Fallegt sitjandi og fætur: heim miðstöð fyrir konur

Fallegt sitjandi hert - þetta er ekki alltaf gjöf móður náttúru. Oft eigendur þessa fegurð þarf að vinna hörðum höndum á okkur til að ná árangri. Vafalaust, ræktina og þjálfarinn leyfir tillögur að kaupa þykja vænt formi nokkuð hratt, en niðurstaðan mun ekki bíða lengi heima markvissum rannsóknum. Framkvæma reglulega nokkrar æfingar sem þú getur "gert" fallega rassinn og fætur þegar í síðasta mánuði.

Undirbúningur fyrir flokka

Ef þú hefur alvarlega ákveðið að taka fyrir sig, fyrst af öllu þarf að undirbúa andlega. Í þessu tilviki er rétt skap er ekki það síðasta. Flestar konur þurfa áreiti, til dæmis, myndir af íþrótta kvenna, ný sundföt, stuttbuxur. Aðeins þá verður það að vera erfitt að vinna til að fá fallega rassinn. Með hliðsjón af undirbúningi líkamlegum, þú þarft töluvert: þægilegt íþróttafatnað, sem teygir sig vel, þyngd eða lóðum, ef mögulegt ljós bar eða bara háls, gólfmotta (þú getur tekið sæng eða teppi).

A setja af æfingum fyrir sitjandi

Undirbúa andlega og vopnaðir íþrótta búnað, byrja að "gera" fegurstu kvenkyns rasskinnar. Það eru nokkur helstu æfingar, gera það, getur þú náð góðum árangri. Í meginatriðum eru þeir klassískt. Það hefur með tímanum hæfni þjálfara hafa ýmsar af þeim með hjálp aukahlutum, ss skref-kerfum eða fitball.

stuttur

Og skilvirkara æfa en stuttur, ekki enn fundið upp. Ef þú digur rétt, þú ert bókstaflega í mánuði verður falleg sitjandi. Photo demnstriruyut rétta framkvæmd æfinga. Réttið, tær snúa fram, fætur örlítið breiðari en breidd öxl. Setjast niður og fá allt að vera hægt og vel. Full stuttur þarft ekki: seinkað um nokkrar sekúndur í stöðu þar sem læri samsíða gólfinu. Það er, utan frá og það lítur út eins og ef við setjast niður á stól. Hvers vegna það er ekki æskilegt að fullu digur? Staðreyndin er sú að þegar þú ferð niður lágt, næstum á gólfið, sem gluteus maximus vöðva slakar, og þetta sem við höfum ekkert að afhenda það verður að vera stöðugt spenntur. Á þessa æfingu, hendur á belti er ekki sett, þeir eru framlengdur fram eða eru á leikfimi stöng, sett á herðar. Fleiri konur er hægt að framleiða með því að líkamlega digur með stimpli eða stangir (Stýrður notandi).

lunges

Lunges hjálpa einnig til að styrkja vöðva í rassinn og fætur. Með því að gera þessa æfingu, það er betra að stjórna sjálfur í spegil. Það er mikilvægt að digur þannig að hnéð reka fætur boginn á 90 gráður og ekki láta fram. Meginreglan um þessa æfingu er frekar einfalt: að standa upp beinn, fætur öxl breidd í sundur. Frá þessari stöðu, gera skref fram á við, beygja hnén (muna um 90 gráður), þá aftur til upphafsstöðu. Gera lunges, hafa hendur á mitti, hinn valkostinn - lafandi með lóðum. Lunges er hægt að gera á staðnum, eða fylgjast með, það er ekki að fara aftur í upprunalega stöðu, og að stíga fram. Þú getur einnig gera að æfa til hliðar og aftan.

brottvísun

Þessi æfing raun. Þrátt fyrir einfaldleika sínum, að það myndar fallega rassinn, eins og það gerir þér kleift að vinna út dýpstu vöðva. Æfing er gerð í tveimur afbrigði: standandi eða liggjandi.

Pabbi standa. Stattu upp beint, setja fætur breiðari en breidd öxl. Hné boginn örlítið fram, hendur á mitti hennar. Nú ýta mjaðmagrind fram og herða rasskinnar og mögulegt er. Þá afslöppun þá beygjum mjaðmagrind aftur.

Pabbi lá. Liggja á gólfinu á bakinu, fætur boginn á hné og örlítið í sundur, vopn meðfram líkamanum. Nú ýta mjaðmagrind upp, klípa í rassinn. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og niður.

Við framkvæma þetta flókið er mælt 4-5 sinnum í viku, og brátt munt þú sjá fyrstu niðurstöður: teygjanlegt falleg sitjandi og fætur.