Kaloría korn

Það er ekki vitað hvar gerði þá hugmynd að korn - það er hár-kaloría fæða, en það er mjög þétt located í hugum meirihluta borgaranna. Svo þétt að konur vilja léttast, og stundum alveg útrýma þeim úr mataræðinu. Og á sama tíma að gera mjög stór mistök.

Caloric innihald korni er ekki svo hátt og fólk heldur. Líklegast er þetta villa birtist vegna þess að konur líta á caloric efni þeirra í þurru formi. Í slíkri útfærslu, talan er mjög áhrifamikill í kringum 330 hitaeiningar á 100 g af þurru afurðinni. Nákvæmt magn getur verið mismunandi eftir því um hvernig korn. En ekki gleyma því að kaloríu korn þurr og tilbúnum alvarlega ólíkt. Eftir allt saman, vatn er bætt við lend, sem breytir verulega þyngd fullunninnar vöru, sem aftur á móti, hefur áhrif á caloric innihald.

Það er skynsamlegt að reyna að reikna út fjölda hitaeininga í sumum fullunnu hafragraut. Við reiknum kaloría semolina. Dry grits 100 g inniheldur 326 kkal. Svindl verður hafragrautur á vatninu. On lítri krefst 150 g af grits. Til að reikna út heildar hitaeiningainntöku verðmæti fullunnu vöru, það er nauðsynlegt 326 * (150 * 100) = 489 kkal. Nú þurfum við að vita endanlega korn þyngd: 500 + 150 = 650 í lok heildar caloric efni, deilt niður miðað við þyngd: 489/650 = 0,75 kkal í hverjum 1 g af korn. Nú margfalda með 100 og fá 75 kkal í hverjum 100 g af semolina. Með einföldum útreikningum við fundið út að korn eru ekki hár-kaloría, sem er almennt talið.

Það er önnur ástæða til að fela korn í mataræði þínu. Staðreyndin er sú að í samsetningu hennar, það eru tvær tegundir af trefjum: leysanlegt trefjar, einnig kallað beta glúkónó, fær um að komast í æðum og losa líkamann við umfram kólesteról, leyfa þeim og mæli með að fela í valmyndinni þeirra sem þjást af hjarta-og æðasjúkdóma æðakerfið, óleysanlegt trefjar fjarlægir eiturefni úr líkamanum á vélrænan hátt.

Að eyða goðsögn, að af korni fitandi, gerir það vit í að koma áætlaða kaloría korn.

Krupa / Kaloría þurr / Kaloría fullunnu

Bókhveiti / 329 kkal / 150 kkal

Hrísgrjón hafragrautur / 330 kkal / 130 kkal

Haframjöl / 345 kcal / 160 kkal

Auðvitað, caloric innihald korni aukist ef elda þá með mjólk, með sykri, bæta mikið magn af olíu. Hins vegar er ómögulegt að gefa sama frá olíu í óreiðu, af því að fita er flutt í frumum líkamans vítamína og steinefna.

A snefilefni og vítamín eru rík af næstum allar tegundir af korni. Allir þeir þurfa að innihalda mikið magn af B-vítamín, selen og sink og vítamín E. Að auki, hver korn hefur mjög mikið safn af næringarefnum. Buckwheat inniheldur mikið magn af járn og kalk, sem felur í meltanlegur prótein. Með þessu bókhveiti er mælt með að nota til að styrkja hjarta og æðakerfi, sem koma í veg fyrir sjúkdóma í lifur, normalizes það innyfli.

Semolina og haframjöl vel hjálp sjúkdóma í maga, þó semolina getur valdið ofnæmi, þannig að það er ekki mælt með fyrir lítil börn. Rice hafragrautur inniheldur grænmeti prótein, sem eru fullkomlega samlagast. Það er hvers vegna þetta lág-kaloría korn er oft grundvöllur fyrir ýmsum mataræði.

Þú getur ekki missa sjónar á einum fleiri aðstæðum, sem auk lágu kaloría morgunkorn, hafragraut gerir tilvalin vara fyrir þá sem vilja léttast. Sú staðreynd að korn eru hægur kolvetni, og ef þú borða skál af hafragraut á morgnana, það verður engin hungur kvöl að manna kvöldmat. Þetta minnkar magn af mat borðað, og þannig léttast um korn er mun auðveldara en án þeirra. Svo er það góð afsökun til að yfirgefa staðalímyndir og að fela í mataræði þínu gagnlegt hafragraut.