Æfingar með lóðum fyrir þyngd tap - frábært tækifæri til að taka þátt, án þess að fara heim

Kyrrsetu lífsstíl, fæðing, bilana í hormóna kerfi, overeating - the undirstöðu orsakir þyngdaraukningu. Fæði eru ekki panacea, án líkamlegrar áreynslu þeir vilja ekki gefa sýnilegum árangri. En hvað ef sá möguleiki til aðgangs að hæfni klúbbur er það ekki? Margir telja að þjálfun til að ná að minnsta kosti sumum sýnilegum árangri gagnslaus heima. Þessi tilgáta er rangt. Æfingar með lóðum fyrir þyngd tap en framkvæma nógu þeirra venjulegur hratt mun gefa fyrstu niðurstöður. Og enn þetta einfalt skrá er til í nánast hverju heimili, og í fjarveru hans, kaup verður ekki íþyngjandi fyrir fjölskylduna fjárhagsáætlun.

Allar æfingar með lóðum er skipt í nokkrar tegundir, eftir, fyrir rannsóknir á því vöðvarnir þau eru ætluð. Með hjálp þeirra er hægt að sækja:

• fótum;
• hendur;
• brjóst;
• aftur;
• stutt.

Við ættum einnig að segja að með hjálp lóðum er hægt að framkvæma æfingar á jafnvægi. Svona, þetta einföld búnaður gerir til að gera fulla atvinnu.

Æfingar með lóðum fyrir þyngd tap - hvers vegna þá betur en án þeirra

Talið er að í þeim tilgangi að losna við umfram þyngd eru tilvalin þolþjálfun. Þetta er satt, en ekki alveg. Þeir ættu að lesa í samhengi við styrktarþjálfun. Aðeins í þessu tilfelli, tilætluðum árangri verður að veruleika, ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að herða vöðva, og með þeim, og í húð.

Ástæðan er alveg einfalt: magn brenna á æfingum og endurheimt eftir æfingu hitaeiningar fyrir ýmis öðruvísi. Til dæmis, á meðan máttur kennslustund "missa" má aðeins 200 grömm af þyngd, en ferlið við að brenna fitu eftir það mun halda áfram fyrir aðra nokkra daga. Á ákafa þolþjálfun til að léttast getur verið (í skólastofunni búið til allt að 600 grömm), en batinn frá þeim krefst miklu minni tíma og því sundurliðun á fitu fljótt hætta.

Því skiptis stökk reipi eða skokka og æfa með lóðum fyrir þyngd tap, þú getur náð miklu betri árangri. Þyngd á búnaði breytilegt alveg alvarlega, vegna þess að það eykur, geta haft mikil áhrif á magn móttekinna sækir.

Lóðum heima - lítið ræktina í íbúðinni beint

Til þess fyrir flokk að vera skilvirk og örugg, það er mikilvægt að:

• gera upphitun;
• fylgja aðferð æfingar (best gert áður spegil til að koma í veg fyrir villur í tíma);
• byrja að æfa með lóðum létt (1-2 kg fyrir byrjendur er alveg nóg).

Og nú svolítið um hvað æfingar með lóðum fyrir þyngd tap þarf að framkvæma fyrir hvern vöðva hóp. Þau eru vel þekkt.

Fyrir fótinn vöðva eru mjög árangursríkar stuttur. Að gera þá í mismunandi afbrigði, getur þú sótt nánast alla vöðva í neðri útlimum. Ekki síður að gagni lunges (áfram, afturábak og til hliðar).

Lóðum og hjálp við að finna sátt höndum. Pressur, lyftir upp í tengslum við ýta-ups geta unnið kraftaverk.

Fyrir brjósti vöðva ætti að vera blanda hefðbundna ræktun hendi úr tilhneigingu stöðu.

Þú getur ekki svipta athygli aftur vöðva, því allir, jafnvel fallegasta mynd spilla slæmt líkamsstöðu. Þegar lóðum geta hjálpað framkvæma stangir (fætur öxl breidd í sundur, líkami halla fram): hendur framvirkum stöðu renna meðfram yfirborði læri frá botni upp og öfugt. Annað æfa - lyfta lóðum (hliðstætt upphafsstöðu, húsnæði samsíða gólfinu) armar eru lækkuð til the láréttur flötur af hné, þá hækka og verða framlenging lína sitjandi-spin höfuð (þegar vopn eru samsíða hvor öðrum).

Fela í sér úttekt og á æfingum á fjölmiðla. Þau eru notuð sem til viðbótar byrðum af höndum samkvæmt staðlinum klifrar skottinu (rectus abdominis), eða á meðan að vinna á oblique vöðvum (æfing, þekktur sem «Criss-yfir»). Í þessu tilfelli, einn dumbbell clamped undir hné einum fæti, sem þegar æfing er ekki unbent, sem gerir að vinna meira og að samræma hreyfingar. Annar kostur við þetta móttöku - til að afvegaleiða heilann frá óþægindi í að vinna vöðva.

Auðvitað, möguleikar til byggja æfingar með lóðum er miklu stærri, og margt er hægt að gera heima. The aðalæð hlutur - að setja sér markmið og leitast við það.