The blóðsykurs vísitölu bókhveiti: Taflan

Heilbrigður lífsstíll er að verða ótrúlega vinsæl. Í félagslega net, eru hundruðir mynda lagt fram þar sem stelpurnar neyta rétt mat og hreyfingu. Og hvernig veistu hvaða vörur eru rétt og sem myndi spilla mynd? Oftast í þessum tilgangi er reiknað kaloría máltíðir, en eins og það rennismiður út þessar upplýsingar takmarkaðar eru til þess að skrifa góða daglega valmyndinni. Nýlega hefur orðið algengt að reikna blóðsykurs vísitölu matvæla og, byggt á því, að byggja upp mataræði. Í dag, heroine okkar hefur orðið algeng bókhveiti, sem margir telja að mataræði vöru. Við munum líta á blóðsykri vísitölu bókhveiti í ýmsum matreiðslu valkostur, það er mjög mikilvægt fyrir þá sem eru að horfa á mataræði þeirra.

Hvað er að blóðsykurs vísitölu matvæli?

Oft, the vandamál af umfram þyngd særir fólk sem borða mikið af röngum kolvetni. Þeir halda að þeir takmarka verulega mataræði, en fæ ekki tilætluðum árangri. Og rót vandans liggur í blóðsykri vísitölu matvælum (eða GOP eins og það er kallað).

GI gildi táknar gengi sem kolvetni eru melt í líkamanum vörunnar. The hraðar sem þeir eru frásogast, þeim mun meiri hækkun á blóðsykri. Og þetta gerist mjög hratt, skyndilega. Með tíð notkun vara með hár blóðsykurs vísitölu í líkamanum brotið allar efnaskiptum, sem leiðir til umfram þyngd og í sumum tilfellum að þróun sykursýki.

Hvernig GI áhrif á efnaskiptum í líkamanum?

Ef þú horfir mynd þína, þú þarft að greinilega skilja sambandið milli blóðsykurs vísitölu og heilsu þeirra. Allur matur inn í líkamann, er umbreytt í orku. Flest af því er dregið úr kolvetnum, Næringarfræðingar skipta þeim í:

• hratt;
• hægur.

Fast kolvetni hafa bara hár blóðsykurs vísitölu, hægur - lágt. Því neyslu hratt kolvetni, þú ert á einni máltíð fá a gríðarstór magn af orku sem líkaminn þarf til að nota fyrir eigin þörfum sínum. Hér eru aðeins þrjú dæmi:

• orka er neytt strax, ef það eru líkamlega og andlega streitu;
• sendar til framleiðslu á glýkóli;
• er sent til varabúnaður geymsla, umbreytt í fitu.

Ef þú ert að borða með háum GI matvæli, bara ekki fara í ræktina, þá vera viss um að par af auka brjóta af fitu á líkamanum sem þú gafst. Því oftar sem þú borðar hratt kolvetni (og margir Sin stöðugt snacking með sælgæti og kex), því hærra magn sykurs í blóðinu. Þess vegna, eru líkami efnaskiptum brotinn, og það hættir að framleiða insúlíni í æskilegt magn sjálfstætt. Í þessu ástandi, auka þyngd er bara upphafið af annars hræðilegu vandamálum - sykursýki. Og það er vitað, er ekki hægt að sótthreinsa.

Blóðsykurs Index og kaloríu: það ætti að teljast?

Ætlið ekki, að matvæli með lágt blóðsykurs vísitölu eru lág-kaloría. Þessi yfirlýsing er ekki alltaf satt. Í öllum tilvikum, ef þú halda fast við mataræði, það er nauðsynlegt á sama tíma að telja hitaeiningar og borða hægur kolvetni. Slík nálgun við daglegt mataræði mun spara þér frá óþarfa kíló og framtíð vandamál heilsa.

Allar vörur á vettvangi GOP er skipt í þrjá flokka:

• lág;
• Meðal;
• hár.

Vörur með lágt ætti að borða á hverjum degi, Sredniy Gi, of, mun ekki koma skaða á líkamanum er að ræða notkun á tveimur eða þremur sinnum í viku. En kolvetni með háum blóðsykri vísitölu ætti að vera til staðar á borðinu ekkert fleiri pör einu sinni í mánuði.

The blóðsykurs Vísitala bókhveiti og hrísgrjón: afurðir borð með miðlungs GI

Oftar en stúlkur, en ákvörðun um að léttast, velja mataræði, sem ætti að neyta bókhveiti eða hrísgrjón. Þessar vörur hafa ýmsa gagnlega eiginleika og geta verulega bætt líkama þinn. En þeir valda fullt af spurningum. Hvað er blóðsykurs vísitölu bókhveiti? Ekki skrifa um sannleika kraftaverk hrísgrjón og bókhveiti mataræði? Það er hægt að léttast með hjálp þeirra?

Næringarfræðingar segja að það sé mögulegt. The aðalæð hlutur er að fara að tilmælum og ekki til að auka hluta. Í þessu tilviki, getur þú treyst á fallegum niðurstöðu sem er umfram allar væntingar. Auk þess að bókhveiti að borða matvæli lágt eða miðlungs blóðsykurs vísitölu. Samantekt borð þeirra sem við höfum hér að neðan.

Bókhveiti: gagnlegar eiginleika

Bókhveiti má örugglega talist a forðabúrið af vítamínum og steinefnum. Það er alveg allt sem maður þarf fyrir heilsu og góðu skapi. Til dæmis, lesitín er einfaldlega nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi í lifur og taugakerfi. A-vítamín E sem er í bókhveiti í miklu magni, hjálpar framleiða kollagen, sem gerir húð, hár og neglur heilbrigð og falleg. Þar að auki, bókhveiti er algerlega skaðlaus þjást ofnæmi og normalizes kólesteról í líkamanum.

Matreiðsla: Er að breyta blóðsykri vísitölu matvæli?

Eins og sjá má í töflunni, sem blóðsykurs vísitölu ómalaða bókhveiti er sextíu einingar. Því varan má borða sem hluti af mataræði, mun það vera niðursokkinn hægt. Þetta mun leiða til þess að þú verður að upplifa lengri tilfinningu satiety, og magn af út orku getur nánast eingöngu varið á þörfum líkamans. Feitur áskilur það mun ekki bæta.

En ekki gleyma um matreiðslu aðferð, getur það haft veruleg áhrif á blóðsykri vísitölu bókhveiti. Þess vegna er nauðsynlegt að huga sérstaklega algengustu rétti úr bókhveiti. A nákvæmari útgáfur af undirbúningi þeirra.

The blóðsykurs vísitölu bókhveiti grænu

Við erum öll vön frá barnæsku bókhveiti brúnt. Þetta verðum við fed mæður og ömmur, það virðist okkur mest rétt og gagnlegt. En nýlega í fjölmiðlum hefur verið talað um kosti þess grænu bókhveiti og einfaldlega kraftaverka áhrif þess á mannslíkamann. Við höfum safnað heill upplýsingar um þetta ótrúlega vöru.

Grænn bókhveiti er nánast sama vara sem við notuðum til að sjá á borðum okkar. Það er bara það er ekki að fara öll þau flóknu vinnslu skrefum. Sú staðreynd að Buckwheat kjarnans í iðnaðarframleiðslu í upphafi rauk og síðan þurrkuð í sérstökum uppsetningar. Á meðan á þessu ferli drepur alla skaðlegar örverur sem geta verið til staðar í rump. Hún þá steikt, sem verulega nær geymsluþol vörunnar. Þess vegna fáum við gott brúnt bókhveiti, sem hefur mikla bragð og bragð.

En hér er fáir vita að í Rússlandi, bókhveiti er notað í grænu formi. Það inniheldur flókin kolvetni, heilbrigð fita, prótein og rutin. Í samlagning, the blóðsykurs vísitölu bókhveiti grænum tíu stigum minna en venjulega brúnt korn - 50 einingar. Þetta gerir það enn meira gagni fyrir mataræði.

Grænn bókhveiti: germinated fræ

Sumir heimildir nefna kosti spruttu korni grænt bókhveiti. Svo hvort sem það er í raun. Já, ekki heimildir svindl ekki - grænt bókhveiti er töfrum uppspretta heilsu og fegurð. Germinated bygg keypti ótrúlega einfalt, eins og það er ekki á móti hitameðhöndlun, það er nóg raka til að láta fyrstu spíra.

Þú getur sett inn korn í rökum klút eða tusku og fara í dag. Tuttugu og fjórar klukkustundir þú færð mjög gagnlegur vara. Slík kom má sjóða eða nota því til líffræðilegra aukefni, sturtu þá með gufu.

Soðið bókhveiti: GI

Eins og við elda oft bókhveiti? Að sjálfsögðu elda. Því ekkert illt vilja vita hversu mikið blóðsykri vísitölu soðnum bókhveiti frá GI hrárri afurð.

Næringarfræðingar ráðlagt oft að sjóða vatn á rump. Þetta útilokar innstreymi inn í líkama umfram hitaeiningum og stuðlar að betri upptöku gagnlegar snefilefna. Í samlagning, the blóðsykurs vísitölu bókhveiti, soðið á vatninu, er aðeins fimmtíu einingar. Sem gerir það bara hið fullkomna fat fyrir fólk að leita að mynd.

Ef þú algerlega getur ekki ímyndað bókhveiti hafragrautur án mjólkur, þá að minnsta kosti að reyna að bæta við það sykur og smjör. Annars, frá mataræði máltíðir bókhveiti verða mat er hátt í hitaeiningum. Vinsamlegast athugið að blóðsykurs vísitölu bókhveiti soðin í mjólk nær sjötíu einingar. Þar að auki, þessar áætlanir eru ekki sykur. Því ekki Næringarfræðingar greiða ekki of svipuðum fat sem leið fyrir þyngd tap.