Morgun æfingar frá Dari Lisichkinoy: fyrir falleg form og góðum anda

Morgun æfingar frá Dari Lisichkinoy - frábær kostur fyrir þá sem vilja líta vel út og halda líkamanum í góðu formi. Hún hefur nú þegar unnið hjörtu margra kvenna sem skilja að góð mynd og hreyfing eru óaðskiljanleg.

Leyndarmálið að vinsældir þessarar greiðslu? Það samanstendur af nokkrum einföldum æfingum og tekur ekki mikinn tíma. Því í morgun, frekar en að liggja í rúminu aðeins lengri tíma, reyna að komast upp og eyða 15 mínútum á þessari frábæru flókin. Trúðu mér, þú munt ekki sjá eftir!

Að passa þetta gjald?

Morgun æfingar frá Dari Lisichkinoy verður ákjósanlegur fyrir þjálfað fólk, og fyrir þá sem eru með íþrótt að "þú". Það mun ekki hjálpa aðeins til að nálgast mynd af drauma þína, en einnig til að hlaða líkamann með jákvætt fyrir allan daginn.

Í flóknu Daria með nokkrar gerðir af æfingum. Hér og hita upp og styrkja, og endurnærandi. Það er mælt með því að framkvæma þær í morgun, vegna þess að í því ferli veitingu líffæra og vöðva jafnar eftir svefn, eru þeir innheimt með orku fyrir afkastamikill dag. Að auki, þjálfari gefur ráðleggingar um rétta öndun, sem er einnig mikilvægt að fylgjast með.

Hvað er sérstakt við flókið?

gjald hans fyrir fullorðna Dasha Lisichkina þróað til að mæta þörfum mismunandi hópa vöðva. Æfingar eru flokkaðar í blokkir eins einfalt og mögulegt er til að framkvæma heima. Þyngd Þjálfun kvenlíkamann við neitt, segir Daria Lisichkina: klassískur gjald eingöngu inniheldur æfingar til að styrkja og teygja á vöðvum.

Tilgangur flóknu - að samræma lögun sinni til hugsjón, til að gefa svigrúm til þess að líkami og bæta heilsu. Fyrir þetta boði sérstökum æfingum Dari Lisichkinoy, þeir vilja hjálpa til að ná þunnt mitti og curvy rassinn, íbúð maga og tignarlegt línur í heild. Það fer eftir markmiðum þínum sérhver kona getur tekið upp a lítill flókin og gera það á hverjum degi.

A setja af æfingum Dari Lisichkinoy

Hér eru nokkur helstu æfingar býður Daria Lisichkina.

1. Standa uppréttur, hendurnar í kastalanum og yfir höfuð. Taktu djúpt andann, eins og þú anda frá sér, teygja sig upp, tilfinning teygja bakvöðvana. Andaðu - aftur til upphafsstöðu.
2. Hækka hendurnar upp og teygja frá hlið til hlið. Gera 8 endurtekningar. Þessi æfing aðlagar fullkomlega allar innri líffæri eftir svefn.
3. Sýndu svipað og fyrri, bara fullur halla til vinstri og hægri fæti. Til hvers - fjórum sinnum.
4. Hönd í hönd, er stranglega samsíða gólfinu. Snúa hendurnar til skiptis, gera "Mill".
5. Hendur á mitti, fætur öxl breidd í sundur. Rúlla úr hæl til tá og aftur til baka. Sýndu góða hitar liðum á fótum.
6. Svipað æfa, aðeins veltingur á fæti til að gera hlið - frá hægri til vinstri og vinstri til hægri. Allt sem þú þarft að gera átta endurtekningar.
7. Haldið á hné og snúa fótinn til vinstri og hægri. Breyta hraða.
8. Hendur á mitti, fótum laut örlítið á hné. Skiptis rétta hvert fótinn með mjaðmir hennar swaying þokkafullur dansari Oriental dans.
9. Hringhreyfingu mjaðmagrind - í einu og þá í aðra átt.
10. Halla sér fram með hendur fyrir ofan höfuð hans. Bakið þetta ætti að vera flatt.
11. Hendur í kastalanum fyrir ofan höfuðið, eins og í fyrstu æfingu. Djúpt andann, bringa fram, aftur er námundað. Framkvæma átta endurtekningar. Hreyfing styrkir bak vel og þjálfar öndunarfæri.

Eins og þú geta sjá, á morgun æfingum frá Dari Lisichkinoy ekki máli. Það er hentugur fyrir allur kunnátta láréttur flötur og tekur aðeins 10-15 mínútur.

meginreglur máttur

Til slimming aðferð er hraðari og skilvirkari, gjald fyrir fullorðna er mælt með því að bæta hollt mataræði. Hér eru grundvallarreglur hennar:

• Á hverjum degi í mataræði ætti að innihalda 150 grömm af prótíni og aðeins 20 grömm af fitu.
• Ríkjandi hlutfall af daglegu valmyndinni ætti að vera grænmeti - ferskt og stewed. Það er líka gott að fela það í ávöxtum og korni til gróft byggt.
• Borða lítið, tíðari máltíðir.
• Reyndu að drekka á dag í að minnsta kosti hálfum lítra af hreinu utan kolsýrt vatn.
• Reykt, glitrandi, áfengi og önnur "hætta" er æskilegt að útiloka frá the matseðill. Sérstaklega ef þú ert með lítið appelsínuhúð - það er jafnvel meira seinka vökva í líkamanum og trufla umbrot.

Morgun æfingar frá Dari Lisichkinoy plús einföldum manneldismarkmið - þetta er stysta leiðin að fegurð og glæsileika!