Þríþraut: hvað, sund og hlaupa velogonochny stigum. Sumar íþróttir

Í þessari grein munum við svara nokkrum spurningum: triathlon - það er, hvort sem það er íþróttir agi, hvað er eiginleiki þessa óljós áttir og hvernig á að undirbúa þig fyrir maraþon? Eftir allt saman, þríþraut - tiltölulega ung íþrótt stefna, ekki enn orðið víða þekktur.

Það felur í sér þrjú megin sumar íþróttir Sundmót, reiðhjól kapp og rekið af klassískum fyrirætlun. Þar að auki, það kemur í ljós, að það eru margar tegundir af þessum aga.

kerfi af

Venjulega sumar íþróttir byrja í seint í vor, og á triathlon keppnum sínum að byrja með að synda í skrið stíl. En áður en þú byrjar að málsmeðferð vatn, íþróttamenn framkvæma fyrst massa byrja keppni og eftir smá stökk til pontoons í lauginni. Við the vegur, sem vatn það verður að vera að minnsta kosti 25 ° C. Og ef að hita það virkar ekki, þá nota valfrjáls íþróttavörur - wetsuit fyrir þríþraut.

Standard Áætlunin veitir í sund á ákveðnum leið með tilhögun sérstakra merkja baujur. Ef fjarlægðin hefur verið minnkuð geðþótta, dómarinn hefur rétt til að vera refsað í formi auka sekúndur, sem verður dregið frá heildar tíma til að ljúka.

Velozaezd

Eftir vatn agi ætti að vera hjólreiðum keppninni, sem þátttakendur eru tilbúnir í sérstaklega tilgreindum svæðum, sem vísað er til sem öryggisafrit svæði. Það verður að segja að leið komu, liggja fjölmargir verslunum mat, þar sem þú getur borðað og svala þorsta þínum. En á meðan allir aðstoð við faglega íþróttamenn á þessum stöðum er ekki heimil og er varða refsingu stig.

Ef dómari tilnefnd velodistantsiyu hversu stutt, nota þátttakendur klassískt reiðhjól triathlon. A nonstandard kynþáttum (tegund Járn) teljast viðunandi tegundir kappakstur, og í þessu tilfelli mun þegar byrja að skilja. Slík kapp er langur.

Samkvæmt lögum reglum International Sports Federation fyrir þríþraut hjóli er hægt að útbúa með stuttum stýri barna, en innan bremsa stangir.

Á Olympic kynþáttum á þessu stigi mega hóp leiðandi, en í Járn er bönnuð - ökumenn þurfa að flytja í sundur frá hvert öðru, sem stórlega eykur viðleitni íþróttamenn. En þetta á aðeins við einum aga, Olympic svæði - þetta er venjulega þríþraut. Hvað eru staðlar og gerðir af Triathlon, munum við líta á síðar.

hlaupa

Síðasti áfangi keppninni er í gangi samkeppni um solid yfirborð. Nú íþróttamenn það er einfalt, en á sama tíma er erfitt viðráðanleg verkefni - til að halda stöðum sínum, sem þeir hafa náð í fyrri tveimur áföngum.

Refsingin fyrir þetta vefsvæði virkar sem viðvörun eða stöðva íþróttamaður, og í mjög sjaldgæfum tilvikum - fjöðrun (ef einhver auðsær aðstoð eða annað svik). Það ætti að segja að gerð Járn aga krefst miklu erfiðari þá sem gerir reglulega triathlon (það er Ironman, rætt hér að neðan).

Slokkna, yfirleitt ekki meira en 30 sekúndur, og helstu og oft brot í þessu þrepi er vísvitandi hindrun nálægt gangi íþróttamaður.

tegundir námskeiða

Í dag lýsti átt er alveg vinsæll, og ólíkt öðrum íþróttum, þar eru mismunandi gerðir af keppnum. Því er ekki hægt að skýra, að tala um þríþraut, hvað Tristar, frábær sprettur og öðrum afbrigðum hennar:

• Tristar. Í þessu formi öllu fjarlægð í hverju skrefi eru talin stutt, þ.e. synda 100 metra, reiðhjól kapp 10 km og ókeypis hlaupandi fyrir 1 km.
• Super sprettur. Einnig er átt við stuttum fjarlægð, en með örlítið aukinni fjarlægð: synda - 400 m, kapp - 10 km, og hlaupa - 2,5 km.
• Járn. Á ensku er orðið þýðir "Iron Man", og reglugerðir á þann hátt sem við á: sund 1,5 km, hjóla 40 km og keyra keppnina á 42 km.
• Ultratriatlon. Fjarlægð hér er óhætt að kalla maraþon. Km flutt af hverju stigi eykst nokkrum sinnum, og hélt meira en einn dag, staðlaðar reglur.

útbúnaður

Íþróttamaður hefur staðist öllum stigum Triathlon, það þarf sérstakan búnað sem er hannaður til að verulega draga úr framrás allri leiðinni. Þríþraut og afbrigði þess - a sumar íþróttir, en það þýðir ekki að val á íþrótta búnaði er hægt að meðhöndla með kæruleysi. Hvert smáatriði hér er mjög mikilvægt, og hár-gæði tæki mun verulega auka líkurnar á að vinna.

Þannig á stigi synda þarf þægilegan þríþraut wetsuit. Tilviljun, afbrigði þeirra hluti, og helsta viðmiðun fyrir val er fjarlægðin og hiti í vatnsfasanum. Í fjarlægð er minni en 1500 metrar, til dæmis, leyft að nota íþróttir í sund ferðakoffort, miklu fleiri rök, í ljósi þess að skammt og þyngd gidrosnaryazheniya. Fyrir Marathon vegalengdir eða þegar hitastigið vatn er minna en 25 gráður, notkun óviðunandi lotur. Aðeins heimil hentar að vernda íþróttamenn frá ofkæling.

Það er athyglisvert að þykkt þessu tagi íþróttum ættu ekki að vera stærri en 5 mm: það er nóg til að framkvæma allar nauðsynlegar aðgerðir termoregulirovochnyh.

Búnaður fyrir hjólreiðar

Triathlons á þessu stigi eins mikið af klassískum hringrás kapp, þannig að búnaðurinn er viðeigandi.

Svo verður þú að hafa fyrir yfirferð fjarlægð:

• Hjálm straumlínulagað. Ennfremur öryggið, það veitir rétt loftflæði, sem er sérstaklega mikilvægt í miklum halla.
• Stig. Í viðbót við geigvænlega sól, sólgleraugu vernda andlit frá skordýrum, ryki og óhreinindum.
• Skór. Hér helstu útreikning á hörund hjólreiðamanna og áreiðanlega kúpling pedali. Besti kosturinn fyrir þessu stigi mun hafa samband pedali, sem laða fót eftir fæti, mjög slökun yfirferð keppninni.
• Föt. Eins og hjálmi, málið hjálpar til við að sigrast á loftmótstöðu. Að auki, hár-gæði efni kemur í veg fyrir húðina frá núningi gegn hnakknum. Og með veðri gott efni þarf að takast á, veita knapanum með hámarks þægindi.

skokk outfits

A afgerandi þáttur á þessu stigi hefur verið og er enn skóna. Current hennar valin sérstaklega fyrir húðun og eftir því sem hentar Runner. The best valkostur fyrir þar sem nefnt þrep - strigaskór.

Valdar hágæða skór - stranglega eftir stærð og æskilegt frá venerable vörumerki eins og "Adidas" og "Asics". Vista á strigaskóm - dýrari, sérstaklega þar ultratriatlon Járn og þér fyrirgefið ekki.

Toppur upp

Eina leiðin til að auka þol og draga úr sársaukafullum afleiðingum hverju stigi - þetta líkamsþjálfun. Og um leið og kemur til nánast allra sumar íþróttir. Helstu stigi, sem endar í þríþraut keppni - það er í gangi, þannig að áherslan ætti að gera það. Hjólreiðar, auk sunds, þróar a heild búnt af vöðvum sem verða fyrir áhrifum á flótta, sem þýðir að til lengri tíma og hár-gæði þjálfun hluti kross-landi mjög hjálpa þér í öðrum áföngum.

Þegar þú nærð árangri á hlaupabretti, er hægt að gera ýmsar áttir, til skiptis skokka með hjólreiðum. Og hvað mun skiptis milli skokk og bikiní oftar, íþróttamaður verður auðveldara að sigrast á fjarlægð alveg. Jæja, það er yfir, það er gagnlegt að eyða smá tíma í lauginni.