Mataræði fyrir þyngd tap karla

Næstum sérhver sund, í blaðinu og í útvarpinu á hverjum degi sem við erum frammi með mataræði auglýsingar og offitulyf, eingöngu ætlaður fyrir sanngjarna helming mannkyns. Hvað getum við gert til að menn sem vilja losna við pirrandi auka kíló? Eftir allt saman, næstum öll slimming ábendingar eru hönnuð fyrir konur. Hins vegar þyngd tap mataræði fyrir karla líka til. Sem hún leikstýrði, en gildi þess og lögun? Við skulum reyna að telja mikilvægustu spurningum um málið.

Það færist í vöxt meðal karlmenn tilvika okkar offitu eru fram. Þetta gerist fyrir mismunandi ástæðum. Fyrst og fremst, þetta óhagstætt umhverfi, léleg mataræði, og aðgerðalaus lífsstíl. En yfirleitt fulltrúar sterka helmingur hugsa sjaldan um hvað þyngd tap mataræði fyrir karla er ómissandi tól í baráttunni gegn yfirvigt. Oftast vilja þeir hreyfingu og æfingar. Þessar aðferðir eru einnig áhrifarík, þó að þyngd tap mataræði fyrir karla fær á skömmum tíma og langan tíma til að skila sterka helmingur af vandamálinu.

Þökk sé nýja kerfið orku í líkamanum bætir efnaskipti, lækkar kólesteról og blóðsykur, sem vissulega hefur áhrif á almenna heilsu og preduprzhdaet tilkomu sjúkdóma eins og sykursýki, getuleysi og hjarta árás.

Eins lengi og mögulegt er til að viðhalda tilfinningu satiety, er það ráðlegt að halda fast við þrjár máltíðir á dag. Í þessu tilfelli, þyngd tap mataræði fyrir karla að innihalda halla matvæli ríkur í trefjum. Til að spara orku og virkni yfir daginn, ætti að borða meira matvæli sem innihalda kolvetni. Menn sem erfitt er að þola langa hlé milli mála, það er nauðsynlegt að drekka glas af kefir eða safa tómatur, getur þú einnig að borða nokkrum matskeiðar af ystingur (halla) með rúgbrauði sneið. Þessar vörur munu hjálpa til við að róa matarlyst, án þess að hafa borðað neitt aukalega.

Þyngdartap karla á grundvelli mataræði er ætlað að fela í daglegu mataræði ýmsum fiskréttum, sem þarf að skipta með kjötréttum. Seafood mun veita líkama þínum rétt magn af gagnlegur vítamín, ekki tína upp í sömu þyngd. Það ætti einnig að vera verulega takmarka neyslu áfengra drykkja, sterkt heita te og kaffi.

Bara einn dag þú þarft að neyta ekki meira en 1.800 hitaeiningar. Byggt á þessum gögnum, þú þarft að hafa í huga mataræði skynsamlega. Endilega að drekka um tvo lítra af vökva á dag (vatn, te eða safa).

Það er mikilvægt að í tengslum við mataræði, maðurinn hefur náð mettun, frekar en offitu. Jafnvel borða gagnlegt að lífveru, overeating í öllum tilvikum ómögulegt. Á mataræði gleyma svínakjöti, grænmeti salöt eldsneyti bara með sítrónusafa í stað majónesi eða smjöri, sósur og súpur - kartöflumús. A steikt egg með beikoni, steiktum pylsum, steiktum kartöflum og aðrar kræsingar verður alveg úr valmyndinni.

Mataræði slimming maga fyrir karlmenn.

Nokkrir valkostir morgunmat.

• Haframjöl án sykurs (200 grömm), ferskum ávöxtum.
• 200 grömm af jógúrt, brauð með 2 matskeiðar af hunangi
• Ristað brauð með epli ávöxtum eða grænmeti salati, 30 grömm af skinku (lág-fitu), 30 grömm af osti og 90 grömm af túnfiski, 50 grömm af kjúkling.

hádegismat valkosti.

• Kartöflur soðnar í "samræmdu" - 200 grömm, 80 grömm af mögru kjöti, 40 grömm af osti
• Nautakjöt lifur, bakaðar með sveppum, kryddjurtum og tómötum - 100 grömm
• Spaghetti með sósu tómatar - 50 g, 100 grömm af hökkuðu nautakjöti, 50 g grænt, hvítlauk eða laukur.

kvöldmat valkostir.

• Soðnum baunum -130 grömm, 1 Ristið af rúgbrauði, 30 grömmum af skinku (að halla) eða 90 grömm af túnfiski.
• White, grillaður fiskur - 150 grömm, polgreypfruta.
• Diskur af súpu grænmeti, a stykki af brauð, steik og BUN.