Uddiyana Bandha: flutningur búnaður fyrir byrjendur

Uddiyana Bandha - framkvæmd Yogis, framleiða ótrúlegt vellíðan og gegn öldrun áhrif á líkamann. það kallað líka kvið lás sem fullkomlega einkennir þessa æfingu. einfaldleiki þess er óvart í Vestur manni, hann gæti ekki trúað að svo einföld og látlaus hreyfing getur valdið svo ótrúlega árangri. Utan Uddiyana Bandha lítur út eins sterka afturköllunar kvið, en það eru nokkur mikilvæg atriði í þessu starfi, sem ekki er hægt að sjá. Röng Árangur ekki bara virkar ekki, en getur jafnvel skaðað, svo það er best að læra fyrst rétta frammistöðu tækni, og aðeins þá byrja námið.

Hagur af lás kvið

Uddiyana Bandha - Kriya, stuðlar að eðlilegri innri líffæri og endurheimta orku. Á frammistöðu sinni á þind er dreginn upp að brjósti, nudda öll líffæri staðsett í kviðarholinu. Þetta hefur jákvæð áhrif á innyfli, útrýma hægðatregðu og stuðlar hreinsun þess. Í þessu tilviki, eðlilega meltingu og fara margar sjúkdóma í meltingarvegi. Þegar gera þessa æfingu reglulega normalizes brisi.

Í viðbót við meltingarfærin kemur nudd lifur, nýru, milta og nýrnahetturnar. Með þetta aftur eðlilega seytingu á nýrnahettum, útrýming the síþreytu eða öfugt, of miklum taugaveiklun og ofvirkni. Hvað varðar orku æfa Uddiyana bandha dregur til baka náttúrulegt öldrun vegna hækka upp af orku. Svona, þetta starf er hægt að endurheimta æsku og heilsu, aðalatriðið - það reglulega. Einnig vinsælt Uddiyana Bandha fyrir þyngd tap, eins og framkvæmd hennar brennur fitu á maga, gera talan grannur og fallegur.

Mikilvægt stundir starfi

Getting að þróun lás kviðarholi, þú þarft að fylgja helstu reglur um framkvæmd hennar, í því skyni að koma í veg fyrir neikvæðar afleiðingar. Það er ekki mælt með því að gera æfinguna á fullan maga, og fljótlega eftir máltíð. Til að byrja að æfa getur ekki minna en 3 klst eftir að borða. Óhófleg vandlæti, of, mun ekki koma góðum árangri, þurfa ekki að reyna okkar besta til að fela magann, betur hægt að auka amplitude, sem þróun æfingu. Annars getur þú verið í vandræðum með lifur eða öðrum innri líffærum vegna mikillar pressu á þá. Mundu að tilgangur þessarar Kriya - heilsu, frekar en hámarks kölluðu kvið.

Fjölda endurtekninga í fyrstu að vera í lágmarki. Tveir eða þrír sinnum, gert á réttan hátt og hugsandi, verður nóg fyrir a byrjandi, en jafnvel upplifað iðkendur ættu ekki að gera kvið læsingu fyrir meira en tíu sinnum í röð. Á hlaupa tíma, það er mikilvægt að halda fókus á sól plexus. Án innri skilvirkni æfa verulega dregur, svo ekki vanrækslu það ekki. Ef Uddiyana bandha er gert í samræmi við framkvæmd jóga, það er best að gera það eftir að asanas og Pranayama til hugleiðslu. Það er líka fullkomlega ofið inn í öndun æfingum, bæta og efla heildar áhrif þeirra á atvinnu. Kjörinn tími til að framkvæma kvið lás - snemma í morgun eftir að vakna.

Uddiyana Bandha. flutningur tækni

Áður en kvið læsa logn og staðla öndun. Það ætti að vera djúpt og róa hugann líka að vera hrein og í friði. Í fyrsta lagi gera a fullur djúpt andann sem kvið skagar örlítið fram, svo að ljósið getur sprunga og alveg fyllt með lofti. Þá segir langa andann og slaka kvið er hert að hrygg. Eftir að fullu útöndun, það er nauðsynlegt að gera rangar andann. Ef það er það sama hreyfing eins og þú andar, en án innöndun lofti. Þetta hjálpar til við að hækka þind upp og draga magann eins djúpt og hægt er án þess að þenja.

Að auki, á þeim tíma sem útöndun er æskilegt að teygja á grindarhol vöðva hæð til að halda rót lásinn. Lásar skal haldið eins lengi og þú ert sátt. Á að hirða birtingarmynd óþæginda ætti strax að byrja að anda að sér. Það klárt, þannig slaka á grindarhol vöðva hæð og þind aftur í upprunalega stöðu. Þannig Uddiyana Bandha framkvæmd, framkvæmd tækni fyrir nýliði ekki frábrugðin háþróaður stigi, þar æfing er flókin atriði. Það gerði nokkrum aðferðum, sem hægt er að bæta inn á milli a par af heill hringrás af djúp öndun.

Uddiyana Bandha. flutningur tækni standandi

Standa upp beinn og standa með fæturna örlítið meira en breidd öxl og halla örlítið fram. Hands þarf að hvíla gegn framan á læri, smá ofan hné, þannig að þér finnst þægilegt. Taktu djúpt andann, og þá hávær anda í gegnum munninn, þar sem halla fram aðeins meira, horfa á þetta er að vera beint niður. Haltu andanum og byrja að rétta svolítið, sem veldur þind náttúrulega herða upp. Það er mikilvægt að tryggja að þegar hækkun á brjósti, ekki hringja ekki loftið. Eftir að halda andanum byrja að hægt anda og rétta. Þegar fullu rétta, slaka á og gera röð af andann, og þá endurtaka æfinguna eins oft.

Performing sitja

Í sitjandi stöðu er einnig stundaður Uddiyana bandha (Kriya). Tækni í þessu tilviki er nánast það sama og að standa, en með eigin blæbrigði þess. Fyrst af öllu er nauðsynlegt að samþykkja rétta líkamsstöðu í starfi. Fyrir þetta hentugum stað við fótum yfir, Lotus eða hluta, fer eftir útfærslu á mjaðmarlið. Bakið á að vera beint og lófar slaka liggjandi á læri. Hné snerta gólfið, líkaminn er afslappaður, augu hans falla.

Frá þessari stöðu, og flutt Uddiyana bandha. flutningur tækni situr nánast ekki frábrugðin útgáfa standandi. Það er mikilvægt að halda ekki aðeins kvið, heldur einnig lækka læsa eigu vöðva í grindarholi hæð. Eftir æfingu þarf að anda að sér hægt og rólega, hækka höfuðið og síðan slaka á. Nýliðar verður auðveldara að læra standandi útgáfa af þessari æfingu, þar sem það er auðveldara að finna rekstur þind, og fólk með slæmt teygja verður mun öruggari að framkvæma nauðsynlegar aðgerðir standa.

Það er ómögulegt að draga sterkar maga

byrjendur oft ekki almennilega falið í maga, sem leiðir til gremju og truflun á rétta tækni til að reyna að draga úr kvið eins langt og hægt er. Engin þörf á að flýta sér að fá niðurstöðu, vegna þess að fyrst líkaminn er einfaldlega ekki tilbúin fyrir slíka blómstrar, það er nauðsynlegt að gefa honum tíma til að aðlagast. Auk þess hafa flestir mjög óhrein þörmum sem kemur í veg að gera æfingar. En venjulegur framkvæmd æfa keyrir jákvæða ferli í meltingarvegi, sérstaklega ef þú sameina það með öðrum aðferðum hreinsun.

Hvað annað er hægt að orsakir slæmur vegna? Reynt að gera æfinguna með hjálp kvið vöðvum. Í þessu tilviki, sjónrænt maga er hægt að draga í burtu, en það mun ekki lengur vera Uddiyana Bandha. Tækni felur í sér hreyfingu á þind, sem gerist ekki þegar kviðar vöðvi. Rétt kvið lásinn er aðeins hægt með fullri slökun vöðva, þá dragast þind kvið hækkar.

lægri öndun

Eða lægra öndun kvið er eitt af sterkustu hollustuhætti. Innöndunarþrýstingur maga bulging áfram, vegna þess sem þind færist niður og opnar rými fyrir lungun. Þess vegna fá þeir nóg pláss til að fullu opinn. Vegna þessa, á meðan innblástur til að koma í lag út þá hluta af lungum, sem ekki eru notuð í daglegu lífi. Þetta leiðir til þess hreinsun þessara svæða, auk veg fyrir þá í umhverfi sem hentar fyrir skaðlegum bakteríum. Á anda frá sér, þind dreginn varlega upp, þvingunar loft úr lungunum og nudda innri líffæri.

Í mótsögn við grunna öndun, sem við erum vanir, lægri öndun notar stór svæði af lungum. Anda og anda frá er hægur og rólegur, með þeim afleiðingum að meira magn af súrefni sem frásogast í einu sjávarfalla hringrás. Þind verður fleiri farsíma og plast, innri líffæri hopp til baka, auk orku. A frábær leið til að læra neðri öndun er Uddiyana Bandha (Kriya) - æfing fjallað í þessari grein.

Áhrif á sálarinnar

Mind og anda eru nátengd, þeir virðast spegla hvert annað. Þegar skapbreytingum öndun einnig breytilegt, og öfugt. nútímaþjóðfélagi kennir okkur að eyðileggjandi lífsstíl, vísvitandi að fólk óhamingjusamur og yfirborðskennt. Anda í flestum hratt og rykkjóttur, auk huga þeirra. Hins vegar nám djúp öndun kvið, getur þú náttúrulega endurheimt andlega skýrleika og rósemi sem er svo brazenly tekin frá okkur.

Hvort sem það er nauðsynlegt að æfa kvið lás

Hvort allar nauðsynlegar Uddiyana bandha? Myndir af fólki með óeðlilega dregnar kvið valda ekki skemmtilega félagsskap. Skjóta upp sársaukafullar myndum og kvið læsa æfa byrjar að virðast óþægilega og óþarfa aðferðir. En slíkar ranghugmyndir eytt, ætti að byrja reglulega framkvæma þetta gagnlegt æfingu. Aukning í orku, langlífi og heilsu, sem og grannur mynd - þetta eru bara nokkrar af þeim kostum sem færir Uddiyana bandha. Tækni er mjög einfalt og ekki valdið erfiðleikum við þróun. The áhrif er framar öllum væntingum. Það er erfitt að trúa því að svo einföld athöfn geta komið alvarleg niðurstöðu. En, eins og alltaf, the gagnlegur þekkingu er í látlaus sjónmáli. Ekki missa af tækifæri til að nýta þá!