Hvernig gera æfingar til að teygja helstu vöðva líkamans

Daglegt drudgery mannslíkamans í langan tíma, er í fastri stöðu. Þess vegna, vöðvarnir fara og taka á sig mynd. Smám saman, líkaminn aðlagar sig að einhæf streitu og gerir það auðveldara fyrir sig að framkvæma tiltekið verkefni. fyrir teygjuæfingum eru notuð til að koma í upprunalegu ástandi vöðva líkamans. Helstu verkefni - til að slaka á og teygja á vöðvunum stífluð eintóna hreyfingar. Allir teygjuæfingum vöðvarnir verður að framkvæma reglulega á hægum hraða með litlum fjölda endurtekninga.

Ef maður leiðir kyrrsetu lífsstíl, það er nauðsynlegt að styrkja vöðva í baki að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Áhrifaríkasta æfingum fyrir teygja - hanga á kross-bar. Breidd grip veltur á þínum óskum. Í þessari æfingu eru vöðva hópa nýtist hönd, ABS og aftur. Þú verður að grípa bar, fætur rétta eða beygja á hné. Án þess að framkvæma hvaða sveifla eða hreyfingar, hanga það í nokkrar mínútur. Á þessum tíma, það eykur álag á hrygg og samtímis slaka á og teygja á vöðvunum. Performing standa fjaðrandi búkur til hægri og til vinstri, maður ekki bara nær vöðvunum hornrétt vöðva líkamans, en einnig tightens vöðva aftan. Eftir æfingu, koma hjálpargögnum á bakinu - og prófa óþægindum.

Eftirfarandi æfingar fyrir teygja - snúa líkamann. Situr á gólfinu, fætur boginn á hné. Við gerum hægur beygt til vinstri húsnæði til hámarks stöðu, að reyna að ná fjarlæg efni. Í þessu tilviki, að fætur verður fastur. Þessi æfing virkar á hlið hornrétt vöðva og innri vöðva læri.

Æfingar fyrir teygja fætur gerðar meðan situr á gólfinu. Hér eru nokkrir afbrigði.

Legs rétti fram, framleiða slétt búkur, að reyna að ná til ábendingar um tær.

Situr í jóga stöðu (hæl í snertingu við hné öldum í hendi) og halda höndum á tánum, það er nauðsynlegt að draga fætur að líkamanum.

Rétta annan fótinn fram og hinn boginn á hné og vafinn aftur, framleiða á móti hallar líkamanum að einn fótinn eða öðrum.

Og í næsta æfing verður teygja á vöðvum í læri, sitjanda, kálfa. Standa upprétt, maður framkvæmir varamaður lunges áfram eða til hliðar. Í þessum fæti, sem verður staðsett fyrir aftan eða til hliðar, það ætti að vera fullkomlega beint.

Æfingar til að teygja fingur til að hjálpa létta þreytu bursti, til að bæta skilvirkni þeirra og ytri form. Sérhver aðgerð framkvæmd með 15-25 sinnum í stöðu sitjandi, liggjandi eða standandi:

• sterklega þjappa a hnefa og loftþrýstingi;

• beygja niður og rétta upp hendur;

• snúast í hring bursta með lokuðum tær;

• gera hringhreyfingu með þumalfingri, en restin ætti að vera lag;

• varamaður flexion og framlengingu á músa af fingrum;

• setja burstann á borðið, annars vegar í einu að lyfta hvor fingur upp;

• skiptis teygja fingur vinstri handar hverjum fingri á hægri hönd;

• loka hnefann og skiptis snúa niður hvert fingur, og þá gera öfug áhrif - til skiptis beygja hvern fingur.