Jóga sitja

Yoga veitir tækifæri ekki aðeins að læra flókið æfingar, sem er kölluð "jógaæfingar", en gerir það ótrúlega sveigjanleg manna hrygg. Það er lang lækna margra sjúkdóma, og er talin vera líklega vinsælasta aðferð við slökun.

Sitja jóga gefur manni miklu meira en auka sveigjanleika líkama hans, þó að það sé mikilvægt. Það hefur nægilega áhrif á hormóna kerfi sínu og með réttri samsetningu með rétta öndun og það eykur framboð af súrefni í líkamanum.

Í dag skapað mikið af hópum til að rannsaka þessa aðferð slökun, þar sem, ásamt öndun æfingum, maður getur lært asanas eða jógaæfingar.

Hins vegar eru margir skakkur, miðað jóga konar sértrúarsöfnuð. Bara nokkrar trúarbrögð nota hana sem aðferð til að ná slaka ástand, eins og kristnir biðja og syngja í kirkjunni.

Ef maður byrjar að læra sitja í jóga, það ætti að byrja að læra að fullkomna embodiment þeirra um það má ekki vera mögulegt fyrir þeirri einföldu ástæðu að mismunandi fólk hefur mismunandi sveigjanleika líkamans. Og bara í tíma sem hann verður fær um að ákvarða viðunandi stigi fyrir hann, þar sem hann mun vera þægilegur.

Fyrst þú þarft að vera viss um að hafa samráð við lækni, sérstaklega ef maður hefur einhvers konar króníska sjúkdóma.

Það eru margir asanas, jógaæfingar en fyrsti gert á hverjum degi (og þeir eru sextán), þar á meðal slökun, hugleiðslu og öndun æfingum. Hægt er að velja úr þessum hóp af þremur eða fjórum, breyta þeim reglulega til að hafa verið sóttar næstum öllum hlutum líkamans.

Byrjendur ættu að læra að taka þátt í sumum reglum: fyrst, þú getur ekki gert þá bara vakandi, er ekki mælt með að framkvæma jógaæfingar og svefn. Þeir hafa örvandi áhrif.

Jógaæfingar þarf að vera á fastandi maga, fjórum klukkustundum á eftir þunga máltíð eða tveimur klukkustundum eftir að ljós.

Þeirra best gert úti, þar sem enginn mun trufla. Hins vegar, ef það er ekki hægt, það er mælt með því að velja vel loftræstum herbergi.

Ef maður hefur vandamál með bakið, hann má ekki categorically standa á höfði eða hálsi, eins og ef einhver sársauki á sér stað í tengslum við atvinnu, þá er betra að hætta strax.

Konur ættu að vera viss um að vara kennari um mikilvægum dögum sínum.

Yoga þarf þægileg og laus föt. Ekkert ætti að hindra eða trufla mann. Tími fyrir starfi skal valið í samræmi við venjubundnar og getu til að framkvæma allt sem jóga sitja rólega og án læti, með áherslu aðeins hans eigin líkama.

Byrjaðu að æfa eins og hér segir: Fyrsta teygir mottuna. Maður ætti að reyna að hugsa ekki um neitt, fara til hliðar öllum kvíða, hugsun, hégóma. Þú getur virkjað mjúkt afslappandi tónlist til að vera einn með sjálfum sér, með líkamanum.

Basic jóga asanas - þetta setji fjall, þríhyrningur, timbur, stengur, hermaður, hundur sitja höfuð upp, úlfaldanum.

Ef byrjandi jóga getur ekki áfram í asana til tíu eða fimmtán sekúndur, það er best að byrja með í stuttan tíma (2-3 sekúndur), í hvert sinn meira og meira auka hana, en í og úr stellingum mjög vandlega.

Ef maður er líkamlega veikur eða ekki sjálfstæð, en þá æfingar geta þurft mjög mikla líkamlega áreynslu, ekki að nefna að sumir jógaæfingar geta haft veruleg þrýstingi á hrygg og liðum.

Svo ef þú ert bakverkjum fólk ætti að forðast of erfiðar æfingar. Í þessu tilfelli, það er betra ef það er skrifað í sérstökum fundum vellíðan hópsins þar sem framangreind atriði að vera innifalinn.

Í dag, margir leiðbeinendur jóga sérhæfa sig í meðferð á ekki aðeins bakverkjum, en einnig sjúkdóma eins og æðakölkun og astma.