Mataræði fyrir þurrkun. Grundvallarreglur og valmyndir

Þurrkun - mikilvægt skref í faglegum bodybuilding. En ef þú vilt kaupa öfundsverður léttir, ófullnægjandi aðgang að ræktinni og framkvæma flóknar æfingar. Nauðsynlegt mataræði til að þorna, og aðeins þá mun það vera jákvæð niðurstaða.

Þurrkun - nauðsynlegur áfanga, sem verður að vera fylgt eftir af skrefi setja af massa vöðva. Íþróttamanns mánuðum öðlast vöðvamassa hækkar "járn", og étur mikið. Þá verður það að vera ströng og takmarkandi mataræði mikið. Þurrkun "hjálpar" teikna léttir vöðva og "brenna" auka fitu sem hefur safnast á frumstigi. Aðeins í þessu tilfelli er hægt að ná sýnilegum og áþreifanlegum árangri.

Helstu meginreglur sem byggist á mataræði fyrir þurrkun, þetta eru lög sem verða að uppfylla alla sem vilja léttast og halda líkamanum í frábæru formi.

Frumregla. Það er ómögulegt að raða "snakk" kolvetni. Í þessu tilfelli, a fljótur-fæða hamborgari, franskar, eftirrétti ætti að vera gleymt í langan tíma.

Næsta skref. Engin þörf á að telja á skjótum árangri, svo sterkur takmörkun á mataræði mun ekki leiða til jákvæð, og síðast en ekki síst, gagnleg til heilsu og móta niðurstöður. Mun ekki byrja þurrkun og mataræði "borða" of vöðvamassa. Tap af 0,5 - 1 kg á viku - er tekin til greina hlutfall. Meiri athygli ber að greiða það sem þú borðar, frekar en magn.

Þriðja regla. Það er nauðsynlegt að draga úr the magn af fitu sem neytt. Af vörum auðgað í nauðsynlegum fitusýrum, sem ætti að nota er hægt að kalla lax, silungur, ólífuolía og Hörfræ olíu.

Fjórða reglan. Það fjallar um ráðlögðum prótein í mataræði. Fyrir massa vöðva og það þarf á því að lifa með verulegum takmörkunum mataræði. Þá byrja þurrkun. Mataræði ætti að vera lágmark-feitur mjólkurvörur og kjöt, egg og kjúklingabringu.

Fimmta lögmál. Næringarþörf gagnlegar kolvetni og grænmeti, af því að þeir eru besta uppspretta af orku fyrir líkamann. Alveg útilokaðir frá mataræði ís, sætum kökum, gosdrykkjum, áfenga drykki, kökur og ýmsum sælgæti.

Sjötta reglan. Til að ná fullkomna niðurstöðu er hægt að nota fitu-brennandi lyf og aukefni, sem hefur mikið úrval af íþróttum saloons og online verslunum.

Því fyrir þurrkun mataræði ætti að innihalda nægilegt magn af snefilefnum, vítamínum og hitaeiningar, því það er ekki mælt með að hætta að virka æfingu.

Þú getur stinga upp á eftirfarandi áætlaða valmyndinni.

morgunmatur:

Valkostur 1: Haframjöl á lág-fitu mjólk og banana. Tea.

Valkostur 2. Bókhveiti, samloku með korn brauð og rauður fiskur (en ekki smjör), kaffi.

Valkostur 3. eggi prótein og skvass (grasker) pönnukökur. Tea.

Valkostur 4: Low-feitur jógúrt og granola.

Valkostur 5. Eggjakaka prótein, samloka með brauði með bran og hunang te.

Embodiment 6. Semolina soðinn í mjólk, með viðbót af nonfat þurr ávöxtum (apríkósur og plómur). Brauð frá 5 korni osti. Kaffi.

Valkostur 7. Soðið grænmeti með lágmark-feitur fiskur og salat grænu.

hádegismatur:

Valkostur 1: Grænmetissúpa, bókhveiti og höggva kjúklingur, salat beets og gulrætur með Hörfræ olíu.

Valkostur 2. Súpa með spergilkáli eða blómkáli. Rauk grænmeti og soðnum kjúklingabringa.

Valkostur 3: Ear af laxi. Stewed hvítkál og soðið nautakjöt (kálfakjöt).

Valkostur 4: súpa með sveppum. Kjúklingur patties rauk og stewed pipar.

Valkostur 5. Súpa "Pickle" með kálfa- og bókhveiti. Kjötbollur og rauk grænmeti. Grænmetissafa.

Valkostur 6. Kharcho með hrísgrjónum og kálfakjöt. Peppers fyllt með grænmeti. Kefir.

Embodiment 7. Súpa með kjúklingabringu. Buckwheat með gufusoðnum hvítum fiski. Juice.

Kvöldverður ætti að samanstanda af salati með fersku grænmeti, soðnum fiski og jógúrt.

Mataræði til þurrkunar felur í sér notkun að minnsta kosti 2 lítrum af hreinu vatni.