Lyfta lóðum fyrir biceps, standandi, stelpur. Hvernig á að hætta að vera hræddur við kjólar með stuttum ermum.

Æfing "lyfta lóðum fyrir biceps standandi" - einn af vinsælustu hendi. Og það er ástæða. Biceps - vöðva sem oft opna augu allra, sérstaklega í sumar. Og þegar fólk sjá falleg, klár hönd, þeir hafa tilhneigingu til að trúa því að restin af líkamanum er í réttu formi.

Vegna þess að breiður svið af hreyfingu, lyfta lóðum fyrir biceps, standandi, rétt sóttir þyngd og farið tækni framkvæmd gerir að tónn biceps og framhandleggjum.

Ekki hafa áhyggjur, eru hert vöðva í handleggjum mun ekki gera þér kvenleg minna. Þvert á móti, verður þú að laða mikið af aðdáunarverður sjónum.

Hvernig ekki að vera skakkur með þyngd lóðum

Venjulega, dumbbell þyngd ætti að vera þannig að hægt er að gera, að meðaltali, um 12-15 reps. Það er mikilvægt að á þeim tíma þegar þú framkvæma lyfta lóðum fyrir biceps, standa, það er örlítil spenna í vöðvum og síðasta endurtekningin þurfti að fara út með átaki.

Gakktu úr skugga um að þú notar ekki of þungur þyngd. Ekki hjálpa honum sjálfum. Klettur, draga stórlega gæði æfingarinnar. Að auki, blæs það að vera fraught með alvarlegum meiðslum.

Hvernig á að gera æfinguna

• Pick upp dumbbell.
• Standa með fæturna á öxlinni. Hrygg er beinn.
• Hafa hendur meðfram líkamanum, olnbogar létt gegn hliðunum, lófana snúa út á við.
• Á anda frá sér, koma lóðum brjósti þínu, beygja olnboga. Öxl á sama tíma alveg hreyfingarlaus.
• Anda frá sér eins og þú að koma í lag handleggina í upphafsstöðu. Endurtaka aftur.

Besta væri framkvæmd aðferða 3-4 með hléi á mínútu.

Ef þú vilt, getur þú framkvæma lyfta lóðum til skiptis, fyrst til hægri, þá vinstri hönd. Skiptis lyfta lóðum til biceps, standa, finnst í vöðvum og auðveldara að fylgja rétta tækni af æfingu.

Ef þú heldur að æfa er of auðvelt eða þú ert óþægilegt, að reyna að framkvæma lyfta lóðum með supination.

Hvað er supination og hvers vegna það er þörf

Til þess að gera hámarks notkun á biceps, margir sérfræðingar á sviði bodybuilding er mælt með því að framkvæma lyfta lóðum fyrir biceps, standandi, með supination.

Supination - viðsnúningur á bursta á æfingu. Með þessari aðferð er hámarks nýting virkjuð biceps og Tucker örmum, sem stórlega eykur skilvirkni æfingu.

Hvernig á að gera æfinguna

The reiknirit er sem hér segir:

• Taka lóðum.
• Standa með fæturna á öxlinni. Hrygg er beinn.
• Hafa hendur meðfram líkamanum, lófana snúa læri.
• Anda frá sér eins og þú færir lóðum brjósti þínu, beygja olnboga. Á hreyfingu, auka lófa út. Við endapunkt lófa verða að vera í sömu stöðu og í útfærslunni æfingum.
• Innöndunarþrýstingur dreifa hönd lófa en smám saman kynnumst í upprunalega stöðu.

Rétt eins og í fyrri útfærslu, æfing hægt að framkvæma til skiptis.

Nokkrar ábendingar

Með hverri endurtekningu, alveg hugfallast. Að gera það er ekki fyrr en í lok, munt þú draga úr skilvirkni æfingu og eykur hættu á meiðslum.

Reyndu að halda olnboga létt þrýsta á móti svæði rifbeinin / mjaðmarlið. Ef á nálgun olnbogar leitast við að stíga til hliðar, þá ættir þú að taka léttari þyngd.

Ekki hætta á efri og neðri stig. Ákvarða taktinn og fylgja henni. Það er mikilvægt að spenna í höndum hélst allan æfingu.

Horfa á öndun. Rétt öndun er ekki aðeins betri gæði til að gera æfinguna, en einnig fleiri lestar hjarta og æðakerfi.

Lyfting lóðum fyrir biceps, standa upp fyrir stelpur er gagnlegt vegna þess að það hjálpar ekki aðeins að koma höndum á tón. Þar að auki, þetta verkefni mun hjálpa til við að halda sér í formi á meðgöngu. Hins vegar verður að gæta - taka léttari lóðum og, ef unnt er, gera æfinguna situr. Haldið utan um rétta öndun og ef þú finnur skyndilega óþægindi eða sársauka, strax stöðva framkvæmd æfingarinnar.

Reglulega framkvæma lyfta lóðum fyrir biceps, getur þú aukið vald og draga höndina. The aðalæð hlutur er ekki að reyna að gera hið ómögulega. Ekki séð of þungur íþróttir búnaði. Ekki útblástur ekki sjálfur ótal aðferðum. Það er mikilvægt að þjálfun færir þér gleði. Og þá munt þú ekki taka eftir, eins og draumur líkama verða að veruleika.