Asan Jana Sirshasana

Við höfum öll heyrt um Indian fimleikum - jóga. Nýlega, eru fleiri og fleiri fólk ekki bara áhuga á þessari fornu kenningu Indian fólk, heldur einnig til að taka virkan orðið þátt í þeim, verða aðdáendur hans til lífsins.

Ef þú hefur ákveðið að taka þátt alvarlega í indverskum fimleikum, ættir þú að hafa samband reyndan þjálfara til að heimsækja nokkrar lexíur og skilja fyrir þig það sem þú þarft jóga. Eftir öllum fundum af þessu tagi felur í sér ekki bara hluti af hreyfingu á dag, og kerfisbundin vinna á líkama og sál. Reyndur jóga kennari mun hjálpa þér að skipuleggja daglega lífi og mataræði. Grunn regla þessarar fornu kenningu - er stöðug vinna sjálfum, sem felur í sér ekki aðeins líkamlega áreynslu, heldur einnig með huganum og hugsunum. Endilega áður en þjálfun æfingar Indian samráð við lækni fjölskyldu þinni, kannski þú hafa frábendingar. Ef þú ert slæmur venja, það er betra að yfirgefa þá. Reykingar - helstu frábendingar. Þessir hlutir eru bara ekki saman!

Yoga samanstendur af afstöðu, sem kallast asanas. Asana - fullkomin stöðugleika á allan líkamann, stöðugleika huga og velvild anda. Um þessa stöðu sem Janu shirshasana, og verður fjallað í grein í dag.

Yoga á hvaða aldri

Ef þú vilt barnið þitt hefur áhuga á þessum fornu konar leikfimi, í öllum tilvikum, ekki setja neina pressu á hann. Færð hann í skólann, barnið var fær til að sjá allt með eigin augum og ákveða hvort hann vill gera. Jógatímar fyrir börn eru haldnar í formi leik. Indian leikfimi hefur jákvæð áhrif á líkama barnsins. Börn eru meira Hardy, þeir hafa aukið matarlyst og friðhelgi.

Get ég æfa jóga fyrir barnshafandi konur?

Hingað til, það eru forrit í ræktina, sem ætlað er fyrir verðandi mæður.

Jógatímar eru gagnleg til líkama barnshafandi konu, huga hennar og framtíð heilsu barnsins. Þessi hreyfing líkamans undirbýr sig fyrir komandi fæðingu. Takast á við þessa leikfimi eða ekki í áhugavert stöðu sem þú sérstaklega, verður þú að læra að höfðu samráði við obstetrician þinni.

Jana Sirshasana felur í sér stöðu þar sem þú situr á gólfinu (einn fótur er hlutdræg, og hinn fótinn rétti út), ekki halla líkamanum þannig að höfuðið högg hné.

Hagstæð áhrif á lífveru Janu Sirshasana

Eins og allar afstöðu í jóga sitja þetta hefur jákvæð áhrif á heild lífveru. Jana Sirshasana örvar í meltingarveginum, lifur, milta, nýrum. Styrkir kvið vöðva kerfi líkamans. Eykur í rúmmáli brjósti líffæri.

Þar sem þetta meðferð Asana notaðar við meðhöndlun sjúkdóma líkt og:

1. Mismunandi gerðir af taugahvot.
2. Gyllinæð.
3. Sjúkdómar í blöðruhálskirtli hjá körlum.

Jana Sirshasana: Lead tækni

1. Þægilega staðsett, sat á gólfinu.
2. Án þess að þenja, þú halla fram, aðlaga rassinn.
3. Rétta, aðlaga hrygg, mjöðmum ætti að vera örlítið halla
4. Taktu djúpt andann og anda frá sér, anda frá sér, beygja hné í hægri fæti og setja hana á gólfið þannig að hællinn snertir spöng.
5. Anda rétt (Inhale - Exhale), anda frá sér, lækka hægra lærið á gólfið. Í þessu tilviki, hæl ætti að vera 4-5 tommur í burtu frá vinstri fótur læri og fótur sóla liggjandi á lofti.
6. Hámarks draga hné á vinstri fæti aftur, örlítið auka mjaðmagrind.
7. Dvala hendinni til the toppur af hægra læri að snúa mest eindregið til vinstri (áfram) fæti.
8. Að ýta mjöðmum sínum á gólfið, draga, halla með bak íbúð til vinstri fótar hans (strekkt) fæti. Beygja niður eins djúpt og hægt er, reyna að átta sig á fæti með báðum höndum. Ef þú ert ekki með góða teygja geturðu faðma fótlegg, en eins nálægt og mögulegt er til að fætinum.
9. Kasta höfðinu aftur, og þá, rétta það, draga háls eins mikið og mögulegt er í átt að loftinu.
10. Þétt draga sokkar áfram.
11. Taktu fulla andann og anda frá sér og reyna jafnvel erfiðara að kúra brjósti að fótinn.
12. Fjölda lotum sem þú þarft að vera haldin í Janu Shirshasana veltur á líkamlega þjálfun og teygja.
13. Á anda, að fara aftur í upphafsstöðu (hægri fótur Bent, til vinstri lína) breyta fætur og gera Asana aftur. Gera nokkrar endurtekningar á hverjum fæti.

Ef þú ert ekki fullkomlega skilið tækni af asanas kallast Janu Sirshasana, mynd greinar mun hjálpa þér að ná góðum tökum þér einn af the auðveldlega og vinsælustu hlut.

Þessi aðferð er hentugur fyrir byrjendur til að æfa jóga.

Parivritta Janu Sirshasana

Þetta asana er tilbrigði Sirshasana. Þetta er sama halla, sitja á gólfinu með annan fótinn er preloaded undir honum, hinn rétti út. Bara ekki halla ekki höfðinu til hné, og hlið sem hallar til lengja fótinn þarf til að framleiða líkamann hliðar, vopn en framlengdur og fætur ættu að snerta. Árangursrík sitja fyrir bakverkjum, mígreni, pirringur.

Vera heilbrigð!