Þjálfarinn sjálfur: hvernig á að rokka húsið

Gym, örugglega - frábær staður til fljótt koma þér í frábæru líkamlegu formi. A einkaþjálfari getur hraðað þessu ferli, og eigin ákafi þeirra langt umfram sal sem fjarveru, og skortur á leiðbeinanda. Ef þú hefur áhuga á að rokka húsið, þá fá tilbúinn fyrir opinberanir.

Nýliði bodybuilders stundum undrandi á því að að byggja upp vöðva og búa til fallegt íþróttir tölur ekki endilega eignast dýr æfingatæki og setja af sérstökum börum, lóðum og sérstakt vægi sérstökum lífeðlisfræðilegum lögun.

Hitann og þungann af sem er að lyfta, er eigin líkami þinn. Hægt er að sækja vöðva heima, ef þú hegðar smám saman, í því skyni og án þess að reyna að fá allt í einu. Reynslan sýnir að fljótleg niðurstaða er mest óstöðug og jafnvel hættulegt heilsu. Handleggjum og öxlum dælt við alls konar zhimami, þetta mun þurfa venjulega hringir lóðum í samhengi - Rod. Í upphafi, ef þú ert alger byrjandi, það er betra að skilja hvernig á að rokka húsið án skeljar yfirleitt.

Push-ups - þetta er í raun hluti af uplift eigin þyngd þess í ákveðinni stöðu. Reyndu að færa hendurnar breiðari og finnst það vöðvahópa spenntur upp með mismunandi stöðum hendi. Alvarlegar niðurstöður geta gefið truflanir hlaða, til dæmis, til að reyna að færa bera vegg í íbúð. Það er ómögulegt að búa til fallega vöðva léttir, en ekki auka líkamlegan styrk og þol, og ef þessar hugmyndir eru nátengdar, viðeigandi niðurstöðu. Þú getur rokka húsið, búa líkamlega gagnagrunn, sem verður aukin og falleg landslagi. Engin önnur leið, fyrst stöð, þá beygja.

Stærsta mistök bodybuilders sem stunda án þjálfara, þá er það misjafn álag og reyna að hunsa merkjanna líkama hans. Ef þú veist hvernig á að rokka húsið, og borga eftirtekt til nákvæmlega þessara hópa vöðvum sem eru mikilvægustu eiginleika fallegu líkama, það er hætta á að eyðileggja jafnvægi útlínur af myndinni. Niðurstaðan getur verið dásamlegt öxl belti, fallega rekja vöðva í handleggjum, frábært abs og fætur veik expressionless, sem spilla alla myndina. A dæla upp fætur getur aðeins verið mest leiðinlegur í heiminum æfingum - stuttur og zhimom fætur liggja. Með skiptis þessar tvær æfingar, getur þú náð þrek helstu vöðvahópa, þá er hægt að bæta við lunges, stuttur með vægi. Þú getur vita hvernig á að rokka húsið, en að missa vinnu á fætur!

Annar veikur punktur óháðu smiðirnir líkamanum - snúningur. Í fyrsta lagi vegna þess að það er ekki sýnilegt. Það er mjög erfitt að meta hvort álag er nokkuð úthlutað á bakvöðva. Þar sem það er mjög auðvelt að ofleika - hrygg ekki eins fínirí. Það er þess vegna sem við að hlusta á merki líkamans. Allir grunsamlegt verkur í hrygg og liðum er skýr og ótvíræð merki að uppsagnar.

Vinna á vöxt vöðva á sér stað í þeim augnablikum þegar þú sefur eða hvíld, svo hleðsla tímabil verður varamaður með hvíldartíma. Styrkur þjálfun þarf ekki að vera gert daglega, gefa vöðvunum tíma til að vaxa nýjar vöðvafrumur. Jæja, ef flokkar eru óaðfinnanlega skiptis Þyngd þjálfun, hjartalínurit, hraði líkamsþjálfun. Vertu viss um að greiða athygli á mataræði, eða vilja ekki vinna, nei, jafnvel fallegasta og rétt forrit til að byggja léttir vöðva. Ef líkaminn hvergi að taka prótein, vöðvarnir verða ekki eins mikið og vildi. The samsetning af streitu, rétta næringu og viðunandi hvíldartíma búa til mjög fallega líkama, sem jafnframt er hollt fyrir alla lífeðlisfræðilegum breytum.