Loka grip ýta-ups - áhrifarík leið til þess að dæla upphandleggsvöðvana og öðrum vöðvum. val

Sport starfsemi innan eðlilegra marka er alltaf að fara að gagnast heilsu. Jafnvel ef maður er ekki fær, af einhverjum ástæðum, fara í ræktina, eða einfaldlega misst æfingu, getur hann alltaf finna aðra, það myndi vilja. Þannig, röð af æfingum á hermum eða með því að nota stangir er hægt að vild skipt út fyrir val. Einn af þessum eru náin grip ýta-ups sem leyfa þér að fullu dæla þríhöfða, sem og inni í brjósti, axlir og vöðva Trapeze. Við skulum reyna að telja þetta æfing fleiri smáatriði í því skyni að koma í veg fyrir villur í tækni af framkvæmd hennar og að draga sem mest úr líkamsþjálfun þína.

Í raun, næstum öll vöðva dæla er hægt án þess að heimsókn í ræktina. Hins vegar eru áhrif mun ekki vera eins fljótur og tekur meiri tíma, en staðreyndin er. Loka grip ýta-ups leyfa bara að dæla aðallega með neina helvítis upphandleggsvöðva er ekki verri en þrýsta á bar loka grip. Fyrir frammistöðu sína, verður þú fyrst að taka í upphafsstöðu. Það er að vera í fókus á fjórum stöðum, sem og hefðbundnar ýta-ups, aðeins lófa af höndum er lögð á einn eða annan, eða að þeir eru í snertingu við hvert annað vísifingurs og þumals, í sömu röð.

Þú getur valið ekki alveg staðlað stöðu, en aðalatriðið - að lófa á höndum voru í miðju líkamans þegar boginn. Heimilt aðeins þeirra á móti fyrir ofan eða neðan brjóstkassa, það veltur allt á þeim tilgangi að jafna þetta eða þeim hluta upphandleggsvöðvana í meiri mæli. Þannig nánast allt byrði fellur náttúrulega í hendi. Bara ekki gleyma að líkaminn hlíf ekki beygja annaðhvort upp eða niður, og var næstum samsíða hæð, bak hans var mjög slétt.

Bara beygja handlegginn verður tiltölulega hægur að falla, næstum snerta brjósti á gólfið. Loka grip ýta-ups á meðan á leiðréttingu handa skal fara fram með meiri hraða, og eftir fullt framlengingu er nauðsynlegt að gera stutt hlé á einbeittur viðbótar álag. The útöndun er gert á framlengingu. Eftir að hafa lokið áætlun sinni fjölda endurtekninga, það er betra að hvíla vöðvana í 1-2 mínútur, og einnig á uppsetningarferlið hermir eða öðrum "járn".

Þegar samtalið sneri til aðra aðferð við blæðingar, það er nauðsynlegt að stuttlega lýsa frammistöðu flexor æfingu. Þröngur grip draga-ups ekki aðeins skipta a fullur-viðvaningur dæla biceps með lyftistengur eða lóðum, en eru samt a tala af kostum. Í fyrsta lagi á þessum toga handlegg Bent á olnboga og öxl samskeyti, sem veitir meiri álag bindi biceps vöðva, frekar en að nota stangir. Í öðru lagi, draga þröngt grip, ss ýta-ups, ekki aðeins að fullu hlaða vöðva, heldur einnig að búa til spennu í fjölda annarra. Einkum eru þetta breidd, trapisulaga vöðva, að einhverju leyti, jafnvel ungbörn og öxl. Hins vegar er það líka nauðsynlegt, eins og krafist er í þröngu grip ýta-ups, til að fylgja til að nýta búnað.

Í virku áfanga er nauðsynlegt að gera líkama þrá fyrir bar á the láréttur flötur af efri bringu og hlé. Þetta er fylgt eftir framlengingu á höndum, sem er hægari. Hægur teygja vöðva og frekar bylting gegnir mikilvægu hlutverki í að tryggja rétta framkvæmd.

Framangreindar leiðir til þeirrar niðurstöðu að vinna á líkamanum þarf stundum mönnum þrautseigju og löngun, fremur en að fara í ræktina. Aðrar æfingar voru þekktir fyrir löngu, og í mörgum þjálfun, þar með talið hernaðarlegs eðlis, eru þeir grundvöllur fyrir að auka styrk, hraða og þol eiginleika.