Þurrkun á vöðvum - ferli til að bæta léttir vöðva

Það gerist oft að fólk sem byrjaði að æfa í því skyni að bæta með tímanum formum líkamans finnst að þrátt fyrir vel dæla vöðvar geta ekki losna við umfram fitu lag. Til að ná þessu markmiði þarf ekki aðeins rétt til að dæla upp vöðvamassa, en einnig þarf að fara á sérstakt mataræði, þar sem þurrkun vöðva mun ekki taka of langan tíma. Án þess að stafur til sérstaks mataræðis meðan þjálfa hugsjón niðurstöðu er nánast náð.

Í kjarna þess, sem þurrkun af vöðvum er nokkuð laborious ferli, en á þeim bætir léttir vöðva. Þetta er aðeins hægt þegar magn fitu undir húð. Lengd þessa aðferð byggist á því hve líkamlega þjálfun manneskja. Ekki gleyma að á mataræði getur dregið úr ekki aðeins fitumagn, en einnig vöðvamassa, svo þurrkun vöðvum krefst sérstakt mataræði, sem minnkaði kaloríu mataræði smám saman, en á kostnað þeir ættu að vera meiri tekjur frá völdum.

Fyrst af öllu, frá mataræði útilokar dýrafitu eins og ostur, beikon, smjör, fljótur kolvetnum, sem kynnt sælgæti. The mataræði í nægilegu magni ætti að vera Jurtafitan sem er innifalinn í ólífuolía eða Hörfræ olíu. Þurrkun vöðvar krefjast fullnægjandi inntöku 3 og omega 6 fitusýrur í feitum fiski. Excellent áhrif og veitir þátttöku í mataræði fjölda hægum kolvetnum sem eru í ýmsum korn, grænmeti, bakarí vörum úr rúg hveiti, ósykraðri ávöxtum. Þurrkun vöðvana með aukningu á massa vöðva þarf að auka próteinneyslu, þar sem það er helsta uppspretta af amínósýrum sem þarf til að byggja upp vöðvavef frumur.

Með þessari stillingu, vald ætti að borða 6-7 á dag, en maturinn sem neytt í litlum skömmtum. Draga úr fjölda mála leiðir til lækkunar á vöðvamassa og veruleg aukning í fitu. Þurrkun á vöðvum veitir drekka nægilegt magn af öllum nauðsynlegum vítamínum og steinefnum, svo sérfræðingar ráðleggja í vresya þurrkun vöðvum að taka fæðubótarefni sem innihalda allt flókið næringarefna.

Á þessu tímabili og fyrir vatn stjórn ætti stranglega fylgja. Daginn ætti að borða að minnsta kosti 2-3 lítra af vökva. Íþróttamenn í því skyni að ná framúrskarandi árangri grípa til sérstakra fæðubótarefni heimild til þess frá heilbrigðisráðuneytinu. Meðal þeirra eru syvorochny prótein, amínósýrur, BCAA, kreatín, leucine, glútamíni, og önnur lyf. Notkun þeirra verður að vera samræmd með lækni.

Þurrka af vöðvum er ekki bara hollt mataræði, en einnig í viðkomandi þjálfun. Held Eftirfarandi 3 sinnum í viku. Styrkur þjálfun lýkur 20 mínútna árangur þolþjálfun. Á dögum ókeypis frá grunnmenntun, framkvæma þolþjálfun. lengd þeirra - 30 mínútur. Meðan erfiðri meðan á þessum æfingu brenna fitu og glúkósa, sem hjálpar til við að minnka líkamsfitu. Það ætti að fylgja æfingu styrkleiki, þar á of hár styrkleiki líkamsþjálfun getur orðið loftfirrð, sem er einkennandi fyrir völd æfingum.

Áður þjálfun geta ekki borðað nein kolvetni, eins og þeir örva framleiðslu insúlíns, sem kemur í veg feitur brennandi. Það er best að gera þolþjálfun í morgun fyrir fyrstu máltíð.

Þurrkun á kvið vöðvum meðan á viðeigandi mataræði og framkvæma áhrifaríkasta æfingar til að bæta kvið vöðvana mun gefa niðurstöðu sem þú verður að vera stolt af.