Sports and FitnessÞyngdartap

Hvað kemur í staðinn sætur? A gagnlegur mataræði án þess að skerða nammigrís

Það eru tvær tegundir af fólki: Þeir sem ekki borða sætindi því ég elska ekki, og þeir sem geta ekki lifað án þess. Fyrsta tegund er miklu auðveldara að halda líkamanum passa, eins og takmörkuðum neyslu auðveldlega meltanlegur kolvetni er ekki stuðla nóg feitur geymsla. Annar flokkur er miklu minna heppinn. Eftir allt saman, löngun til að vera grannur (-th) er til staðar í næstum öllum. En hvað á að gera þegar þú vilt sætt? Hvað er hægt að skipta um það?

hunang

Auðvitað, a stykki af köku, nammi eða smákökur eru skaðlegar ekki aðeins geðveikur magn af kaloríum, en feitur og tilvist margra, auk bindi-, litarefni og önnur tilbúið efni. The sykur í staðinn? Í fyrsta lagi, náttúrulegum vörum. Og hvað? Til dæmis, te, sykur, compote eða Morse er hægt að skipta með hunangi. Hann hefur skemmtilega sætt bragð og a gestgjafi af vítamínum og steinefnum flókin. Honey jákvæð áhrif á efnaskipti í líkamanum. Hvar er góð umbrot, það er enginn staður fyrir fitu.

Og enn hvað á að skipta sykur? Margir sem að fylgja mataræði, þjóta í staðinn fyrir venjulega sykur í heitum drykkjum, nota í staðinn fyrir kornum. Hins vegar er þetta tól er ekki of gagnlegur, eins og það er auglýst. Þess vegna, eins sykur valkostur ætti ekki að nota með hollu mataræði.

þurrkaðir ávextir

Hvað kemur í staðinn fyrir sætur fyrir þyngd tap? Vegna þess að líkaminn á meðan næringarfræðingur og nú þegar er í streituvaldandi ástand og nú sviptir uppáhalds sælgæti! Þess í stað hafa þeir gagnlegur rúsínur, þurrkaðar apríkósur, dagsetningar, prunes og öðrum þurrkuðum ávöxtum sem þú getur alltaf að halda á hendi. Þau eru rík af trefjum. Einnig aðrar þurrkaðir ávextir veita líkamanum með gagnlegt efni. Glúkósa endurheimtir fljótlega styrk og það er mælt með að borða handfylli af rúsínum eftir nokkurn tíma eftir æfingu. Skemmtileg þurrkaðir ávextir eins og fíkjum orku vöðvaþráða prótein. Ásamt þurrkuðum ávöxtum gagnlegt að nota hnetur, ríkur í nauðsynlegum fitusýrum fyrir líkamann, og B-vítamín ætti ekki að gleyma að þessar vörur hafa hátt orkugildi, og ætti að vera bætt við mataræði í magni sem nemur allt að 50 grömm á dag.

Gagnlegar sælgæti

Ef þú takmarka mataræði virkar ekki, þá ættir þú að minnsta kosti að vita að í stað sætur af the fleiri gagnlegur vara. Súkkulaði elskhugi það er mælt með því að velja aðeins dökk ýmsum dágóður, ef ekki auka-svart. Það er uppspretta af andoxunarefnum og ýmsum gagnlegur steinefni. Og síðast en ekki síst - það er vísindalega sannað að 50 grömm af dökku súkkulaði stuðlar að framleiðslu á hormóninu hamingju. Finna í flísum koffein og glúkósa örvar heilastarfsemi.

Ís elskhugi ert heppinn. Þessi vara - á meðal fyrsta gagnlegum dágóður. Í hvaða liggur bragð? Sú staðreynd að í fyrsta lagi, raunverulegur ís er búið til úr mjólk rík af kalsíum, prótein og snefilefni, eða að minnsta kosti gagnlegt náttúrulega krem. Í öðru lagi, þegar tekin inn með matinn inn í maga, hitastig sem er lægra en þessi af líkamans, the magn af orku eyða inn í viðbótar-því að hita það. Ís er svo dásamlegt eftirréttur, sem það kemur í ljós, hjálpar til við að léttast. Hins vegar að allir skilji að málið af magni. Hér er reglan um "meira en að borða - mikið af þyngd" virkar ekki!

stevia álverið

Hvað kemur í staðinn sætur? Annar mikill tól er stevia álverið. Það er notað í þurru tungu, ferskt og útdregið formi. Stykki af stevia inniheldur mikið af vítamínum og steinefnum, pektín, grænmeti prótein, trefjar, og skemmtilega sætleiki gefur Glýkósíð, sem hafa mörgum sinnum meira ákafur bragð en sykur. Að auki, grænu ríkur í ilmkjarnaolíur. Stevia er einnig öflugt læknandi áhrif - þetta er gagnlegt og bragðgóður náttúrulega lyf. Bæklinga Plöntur í fersku eða þurrkuðu formi getur verið bætt við ávaxtasalat, sem ætti að fylla náttúrulega jógúrt jógúrt. Einnig frá þessari jurt undirbúa seyði eða bætt við te. Það eru margir uppskriftir sultu af Stevia stilkur með sítrónu Zest sultu eða hlaupi.

ávaxtasykur

Hvað kemur í staðinn sætur? Nú erum við að læra. Sennilega margir eftir í matvöruverslunum deildum með vörur sykursjúkum. Sumar af vörum sem þar kann að vera gagnlegt og heilbrigt fólk. Til dæmis, frúktósi duft, sem hægt er að nota í stað sykurs. Á grundvelli þess og undirbúa náttúrulega mauk, marshmallows og margar aðrar gagnlegar sætleik.

Hvernig á að fara að gagnlegum dágóður?

Nú skulum líta nánar spurninguna um hvað á að skipta sætur og hveiti. Það eru alvarlegri aðferðir við baráttu við löngun til að borða eitthvað bragðgóður. Það er, að taka hollt mataræði sem grunn fyrir reglugerðir, maður er fær um að losna við þessa fíkn. Heilbrigt líferni útilokar ekki að banna að borða sætt, en það verður að vera eðlilegt og gagnlegt. Regluleg hreyfing dregur þrá og lágmarka líkamsfitu.

flókin kolvetni

Fyrsta skrefið er að skipta um svokallaða hratt kolvetni flókið, sem frásogast hægar. Svo hvað er hægt að skipta sætur? Fyrir þetta passa bökun öllu hveiti, korn kex, ostur og berjum og ávöxtum eftirréttum. The hluti af þessum matvælum eru rík af trefjum, sem stuðlar að betri þörmum hreyfigetu. Sykur í sælgæti heimabakað er betra að skipta frúktósi, hunang og svo framvegis. D.

gagnlegur og te

Hvað er hægt að skipta sætur? Í þessum tilgangi, verður þú að koma í handhægum grænu tei miðlungs styrk, chamomile og Peppermint innrennsli. Hluti innrennsli róa magann, og bragðið er fullur og þarf ekki eftirrétt viðbætur. Að auki, myntu er þekktur fyrir eign til að seðja hungur þitt. Það er einnig mælt með því að tyggja lauf í tilviki irresistible löngun til regale karamellu. The kaffi og te er gagnlegt að bæta við náttúrulega krydd. Til dæmis, kanill bragð er frábær álag drykkir, auk umbrot. Sama gildir um vanillu stafur, sem fræ er bætt við eftirrétti.

Jam og sorbet

Eftir tei eða kaffibolla stundum getur og ætti að gilda sem kemur sætt. Auðvitað, það er heimabakað sultu eða marmelaði. Og í hita sumar á köldu tei verður fullkomin Berry sorbet. Gerð úr náttúrulegum afurðum eftirrétti koma aðeins góðar og jákvæðar tilfinningar. Auðvitað, ekki gleyma óður í the magn borðað sælgæti.

Haldið utan um magn af próteini

Ein leið til að takast á við sætur tönn er að auka magn af próteini í mataræði. Á þeim tíma og í langan tíma það mun ekki leysa vandann, en þrá fyrir forboðna lostæti stórlega minnka. Þetta er vegna þess að aðlögun prótein hlutfall er mun lægra en, til dæmis, kolvetni. Á þessum ferli eyddi 2 hitaeiningar af orku á hvert gramm. tilfinning um fyllingu eftir máltíð ríkur í prótein, er miklu sterkari. Sætur stundum bara ekki nóg pláss.

niðurstaða

Nú þú veist að í stað sætt. En við ættum ekki að blekkja okkur, vegna þess að staðgengill vörur hafa einnig orkugildi, stundum nokkuð hár. Þess vegna, jafnvel eftir að gagnlegar eftirrétti ætti ekki að vera of lengi, það er betra að vinna í góðri trú hitaeiningar í ræktina eða á hlaupabretti. Skipta sælgæti er alltaf hægt að finna meðal gagnlegur náttúrulegum vörum eru ekki síðri en smekk þeirra sætum góðgæti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 is.birmiss.com. Theme powered by WordPress.