar, rétt útlimum - hækkar. Vinstri fótur snertir gólfið. Þungamiðjan færist til fótanna. Vinstri armur kemur af gólfinu. Hægri fótur snertir gólfið.

öryggisreglur

Hvernig get ég gert hjólinu, ekki meiða þig? Margir í tengslum við nýtingu reyna að hrinda til viðbótar hendur. Til að gera alls ekki þess virði, vegna þess að til að búa til ýta til að slaka á olnboga. Hvað gerist er að finna í framkvæmd fyrstu æfingu, standa við vegginn. Áður en maneuver er betra að vara aðstoðarmaður til að koma í veg fyrir meiðsli.