Mataræði "5 skeiðar": viðbrögð misst þyngd, matseðill

Með fyrstu daga vor, næstum hvert stelpa byrjar að hugsa um útlit þeirra. Margir vilja á ströndina árstíð til að fá fullkomna mynd. En, því miður, ekki allir skilja það að losna við auka kíló sem þú þarft til að leiðrétta. Fastandi eða nota vafasama lyf, auðvitað, hjálpa til að missa þyngd. Í þessu tilviki, auk þess eru mörg heilsuvandamál. Í besta falli verður það magabólga, og í versta falli - lystarleysi. En í raun góðar niðurstöður eru fengnar með mataræði "5 skeiðar." Umsagnir misst þyngd tala fyrir sig. Stelpur verða kjörinn form án þess að skaða heilsu.

Í fyrsta lagi ættum við að róa sig niður

Fyrir að ráðast á hvaða mataræði, hvert gangvirði kynlíf ættu allir að hugsa vandlega um. En er það nauðsynlegt til að losna við umfram þyngd? Kannski er þetta bara tíska. Stelpurnar frá unga aldri kennt að falleg mynd að vera án fitu. Í staðreynd, the fallegur mynd - það er ekki bara skortur á hrukkum á kvið og læri. Það er einnig vert líkamlega þjálfun. Mataræði "5 matskeiðar af" sýnir bara hvernig á að borða rétt. En þetta er ekki nóg til að fá fullkomna mynd.

Fyrir upphaf ströndinni árstíð næstum allar stelpurnar byrja að hugsa um mataræðið. Margir vilja til missa þyngd eins fljótt og auðið er. Sumir gripið jafnvel til hungurs. Slíkar róttækar ráðstafanir kunna að reynast ekki aðeins árangurslaus, heldur einnig hættulegt. Fyrirbæri sem er ekki að fá nóg næringarefni er ekki lengur að fullu framkvæma störf sín. Þannig er hægt að kaupa magabólgur, magasár, vandamál með hjarta og æðakerfi. Ennfremur hungri leiðir oft til efnaskiptaraskanir. Niðurstaðan getur verið að kaupa umfram líkamsfitu.

Hver stúlka sem leitast við að hugsjón, fyrst af öllu ætti að róa sig niður og hugsa um gjörðir þeirra. Það er nauðsynlegt að undirbúa sig fyrir þá staðreynd að rétt þyngd tap - það er langt ferli. Fá fullkomið tala getur ekki verið í nokkrar vikur. Þeir sem vilja líta vel út í sumar, það er nauðsynlegt að byrja á að takast á við þá í vetur. Mataræði er tilvalin mataræði "5 skeiðar." The heill útgáfa af valmyndinni getur verið mest fjölbreytt. Það veltur allt á einstaklingnum. Einhver ætti að borða meiri fitu, á meðan aðrir geta ekki þrifist eðlilega án kolvetna. Helst ættir þú að ráðfæra dietitian, sem getur búið til hið fullkomna matseðill valkostur.

Kraftaverk gerast ekki

Allir eru einstök. Hver stúlka hefur tilhneigingu til að eignast auka kíló. En jafnvel mjótt á gangvirði kyni geta spilla mynd, ef það er að borða rétt. Stelpurnar, sem í eðli sínu hafa curvy form, ekki tekst að verða hálf. Eftir allt saman, talan - er ekki bara feitur heldur líka vöðva bygging, og bein. Breiður mjöðmum vilja ekki vera fær um að stórlega þrengja niður með hjálp föstu. Það er ekki nauðsynlegt að reiða sig einnig á kraftaverka te og töflur. Slík lyf ef framfylgt, það er tímabundið. Einn hefur aðeins að fara aftur eðlilegu lífi, eins og auka þyngd aftur.

Allir hafa sína kjörþyngd. Læra það alveg auðveldlega. Það ætti ekki að taka 110 cm frá vöxt þess. Það kemur í ljós að stelpan með vexti 165 cm ætti að vega 55 kg. Þú ættir ekki að reyna að verða betri. A vandamál svæði, svo sem brjóta í maga eða tvöfalda höku er hægt að leiðrétta með hjálp æfingu.

Ekki leita að einhverju sem verður fær um að léttast hratt og auðveldlega. Það er ekki auðvelt og mataræði "5 skeiðar." Umsagnir misst þyngd á þessari aðferð, getur þú heyrir fjölbreytni. Sumir eru ánægðir með þá staðreynd að þú getur borðað nánast hvaða matvæli. Aðrir kvarta að þyngd fer mjög hægt. Þessi aðferð - frekar á réttum bótum næringu. Búast hraða árangri er ekki nauðsynlegt. En ef þú hefur þolinmæði í framtíðinni verður hægt að þóknast öðrum fullkomna mynd.

Hver er kjarninn í mataræði?

Það erfiðasta hluta af hvaða mataræði - þörfinni á að gefa upp uppáhalds mat þínum. A alvöru skemmtun í þessu sambandi er talið að mataræði "5 skeiðar." The heill útgáfa af valmyndinni getur falið í sér eitthvað af vörum. Það er engin þörf á að gefa upp kjöt og sælgæti. Í daglegu mataræði verður að innihalda grænmeti, ávexti, mjólkurvörur, fisk, kjöt og brauð. Máltíðir ættu að vera fjölbreytt og nærandi. Hvernig þá, til að losna við auka kíló? Mjög einfalt! Það er alveg allt, en einn hluti ætti ekki að vera meiri en 5 matskeiðar. Þetta er um það bil 200 grömmum af hverri vöru. Máltíðir á dag getur verið ótakmarkaður tala. Í þessu bili skal vera að minnsta kosti 3 klst. Það er óæskilegt að einnig að hafa á nóttunni.

Það er í boði er mataræði "5 msk." Gesta, ljósmyndir og falleg stúlka reikna virða það, tala fyrir sig. Ideal eyðublöð tekst að afla, með fyrirvara um líkamann. A Talskona sanngjarna kynlíf, sem hægt er að borða uppáhalds matinn þinn og samt léttast, og alltaf hafa gott skap. Og þetta er mikilvægur þáttur í rétta þyngd tap.

Hvernig þá, líkaminn fær losa af umfram fitu? Allt er alveg einfalt. Fyrir venjulega notkun verður lítið magn af mat. Fólk er að nota til að borða góðan mat í miklu magni. Á lífi maga verður talsverð stærð. Fyrsta frumregla þyngd tap - við afoxun rúmmáli í maga í eðlilega stærð. Fyrir the fullur líf einstaklings ætti að neyta í einu ekki meira en 200 grömm af mat. En það er þörf að minnsta kosti 4 sinnum á dag.

Vatn - ábyrgðarmaður heilsu

Magn af mat ætti að takmarka sjálfur. Og það er einmitt það sem við megum ekki gleyma er vatn. Það er misskilningur að vökvinn bætir þyngd. Eftir fitu til 60% af vatni. Það er jafnvel þyngd tap tækni, sem felur í sér umbúðir loða kvikmynd líkama vandamál svæði. Í því skyni að léttast, þú þarft að hafa góða svita. Þessi aðferð er líka hættulegt heilsu. Vatn er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi allra líffæra. Nauðsynlega, dagskammti samanstendur að minnsta kosti 2 lítra af vatni mataræði "5 matskeiðar." Umsagnir, niðurstöður missa þyngd stelpur sem hafa ákveðið að nota þessa aðferð, hvetja. Eftir allt saman, margir gátu ekki aðeins gera mynd af hugsjón, heldur einnig til að leysa önnur vandamál. Þetta er sérstaklega við um konur eldri en 30 ára. Vatn er nauðsynlegt fyrir fallega húð.

Daglegt mataræði ætti að innihalda einungis hreinsað vatn. Sætur drykki ekki nákvæmlega passa. Þeir geta aðeins truflað efnaskipti og stuðla að kaupum á auka kíló. Betra að kaupa sérstaka síu og fara vatn í gegnum það. Það er ekki mælt með að nota vatn úr krananum.

Hvað ætti að vera gleymt?

Máltíðir ættu að vera heilbrigt og nærandi. Allar vörur geta innihaldið mataræði "5 skeiðar." Umsagnir misst þyngd, mynd af hugsjón tölur þeirra gefa tækifæri til að skilja að það er engin þörf á að gefa upp uppáhalds mat. En sumar reglur til að fylgja enn stendur. Til þess að líta fallega, það er óæskilegt að borða hálfunnar vörur og skyndibita. Ef þú verður að vera utan í langan tíma, og tilfinningin af hungri er þegar farin að sigrast á, það er betra að gefa val á ávöxtum. Með aðeins hálfa banana, getur þú fullkomlega seðja hungur þitt. Þetta snarl er ljúffengur og heilbrigðum.

Slæmur venja getur orðið óvinur fyrir þá sem eru dregist að mataræði "5 skeiðar." Umsagnir og niðurstöðurnar eru mjög góðar bara fyrir þá sem gáfu upp reykingar. Nikótín er hægt að raska virkni margra líffæra. Þar af leiðandi, rangt umbrot eiga sér stað. Jafnvel með minni magn af mat á líkamsfitu eru afhent. Það ætti bara að gefa upp vana, talan fer að eignast fullkomna lögun.

Áfengi getur einnig orðið óvinur gott útlit. Fyrst af öllu, þú þarft að gleyma um bjór. Þessi vara er mjög nærandi. smá vín geta verið mataræði "5 skeiðar." The fullur útgáfa af the matseðill fær alltaf góða dóma. Á helgidögum, stelpurnar geta leyft ekki meira en 100 grömm af víni. Það er betra ef það er náttúruleg vara heimabakað. Fullkomlega, andar verður að forðast algjörlega.

Mynda valmyndina, ættir þú að halda að gullnu meina. Allir matur ætti ekki að vera of mikil, salt eða sætt. En einnig ferskar vörur ætti ekki að nota. Matur verður fyrst takk. The aðalæð hlutur er að hluta voru lítil og sett í 5 matskeiðar.

Hreyfingu - lykillinn að árangri!

Rétt næring - það er aðeins helmingi bardaga. Ef stúlka verður að borða heilbrigt matvæli í litlum skömmtum og með öllum frítíma til að eyða í sófanum að horfa á sjónvarpið, tekst ekki mistakast. Kannski auka þyngd í raun mun fara. En ferli að missa þyngd mun flytja rólega. Til fljótt öðlast hið fullkomna form, það er nauðsynlegt að venja sig á að virkum lífsstíl. Í þessu tilfelli, það er viss um að njóta mataræði er "5 skeiðar." Umsagnir og niðurstöður (mynd tapað staðfestingu þyngd) er alltaf frábrugðin þeim sem nálgast flókin mál.

Fyrst af öllu, eins langt og hægt er og það er nauðsynlegt að gefa upp almenningssamgöngur. Gönguferðir efla eðlilega efnaskipti og ferskt loft í sjálfu sér er gott fyrir heilsuna. Aðeins 40 mínútna ganga til að hjálpa brenna um 1.000 hitaeiningum. Því það skiptir ekki máli, ef þú vildir að borða fyrir eftirréttinn lítil kökur. Þú getur aðeins gengið smá, og auka þyngd birtist ekki.

Það er engin þörf á að kvelja sjálfan daga í ræktinni. En til að viðhalda eðlilegum form með hreyfingu það er þess virði. Stelpurnar, sem hafa reynslu í að missa þyngd, hafa í huga að þróa vannæringu. Það er einnig vert að laga vöðvastæltur líkami. Til að líta vel út, getur þú aðeins einu sinni í viku til að leggja áherslu á æfingar. Á hlýrri mánuði, ávinningur mun fara að skokka. Þannig mun hraðar mun mataræði "5 matskeiðar" niðurstöður. Myndir af þeim sem misst þyngd, mjög hvetjandi. Stelpur sem tókst að fá fullkomna mynd á stuttum tíma, segja að mataræði er ekki svo duglegur án áreynslu.

Við gæta dagsins ham

Excellent niðurstöður munu hjálpa til við að ná samþætta nálgun. Fyrir marga er það virðist í fyrstu árangurslaus mataræði "5 skeiðar." Umsagnir misst þyngd valmyndir mun gera nógu hratt. En málið af þyngd tap er ekki alltaf hægt að byggja á skoðanir annarra. Að auki, the hugsjón tala getur verið mynduð ekki aðeins af mat. Of miklu máli er rétt háttur dagsins. Sérstaka athygli ber að greiða að fullu sofa. Á öðrum umsögnum að borga athygli í þessu sambandi er ekki nauðsynlegt. Eftir allt saman, einn er nóg svefn fyrir 6 klst til að líða vel, og hinn verður lítið og 8 klukkustundir.

Stjórn skal fylgt líka í næringarfræði. Í hugsjón tilfelli, ættir þú að borða á sama tíma. Þannig maga mun almennilega dreifa próteinum, fitu og kolvetni. Valmynd ætti að vera skipulögð með góðum fyrirvara. Þessi aðferð leyfir þér að ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að hreinsa upp fjölskyldu fjárhagsáætlun. Margir segja að mataræði "5 matskeiðar" gerir einnig að vista fjármálum. Engin þörf á að enn einu sinni að fara út í búð og kaupa vörur á exorbitant verð.

Dæmi matseðill fyrir daginn

Hver stúlka sem leitast við að fá fullkomna form, ætti sjálfstætt velja mat fyrir daginn. Þetta ætti að byggjast á eigin óskum þínum. En við ættum ekki að gleyma því að maturinn ætti að vera nærandi og fullur mælikvarði. Fyrsti máltíð ætti að vera 30 mínútum eftir að vakna. Fyrsta skrefið er að drekka glas af hreinu síað vatn. Þetta mun leyfa til að fullnægja hungur og vekja maga. Í morgunmat er hægt að borða 5 msk af hverju ekki næringargildi korns og drekka glas af te án sykurs. Tilvalið fyrir morgunmat passa haframjöl eða bókhveiti.

Eftir þrjár klukkustundir (11-12 klst á dag), er hægt að borða lítið stykki af ávöxtum. Á veturna getur verið banani eða appelsína. Forgang árstíðabundnum ávöxtum. Jarðarber, keypt í matvörubúð í vetur, borða ekki þess virði. Þessi vara inniheldur ekki neitt gagnlegt. En skaða líkamann á þann hátt sem mögulegt er.

Mest nærandi hádegismatur ætti að vera. Það kann að vera 5 matskeiðar af soðnum kartöflum með fiski eða kjöti. Helst ætti að léttari vörur. Perfect hvítur fiskur eða kjúklingur. Þarf endilega að þóknast mataræði "5 skeiðar." Umsagnir misst þyngd gerir það mögulegt að skilja að það er engin þörf á að neita þér kryddi. Matur nokkuð getur bætt við salti og pipar.

Snarl getur falist í grænmetis- eða ávaxtasalat. Það veltur allt á einstökum óskum. Refill salatið með jurtaolíu betur. Ekki gleyma að fylgja þeirri grundvallarreglu. Þú getur ekki borðað meira en 5 matskeiðar!

Síðasta máltíð ætti að vera eigi síðar en 8:00 pm. Þú getur borðað lítið soðið hrísgrjón með kjöti. Þetta fat, og bragðgóður, og næringarríkur. Ef eftir nokkrar klukkustundir langar aftur til að borða, getur þú drekka 100 grömm af jógúrt. Á daginn sem þú ættir að drekka meira vatn. Daglega gengi - 2 lítrar.

Til að passa mataræði "5 matskeiðar"?

Myndir fyrir og eftir þyngd tap konum sem hafa ákveðið að losna við auka kíló rétt, virkilega hvetjandi. Góðu fréttirnar eru þær að að eignast fullkomna mynd fyrir slíka tækni getur leyft sér að hvert sanngjarna kynlíf, án undantekninga. Jafnvel þeir sem hafa heilsu vandamál, er hægt að losna við umfram þyngd. Þetta er vegna þess að þú getur borðað hvers konar mat. Það minnkar rúmmálið skammta.

Margar konur eftir barnsburð áhyggjur af því mun ekki vera fær um að koma aftur fljótlega til kjörþyngd. Eftir allt saman, þú þarft að "borða fyrir tvo" á brjósti. Þetta er alveg rangt. Ef móðir er gagnlegt að nota fyrir barnamat í litlum skömmtum, öll vítamín og steinefni endilega koma ungbörn í rétta magni. Þetta þýðir að mataræði "5 skeiðar" fullkominn eftir fæðingu. Umsagnir ungra mæðra misst þyngd tala fyrir sig. Slender stelpa með kerrunni öfunda alltaf.

til að draga saman

Til að léttast ekki skaða líkamann, verður það að vera haldið á réttan hátt. mataræði "5 skeiðar" tilvalið til að endurheimta falleg form passa. Valmyndir og umsagnir, myndir misst þyngd ætti að lesa áður en þú byrjar að vinna á þeim. Góður árangur eru viss um að hvetja á feats.

Vald verður að vera lokið. Engin þörf á að láta undan í uppáhalds mat þínum. Það minnkar magn af mat eingöngu. Matur getur verið sætur. En frá sykur drykki ætti að vera yfirgefin. Það ætti að drekka á dag í að minnsta kosti 2 lítra af hreinsuðu vatni.

Um útgáfu þyngd tap ætti að nálgast ítarlega. Eignast fullkomna mynd mun hjálpa réttu mataræði, daglega rútínu og hóflega hreyfingu.