Blöndun hönd í hermir og vinna í crossover

Falleg brjóst - draumur ekki aðeins konur heldur einnig karlar, jafnvel lítillega tengjast íþróttum. Allt sem við sáum á ströndinni þrekinn krakkar með flottum torsos, invitingly beygður brjósti vöðva. Standast, mjög erfitt. Vegna þess að eitthvað og fylla simulators eins og "fiðrildi" Gestir gyms - til jafnvel svolítið eins og fjara snyrtifræðingur.

A hluti af kenningu

Minnkun í höndum hermir miðar að þróun stórra vöðva Pectoral, sem gefa brjóstum bindi. Hins vegar þyngd þessa æfingu er að bæta - það er gott að koma vöðva tón, "undercutting" neðst á pectoralis helstu og bæta við léttir hennar og skýrleika. Yfirleitt er mælt með að klára burt þreytt vöðvum. Í viðbót við pectoralis helstu æfingu í lækkun örmum hermir þátt nokkrum vöðvum. Hvað er ferli, útskýra frekar.

Blöndun hönd í hermir hægt að gera standa með hermir crossover og situr - ". Butterfly" í hermir,

Líkamsþjálfun í crossover

Crossover eða kross-hlekkur - alhliða tyago-blokk hermir tekist að skipta nokkrum einfaldara skeljar - það gerir þér kleift að æfa fyrir mörgum hópum vöðvum. Til dæmis vann hann út vöðva fótur, armur vöðvi og bakvöðva, axlir, ABS og PECS.

Sjónrænt, þessi vél líkist miðalda pyndingum tæki. Það samanstendur af weightstack ramma tengjast með þverslá. Æfingar eru gerðar með grip reipi fest hleðslu með stillanlegri þyngd. Perfect fyrir "polishing" af pectoralis helstu íþróttamenn sem hafa engin vandamál með þyngd.

Kosturinn við crossovers

Íþróttamenn eins crossovers er ekki svo mikið vegna fjölhæfni þeirra, eins og fyrir the hagur af þjálfun í þeim

• Varanlega stór Pectoral vöðvana undir álagi;
• öryggi fyrir liðum eins mikið vægi er ekki notaður;
• Það gerir þér kleift að draga úr brjósti vöðva;
• Það gerir þér kleift að hlaða mismunandi vöðva knippi Pectoral með því að breyta halla líkamanum.

flutningur tækni - klassískt útgáfa

Fyrst þú þarft að velja viðeigandi þyngd á hermir. Að sjálfsögðu, það ætti ekki að víkja frá báðum hliðum, leyfa þér að gera slétt hreyfingar án röskunar. Þá taka stöðu í hermir (í miðjunni): ekki mikið halla fram, fet - öxl-breidd í sundur. Þú getur aðeins beygja hnén. There er afbrigði af upprunalega stöðu þar sem einn fótur er útsett fram á við fyrir meiri stöðugleika. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að breyta stöðu á fótum í nálgun - þetta kemur í veg fyrir ósamhverf fullt á hlið.

Næsta skref - að halda höldur. Þú munt finna fyrir vöðvum teygja örlítið beygja olnboga og ekki unbend um æfingu.

Hægt, án jerks, eins og þú anda frá sér klípa hendur framan neðst. Bakið er ekki boginn og ekki breyta horn. Feel spennan á Pectoral vöðva. Laga þessari stöðu í nokkrar sekúndur.

Taktu upphafsstöðu þegar andað.

Mörgum finnst lækkun örmum í hermir situr meira þægilegt og einfalt. Oft er þetta æfing viðbót að vinna í crossover, sem leiðir til betri árangri.

Þjálfun í hermir, "fiðrildi"

Hermir var svo nefnt vegna líkindi á hreyfingu á þjálfun hreyfingar með fiðrildi vængi. Blöndun hönd í hermir, "Butterfly" með valdi, jafnvel fyrir byrjendur. Tveir trainer afbrigði eru algeng: viðkomustaðir fyrir framhandleggjum og án þess að koma oftar.

Hér að neðan er tækni til að framkvæma fyrstu útfærsluna.

Tækni í "fiðrildi" með viðkomu framhandleggs

Þú verður fyrst að setja upp nauðsynlegan þyngd (sem þú ættir að gera æfinguna án jerks). Þá taka stöðu í hermir og stutt þétt við bakið á bak, og framhandleggjum - hættir, olnbogar ætti að vera neðst á brjósti. Á anda frá sér, byrja að framkvæma lækkun hendur framan við brjóst í hermir. Uppeldi hendurnar upp til að snerta limiters á stangir. Næst, breiða handleggi meðan andað, en ekki alveg - svo mun vinna jafnvel deltoids.

Hér reyndar er allt. Ekkert flókið, ef þú fylgja the tækni og reyna ekki bara að taka hámarks þyngd, annars meiðsli er ekki hægt að komast hjá.

Þjálfun í "fiðrildi" fyrir stelpur

Fyrst af öllu, það er nauðsynlegt að nefna að stækka brjóst með því að framkvæma æfingar í "fiðrildi", crossover, eða annars staðar var, stelpan mun ekki virka. Við skulum spyrja hæfilegan spurningu: Hvers vegna þá hönd hennar til að framkvæma lækkun hermir? Það er einfalt - æfingar á pectoralis helstu vöðva getur leitt hana til tón, herða og búa til fallega brjóstmynd línu. Sérstaklega þetta getur verið eftir meiriháttar þyngd tap eða fæðingu.

Það mikilvægasta þegar að taka þátt í "fiðrildi" - setja skynsamlega þyngd. Það verður að vera þannig að síðustu endurtekningar þú framkvæmt með erfiðleikum. Ef báðir vinna í hermir með ýta-ups og zhimami stangir liggjandi á beinni línu eða Incline bekkur, verður að vera fær um að meta niðurstöðu fljótlega. The aðalæð hlutur - að reglubundin líkamsþjálfun.