Hversu oft á dag þú þarft að borða? Rétt næring. Morgunmatur, hádegismatur, kvöldmatur

Matur er uppspretta orku þarf fyrir snurðulausa starfsemi mannslíkamans. Það er ástæðan fyrir Næringarfræðingar mæla með að borga eftirtekt til það sem þú borðar. Það er mikilvægt að morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur var lokið og jafnvægi. Eftir að lesa þessa grein, verður þú að læra um helstu þætti næringu.

grundvallarreglur

Þeir sem vilja skilja hversu mikið þú þarft að borða einu sinni á dag, ættir þú að muna að í undirbúningi einstakra valmyndir er æskilegt að taka tillit til lífeðlisleg eiginleika lífveru. Það er mikilvægt að maturinn er að fullu tryggt þér fyrir kolvetni, fitu, prótein, vítamín og steinefni. Til dæmis, þá sem vinna felst erfiðisvinnu, það er mælt með að borða meira kjöt, og þeir sem vinna á skrifstofunni sem sýnir vörur með hátt innihald af glúkósa.

Einn af helstu hlutverkum í þessu tilfelli er aðferð við framleiðslu á tilteknum vörum. Til dæmis, steikt kjúklingur fætur eru miklu meira skaðlegt en soðið eða bakað. Þú ættir einnig að borga eftirtekt til the hitastig matvæla neytt. Sérfræðingar ráðleggja að útiloka frá daglega matseðill of kalt og of heitum réttum. Annars þú hefur borðað morgunverður, hádegisverður, kvöldverður eða síðdegiste geta valdið brjóstsviða eða kviðverkir. Helst lögð á mat borðinu, hitastig ætti að vera um 38 gráður.

Meðal annars, það er mikilvægt að taka tillit til stærðar þjóna. Samkvæmt flestum fremstu Næringarfræðingar, þú verður að borða lítið en oft. Það er ekki nauðsynlegt að teygja eigin maga hans, senda hann á sama tíma fyrsta, annað og þriðja. Hugsa um valmyndinni, getum við ekki gleyma ráðlögðum dagskammti af hitaeiningum.

Hvað ætti að vera besta morgunmat?

Þeir sem eru að reyna að reikna út hversu mikið þú þarft að borða einu sinni á dag, til að minnast þess að í morgun að neyta mest hár-kaloría máltíðir. Þessi máltíð ætti að borða um 30% af meðaltali daglegum hitaeiningum ráðlögðum norm. Fyrir alveg heilbrigð manneskja, talan er um 3000 kkal á dag.

Fyrsta morgunmatur, þar sem grein fyrir 7-8 klukkustundir í morgun, mun hafa tíma til að fullu melta og endurunnið í orku. Ef þú hunsa dagverð í þágu bolla af kaffi og samloku, það er bókstaflega í hálftíma þér finnst svangur aftur.

Breakfast er hægt að kolvetni mat. Það gæti ekki verið betra í stakk búið til þessa Omelettes, beikon og egg, korn, ostur og bakaðri vöru. En frá hálfunnar vörur, pylsur og pylsur, það er æskilegt að gefa upp, vegna þess að í samsetningu þeirra eru stór tala af bragði, sveiflujöfnun, og litarefni sem eru skaðlegar heilsu okkar.

Hvaða vörur henta í hádeginu?

Venjulega um 11 pm í heilbrigðum einstaklingi aftur hafa tilfinningu úr hungri. Þetta þýðir að það er kominn tími til að borða hádegismat, sem samanstendur af lítilli fitu jógúrt eða kotasælu. Þessar vörur eru talin vera framúrskarandi uppspretta af kalíum, magnesíum og öðrum snefilefnum nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans.

Til að fá hámarks hag, ættir þú kýst náttúrulegum vörum. Einnig í hádeginu, hægt að borða ávexti. Það er mikilvægt að þeir séu staðbundin og ekki flutt utan lands. Flestir innfluttar vörur nánast ekki innihalda næringarefni og bragðið er mjög mismunandi frá innlendum hliðstæða.

Hvað er hægt að borða á meðan á Hádegishlé?

Um 13-14 klukkustundir á dag þú þarft að vera viss um að borða smá fljótandi fat. Þetta getur verið eyra, súpa, kjúklingur súpa eða grænmeti. Svo matur mun ekki aðeins seðja hungur, en mun ekki leyfa þér að overeat.

Ef nauðsyn krefur, súpa er hægt að skipta með a lítill hluti af brenndum eða soðið kjöt. Skreytið fullkomlega til þess fallin afurðir sem innihalda nægilegt magn af sterkju. Þetta gæti verið kartöflur, baunir, hrísgrjón eða pasta.

Þeir sem vilja vita hversu mikið þú þarft að borða einu sinni á dag, það er mikilvægt að muna að eftir heitum mat geta ekki borðað nein kalda drykki. Slíkar hitastig breytingar eru oft orsök hægur meltingarörvandi ferli.

Hvað matvæli má borða í hádeginu?

Um 16 klukkustundir heilbrigður líkami þarf aftur að bæta orku áskilur. Á þessum tíma, það er mikilvægt að overeat, ekki til að færa kvöldmat og til að forðast óþægilega tilfinningu um þyngsli í kvið. Fyrir hádegi snarl er að velja fljótt og auðveldlega meltanlegur mat, ss mousse, súkkulaði, ávöxtum og grænmeti salöt. Næringarfræðingar mæla ekki á þessum tíma til að borða cupcakes, pizzur, muffins, smákökur og annað bakkelsi.

Hvað á að velja í matinn?

Þeir sem hafa áttað sig á hversu mikið þú þarft að borða einu sinni á dag, til að muna að á kvöldmat að borða léttar máltíðir. Fullkomlega, borðstofu er mælt eigi síðar en fjórum klukkustundum fyrir svefn.

Á þessari máltíð er hægt að borða hrátt eða rauk grænmeti. En kjötið með steiktum kartöflum og grænmeti eru talin vera ekki besti kvöldmat kosturinn. einnig þá nótt leyft að borða halla fisk eða soðið hvítt kjöt. Áður en að fara að sofa getur verið glas af volgu mjólk eða jógúrt.

Keyrt á aldrinum

Allar Næringarfræðingar eru sammála, en samkvæmt þeim á mismunandi tímabilum í lífinu, maður þarf mismunandi magn af mat. Til dæmis nýfætt barn borða brjóstamjólkina eingöngu. Á sama tíma sem hann biður máltíð á þriggja til fjögurra klst, því barnið borðar sex til átta sinnum á dag.

Eins og börn eldast og eykur bilið milli feedings. Að auki, mataræði barnsins verður sífellt fjölbreyttari, það eru ný, ekki áður kunnuglegt matvæli. Veturgamall smábarn yfirleitt knúin fjórum til fimm sinnum á dag.

Á unglingsárunum, þegar það er virkur vöxtur lífveru, Næringarfræðingar ráðleggja að flytja barnið í 3 máltíðir á dag. Á þessu tímabili, erfingi þarf fullt morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur. Milli þessara mála er hægt að raða ljós en nærandi snarl.

Flestir fullorðnir borða og unglinga, þrisvar sinnum á dag. En þeir eru ekki eins virkir, því þarf færri hitaeiningar. Ef þrettán ungur maður ætti að neyta um 3200 hitaeiningar á dag, fyrir fullorðna, þessi tala fellur til 3000.

máltíðir í sumar

Það er ekkert leyndarmál að heitasta tíma ársins sem þú þarft að stilla mataræði. Frá daglegu valmyndinni er æskilegt að útiloka saltað, reykt, steikt og feitur máltíðir. Það er best fyrir sumarið: kotasæla, mjólk graut, plokkfiskur, grænmeti salöt, kjötkássa og kjúkling. Í eftirrétt er hægt að borða ávexti ís, ýmsar eftirrétti og ís. Fyrir morgunmat, það er æskilegt að hafa korn ríkur í öllum næringarefnum og hægur kolvetni. Það getur verið sætur (hunang eða ávexti) eða salt (ost eða hnetur). Það er einnig mælt með því að bæta levee gerjuð mjólk mat.

Í hádeginu er hægt að borða grænmeti súpu með Sorrel, steinselju og spínati. Ekki gleyma um kjöt og fisk. Hins vegar, í sumar ætti að vera mjög gaum að val á þessum vörum, og vera viss um að fletta ofan af þeim hitameðferð. Fiskur og kjöt er æskilegt að sjóða, plokkfiskur, rauk eða bakað í ofni.

Í kvöld er hægt að borða nokkur létt lágmark-feitur fat. Fyrir matinn, það er ekki mælt með að nota ávexti og ber, eins og þeir geta valdið gerjun og óþægindi í kvið.

Að svala þorsta sínum í hita sumar er mælt með því að drekka ávaxtadrykkir, safi og ávaxtadrykkir. skortur á vökva getur valdið blóðtappa, höfuðverk, slappleika og versnandi almenna heilsu. Því á heitum dögum er mikilvægt að halda áfram að drekka stjórn.

Á sumrin, ekki misnota límonaði, gosdrykkja og pakkaðar safi, vegna þess að í samsetningu þeirra eru stór magn af sykri og öðrum efnum sem hafa þvagræsandi áhrif. Vel þýðir til þess að kæfa talið kæld grænt te og láta slá eða seyði mjöðmum.