Classic bodybuilding: hvað er það?

Allt líklega hafa heyrt talað um það, sem þeir segja, bodybuilding er hættulegt mönnum, "kasta" ekki lengi, sem íþrótt og á allt það er óþarfi fyrir konur. Lítið magn af sannleika í því, vegna þess að sérfræðingar sem nota ýmis lyf og vinna með stórum lóðum, í raun að setja sig í hættu. En það eru líka svokölluð beinar fólk - fólk sem leita léttir, án þess að of mikið fjöllum vöðva, líkama. Svo, klassík bodybuilding - íþrótt án vefaukandi sterum og stórum mælikvarða. Þyngd 80-90 kg fyrir hann - þetta er norm, og ýttu á "halda út" allt að 150-180 kg.

Classic bodybuilding: hvað er það?

Í viðbót við ofangreindar staðreyndir, sem íþrótt hefur mjög strangar takmarkanir og reglur. Eitt af grundvallar þáttum er vöxtur íþróttamaður, eftir því sem skilgreindur er, hvað ætti að þyngd hans og stærð vöðva. Þetta leyfir þér að ná flestum jafnvægi og náttúrulega physique íþróttamaður, er ekki hægt að segja um pro-hópnum sem fékk stera, sem gerir það mögulegt að "stíga yfir" fyrir hámarks náttúrulega vöðvamassa. Sumir telja að klassískt bodybuilding gefur ekki bestu væntanlegum niðurstöðum, sem er hvers vegna hann hafi ekki talin meðal Olympic íþróttum. Þetta gildir þó ekki í veg raða ýmsum atburðum og vinsældir þeirra vaxandi á hverju ári. Sami bodybuilders kjósa klassískt tegundir hennar afdráttarlaust neitað að taka lyf sett gífurlegar þyngd, próteinframleiðslu og svipaða hluti.

keppnir

Eins og öðrum íþróttum, klassík bodybuilding hefur sínar eigin reglur og reglugerðir, sem gerði þátttakendum og metin. Fyrst í huga 3 undirstöðu þyngd flokka íþróttamanna sett fyrir hann:

1. Vöxtur íþróttamaðurinn til 170 cm: (max. Frávik 2 kg) þyngdaraukning = 100.
2. Vöxtur íþróttamaðurinn til 178 cm: (max. Deviation, RSD 4 kg) þyngdaraukning = 100.
3. Vöxtur íþróttamaður yfir 178 cm: (max. Deviation, RSD 6 kg) þyngdaraukning = 100.

Þátttakendur eru metnar á sjö mismunandi afstöðu þannig að þeir gátu til að sýna fram á hve þróun hvers vöðva (biceps / upphandleggsvöðvana, axlir, bak, ýta, fótur).

þjálfun

Eins og við skrifuðum hér að ofan, þetta bodybuilding hverju ári laðar fleiri og fleiri fólk sem eru að leita að fallegu líkama. Meðal fleiri háþróaður íþróttamenn sem þegar hafa orðið átrúnaðargoð margra, getum við greint Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Öll þau sem við getum oft séð á TV og tímarit kápa, fréttir Bodybuilding tilkynna næsta velgengni þeirra. Þjálfun íþróttamenn sig, að jafnaði, ekki mjög ólík. Í grundvallaratriðum það 2-3 sambærileg í eitt Training Day æfingu. Flestir bodybuilders gera upp þjálfunaráætlun sinni til að gera a heill aðskilnað hjá dæla áætlun. Þetta þýðir að bráðabirgða áætlun er sem hér segir:

1. Mánudagur - Bringa / stutt.
2. Þriðjudagur - aftur / Trapeze.
3. Miðvikudagur - axlir / ýta
4. Fimmtudagur - Hvíld eða hjartalínurit (keyra, hjóla).
5. Föstudagur - biceps / þríhöfða.
6. Laugardagur - fætur / stutt.
7. Sunnudagur - hvíld og fullur bati.

Hver ný vika byrjar á sama hátt - með sama álag á sömu vöðva, en ekki æfa er betra að breyta einu sinni á 2-3 mánaða fresti til að koma í veg fyrir ávana. Það er athyglisvert að mikilvægasta er kraftur sem hefur orðið næstum forgang í lífi íþróttamannsins. Til að ná bestum árangri, þú þarft að borða mat með hátt prótein innihald (daglega gengi - 2-3 grömmum á 1 kg af líkamsþyngd) og hægur kolvetni, lág-fitu (sérstaklega mettaðri fitu). The ljón 'hluti af Sports Nutrition bodybuilders notar sem prótein, kreatín, BCAA, glútamín, kreatín og fjölvítamín. kaup þeirra er nú ekki erfitt, vegna þess að bodybuilding vörur eru kynntar í mikið úrval. Að auki er hægt að kaupa allar tegundir af hæfni búnaðar, sérhæfðum fatnaði og fylgihlutum (ólar, belti, osfrv).