Rétt mat fyrir þyngd tap. Þjóna mat fyrir þyngd tap. Vatn áður en að borða slimming

The vandamál af umfram þyngd er mjög algengt að bæði konur og karla. Missa Þyngd hefur tilhneigingu til næstum sérhver þriðja aðila. Hins vegar, til að losna við auka kíló - það er ekki lausnin. Helstu verkefni er að gera ekki skaða á heilsu á leiðinni til hugsjón líkama þinn.

Meginreglan þyngdartap

Til þess fyrir líkamann stillt að ferli brennslu á fitu undir húð, ætti að skapa skilyrði kaloría halla. Þetta þýðir að fjöldi kaloría sem neytt skal ekki vera hærri en fjárhæð eyða í líkamanum á þeim tíma sem starfsemi þess. Ekki að fá orku utan frá, mun hann "leita" það í. Í þessu tilviki, innri fitu áskilur verði varið sem "eldsneyti" með því að veita manni eðlilegu lífi. Samkvæmt því, til að byrja að tapa þyngd.

Slimming matvæli verður að innihalda ákjósanlegur hlutfall vítamín, steinefni, prótín og öðrum efnum sem mynda næringargildi matvæla. Ekki vera hræddur við kolvetni og alveg yfirgefa fitu, þeir spilla ekki lögun á sviði nálgun. Rétt mat fyrir þyngd tap er lykillinn að heilbrigði.

Alhliða lausn - mat á nokkra!

Fullt af auka hitaeiningum matvæli auðgað í ferli hitameðferð. Fyrir þá sem vilja léttast, er að yfirgefa steikt matvæli, einkum í þeim tilvikum þar sem notkun á olíu sólblómaolía, smjörlíki og annarra jurta eða dýrafitu.

Út af þessu ástandi - Matreiðsla í tvöföldum suðupotti eða multivarka. Það er vel þekkt að flest gagni er maturinn rauk. Slimming það hefur marga kosti, nefnilega:

• samanstendur af lágmarks magn af hitaeiningum;
• hratt upp og ekki valdið tilfinningu um þyngsli í maga,
• varðveitir vítamín og steinefni;
• flestar vörur halda náttúrulega bragð þeirra eiginleika;
• kemur í veg fyrir kólesteról uppsöfnun þeirra og setmyndun eiturefni;
• fljótt undirbúin.

The gríðarstór ávinning af venjulegu vatni

Ekki aðeins mat fyrir þyngd tap er mikilvægt að viðhalda stöðugri vatn jafnvægi er einnig mjög nauðsynlegt. Vatn áður en að borða fyrir þyngd tap - einn af the einfaldur og affordable valkosti. Nóg að drekka 1 eða 2 bolla í hvert skipti í hálfa klukkustund fyrir máltíð. Fyrir allan daginn ætti að fá um 2-3 lítra af vatni. Með slíkri gagnlegt vana, fyrir mánuði, getur þú missir allt að 5 kg.

Oft taka menn þorsta fyrir hungur. Því áður en þú borðar, ættir þú að drekka nokkra glös af vatni. Kannski 15-20 mínútur falskur hungur yfirgefa þig.

Það er einnig útgáfu sem vatnið skolar magasafa áður myndast, þannig að stuðla að myndun nýs einn. Þar sem það fékk eftir mat er melt skilvirkari.

Vita hluta þinn

Það er mikilvægt að hafa í huga að maturinn mataræði mun ekki koma tilætluðum árangri, jafnvel þótt það lág-kaloría matvæli til að borða, en í miklu magni. Vafalaust, þjóna mat mataræði ætti að innihalda færri hitaeiningar og vera hljóðstyrk örlítið lægra en það sem þú gætir borðað.

Til að reikna þann hluta, það er nauðsynlegt að taka tillit til fjölda þátta:

• aldur einstaklingsins;
• anthropometric gögn (þyngd og hæð);
• kynferðislega sjálfsmynd;
• lífsstíl.

Að sjálfsögðu hið fullkomna ástand væri reglulega vigta hvert fat eða eina vöru. En þetta er leiðinlegur, og vissulega, enginn vill gera það. Því eftirfarandi tillögur munu hjálpa þér "eyeball" til að ákvarða áætlaða magn af vöru sem samsvarar einum þjóna.

• Diska af grænmeti: rúmmál af 2 greipar.
• Ávextir - 1 hnefi.
• A skammtur af kjöti er sjónrænt lófa.
• Korn og hveiti vörur af 1 hnefa.
• Hluta sneið af brauði - kassa fyrir geisladiski.
• Hnetur - Golf boltinn

Léttast getur verið ljúffengur!

Alveg allir vilja mataræði mat var ekki einungis gagnleg fyrir myndinni, en einnig ljúffengur. Ferlið að þyngd tap ætti ekki að vera pyndingum, ekki að þvinga þig til að borða matvæli sem þér líkar ekki. This vegur þú að tryggja þér slæmt skap, og hættu á hlé og njóta eitthvað skaðlegt fyrir mynd mun aukast um nokkrum sinnum, því að þá verður þú mjög skamma.

Ljúffengur matur fyrir þyngd tap - það er orðið að veruleika. Til dæmis, fiskur af ætt laxfiska felast framúrskarandi bragð gæðum. Það er hægt að gufusoðið, bakað í ofni eða á grillið eða skrá sem hluta af léttri salati. Hið sama gildir um kjöt. Ljúffengur sjávarfang er einnig heimilt að þyngd tap. There ert hellingur af uppskriftum fyrir grænmeti salöt, sem er til viðbótar kostur - a gríðarstór magn af vítamínum. Súpur eru einnig mataræði diskar, sérstaklega friedge.

Fyrir þá sem geta ekki lifað án sælgæti, það er a mikill val. Marshmallows, ávaxtahlaup og ávexti hlaup - það er bragðgóður og mun ekki koma fram í myndinni. Auðvitað, ættir þú að muna um litlum skömmtum, í þessu tilfelli!

Grunnur mataræði - prótein mat

Allir vita að næringargildi allra vara gera upp prótein, fitu og kolvetni. Fyrir massa vöðva, líkami þurrkun og koma í veg fyrir myndun fitu ætti að borða eins mikið prótein og mögulegt er. Protein matvæli fyrir þyngd tap ætti að vera grundvöllur að mataræði. Þetta getur verið:

• halla kjúklingur;
• fiskur og sjávarfang;
• kálfakjöt og jákvæð áhrif annarra kjöt;
• sjávarfang;
• lágmark-feitur ostur og tofu sojabauna;
• kotasæla;
• egg prótein, og svo framvegis. d.

Það eru einnig margs konar prótein titring með fyllingu ávöxtum. Þau eru fáanleg á og þægilegt í því sem þeir veita tækifæri til að fá hluta af próteinum, án þess að eyða tíma í að elda allar máltíðir.

Hungur og aðrar villur, leysa ekki vandann

Hafðu í huga að er mikilvægt, ekki aðeins mat sjálft. Mataræði einnig verða að fylgja ákveðnum reglum. Æskilegur fjöldi mat - 5 sinnum á dag. Hlutar ætti að vera lítill. Þetta mun hjálpa flýta þinn efnaskipti. Hver máltíð ætti að samanstanda að mestu af mat prótein.

Algeng mistök fólks er heill höfnun matvælum sem innihalda kolvetni og fitu. Þetta ætti ekki að vera, það er. Til. Það er að þeir eru yfirleitt einkennist af vítamínum og microelements, nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi manna. Annað vandamál sem geta komið upp í þessu tilviki - skortur á vinnuafli fyrir starfsemi, sem er að veita orku líkama okkar kolvetni bara ...

Einnig er dæmigerð mistök fólks í leit að fullkomna líkama er fastandi. Þú ættir ekki að sæta áherslu líkamann, nóg til að draga úr the magn af neyslu matvæla. En innan þess! Starved, fáum við "vönd" vandamál:

• hamlandi áhrif á umbrot;
• hætta á a setja af auka kíló eftir að hætt var hungri;
• rýrnun á líffæri í meltingarfærum;
• Skortur á vítamínum - hnignun á ástandi hár, neglur, etc;..
• vandamál með andlega virkni.

skaði lotugræðgi

Eitt af því sem mest óvenjulega leið til að berjast gegn offitu er uppköst. Ferlið sem uppköst eftir máltíðir slimming veldur fjölda gró. Það getur síðan leitt til röskunar á eðlilega starfsemi meltingarfæra og svona alvarleg veikindi eins og lotugræðgi, sem er mjög erfitt að lækna.

Líkaminn venst reglulegum völdum uppkasta eftir hverja máltíð, þá er það skilyrt viðbragð uppköst og það er ekki lengur á mönnum vilja, og reflexively. Og það gæti leitt til þreytu og jafnvel dauða.

morgunmatur gildi

Til allra þeirra sem vilja léttast á öruggan hátt og festa niðurstöðu í mörg ár, nokkrar einfaldar reglur ættu að fylgja. The fyrstur hlutur þú þarft að muna - þetta er fullt morgunmatur.

Fyrsta máltíð - morgunmatur - það er the undirstöðu og mikilvægur. Það er erfitt að ofmeta ávinning af réttri morgunmat:

• það stuðlar að hröðun efnaskiptum;
• matvæli, borðað á morgnana, mynda ekki óþarfa innlán, þ.e. að fullu melt og frásogast í líkamann á daginn ..;
• daginn sem þú þarft það til að nota færri hitaeiningar;
• Styrkur leptín rís í blóði - hormóninu sem er fær um að bæla matarlyst;
• bæta heilastarfsemi.

Dæmi um heilbrigða morgunmat

Hins vegar morgunmatur ætti að vera í lagi! Að borða sælgæti og bakaríið vörur, sem eru einföld kolvetni, ættir þú ekki að treysta á að ávinningurinn fyrir líkamann.

Hvers konar morgunmat væri gagnlegt? Hér eru nokkrar af afbrigði þess.

• Classical haframjöl. Á undirbúning þess að það tekur mjög lítill tími: a hluti af flögum þurfa að brugga með sjóðandi vatni og a par af mínúta haframjöl tilbúinn! Þú getur einnig bætt við ávöxtum. Það kemur í ljós bragðgóður og næringarríkur.
• Brauð úr heilkorn með ávöxtum, lágmark-feitur kotasæla eða fisk.
• Korn með mjólk. Auk þess, getur þú bætt við nokkrum hnetur, þurrkaðar apríkósur, rúsínur eða ávexti.
• Kjúklingabringa (án húðar) í pítu. Þar er einnig hægt að setja smá osti.
• Eggjakaka úr próteinum eggjum kjúklingur með grænmeti.

Hvað ætti að vera kvöldmat

Breakfast - nærandi og heilbrigt. Á daginn - aðallega prótein mat, litlum skömmtum. Spurningin er: hvað á að borða í kvöldmat? Fara að síðasta fæðu verður að nálgast alvarlega.

Það er æskilegt að tíminn hefði kvöldmat klukkan 18:00. Annars borða maturinn er ekki hægt að frásogast og endurspeglast í myndinni í formi fitu. Ætti að gefa val til grænmeti, osti og öðrum mjólkurafurðum. Eftirfarandi diskar eru einnig tilvalin:

• Soup létt vatn eða kjúklingur seyði;
• grænmeti salöt;
• óháð öðru jógúrt framleitt með eða án viðbætts lágmarks magn af sykri;
• Bakaður fiskur með grænmeti;
• 100-150 g af mögru eldað án þess að bæta fitu.

Lærðu yfir viðmiðunarreglum og halda fast við þá verður ekki auðvelt. Af þessum líkama vilja þakka þér mikla tilfinningu og viðkomandi breytum myndinni. Og ef þú bætir reglulega hreyfingu - niðurstaðan mun þóknast þér mjög fljótlega.