Sýndu þríhöfða í ræktina fyrir karla og konur

Ef þú spyrð stelpurnar, koma út úr ræktinni, á þeim tilgangi sem þeir eru að heimsækja þessa veitingastaður fyrir víst svör eru nánast eins. Allir vilja hafa rassinn hert, íbúð maga og stinnari brjóst. Hins vegar, með aldrinum en konur voru hissa að hafa í huga að það er annað vandamál svæði á líkamanum. Saggy þríhöfða foully mutilated hendur og virtist að setja bann á að ganga í opinn kjól.

Eru konur fléttur af æfingum á upphandleggsvöðvana?

Í raun allir þekkt æfingar sem gera að halda tónn vöðvana armur sem eru ábyrgir fyrir framlengingu, notuð af bæði konum og körlum. Konur-aðeins aðstöðu, að þróa þennan vöðva hóp, nr. Þríhöfða æfingar í ræktinni karla mismunandi aðeins í the stærð af a dumbbell þyngd, og vividness á niðurstöðu.

Það er vegna þess að sanngjörn helmingur mannkyns vöðva vaxa ekki í raun, þeir ættu ekki að vera hræddur við sýnilega aukningu í magni höndum. Að auki, a setja af æfingum sem eru ábyrgir fyrir mótun á upphandleggsvöðvana, hjálpa ladies til að losna við ljóta hrukkum á bakinu undir brjóstahaldara.

Þríhöfða æfingar í ræktinni: pushups

Sú aðferð krefst ekki viðbótar kerfi og tæki, þannig að þetta tegund af æfingu sem þú getur gert heima í morgun. Ef þú heimsækir ræktina 3 sinnum í viku, þetta þýðir ekki að það er hægt að raða helgi heima. Basic æfingar mun þola heima. Þar á meðal ýta-ups. Torso á æfingu skal strekkt í streng. Fyrir byrjendur, það eru tvær útgáfur af upphafi þjálfunar. Annaðhvort elda þríhöfða vöðva við álagi með vegg eða bekkur eða gera aðferðir til 3-5 þrýsta.

3 sett með litlum hléum

Búkur hækkað og lækkað á sama tíma að tryggja að rasskinnar standa ekki út. Þeir sem telja styrk, er hægt að gera nálgun 10 ýta-ups. Þríhöfða æfingar í ræktinni og svo gott, það þýðir ekki að gera það mögulegt að slaka á í skólastofunni. Nálægt gangandi kennara, og fyrir framan aðra íþróttamenn vilja ekki missa andlit. Jafnvel ef fyrsta nálgun væri erfitt, hvílir aðeins 30 sekúndur. Við erum að setja það í hnefa, og framkvæma annað röð. Áður en endanleg nálgun gerir aðra lækkun hlé, en minna en mínútu.

Rétt tækni ýta-ups á upphandleggsvöðvana

Slík ýta-ups þurfa örlítið mismunandi stöðum hendi í upphafsstöðu, frekar en með ýta-ups á brjósti vöðva. Hættir eru staðsett eins nálægt, en hendurnar eru samsíða öxlum. Við byrjum að framkvæma ýta-ups frá botni, hendur snúnir með olnboga þrýsta á móti líkamanum. Á kostnað "tveir" fyllilega rétta handlegginn, sem veldur líkamanum til stöðu framlengdur strengur. Þegar aðferðir þurfa að hlusta á líkama þinn og dreifa álaginu á milli á höndum og fótum með reglulegu millibili. Ef það er erfitt, það er hægt að auðvelda verkefni og framkvæma ýta-ups frá hættir að hné.

Þessi æfing þríhöfða í ræktina sem er einfalt og árangursríkt svo. Ef þú gerir það rétt, hægt og djúpt lækka líkamann á gólfið, þá eftir að fyrsta flokks dæmigerðum einkennum sársauka mun gæta á sviði áhyggjuefni. Það er mikilvægt að ofleika það til næsta æfingu höndum gæti gert æfingar á ný.

Þríhöfða æfingar í ræktinni: mynd. French bekkur vegna höfuðið með báðum höndum

Við nálgumst lóðum og velja fyrir sig skel vega 3-4 kg. Vel þjálfaðir menn nota fleiri áhrifamikill fylgikvilla. Áður nálgun, það er nauðsynlegt að muna að hver hreyfing vann rólega, það er þjappað og þá skráð. Hluti af æfingum með lóðum - þannig að draga úr skilvirkni ferlisins. Nýliðar verða að vera gagnlegt að byrja kunningja með æfingu bekkpressu með tvær hendur. Til að gera þetta, taka dumbbell fyrir diska á báðum hliðum, hækka hendurnar fyrir ofan höfuðið. Við byrjum að hægt að beygja hendurnar aftur þannig að dumbbell snert nánast aftur.

Þessi æfing þríhöfða í ræktina er betra að byrja að gera undir eftirliti leiðbeinanda eða öðrum aðila insuring að forðast meiðsli. Þar að auki, við sjáum ekki okkur, við erum að byrja hendurnar fyrir aftan bak. Þjálfari getur stillt líkami stöðu og öndun rétt fyrir skilvirkari æfingu. Performed 3 sett af 10-15 sinnum.

French bekkur vegna höfuðið: tegundir

Kannski einhver þessi æfing kann að virðast svolítið erfiðara en fyrri einn, vegna þess að massi er bara dumbbell með annarri hendi. Hins vegar er tækni árangur er nákvæmlega eins, með eini munurinn sem annar vegar tryggir beygja handlegginn. Fjöldi setur er sú sama og í fyrri æfingu. Eina skipti - vegna þátttöku í báðum höndum til skiptis Heildarlengd tími á aðferðum verður tvöfaldast.

Reverse ýta-ups frá lófa á bekknum

Árangursrík og einfaldar æfingar fyrir upphandleggsvöðvana í ræktina fyrir konur er ekki enn lokið. Allir þjást með teygju hönd lá bíða bekkur ræktina. Við vonum að það er ekki nauðsynlegt að minna þig á að við ekki treysta á brún til að koma í veg fyrir meiðsli. Áður en við fáum aftur á bekkinn, verðum við að athuga fyrir næsta umferð styrk. Gerð viss um að hann er fær um að þola þyngd okkar eigin, getur þú byrjað að byrja flutningur. Legs halda hnén beygð, þétt þrýsta á móti hvor öðrum og mest náði frá bekknum. Settu hendurnar aftur á brún bekknum einhvers staðar í miðjunni, en fingur þurfa að horfa baki okkar.

Upprunalega rekki vopn beint, hægt verður að beygja olnboga sínum allt þar axlir eru ekki samsíða línu við gólfið. Aftur á sama tíma að halda beinni línu. Jæja, ef þú fylgir rétta framkvæmd mun hjálpa okkur spegil. Ekki gleyma að þessi æfing þríhöfða í ræktina mun fylgja brosi og góða húmor. Ekki trufla ekki, og Rhythmic tónlist. Framkvæma 3-4 sett af 10-15 sinnum. Það er flóknara útgáfa af þegar þjálfað fólk, sem æfing er framkvæmd með stuðningi tveggja dreift andstæðar bekkjum. Einn af þeim mun þjóna sem stuðningur fyrir hendur, og hinn, hver um sig, fyrir fætur.

Notkun höggdeyfa

Ef áður mamma okkar og pabbi nota sem projectile nægilega þétt hönd expanders, nú í hverju trenazherke hægt að æfa með góðum stuðarar gúmmí. Til að vinna með tækið, flutti til hæfni aðstöðu sundi afli, - ánægjulegt. Sumir fólk eins og til að gera það teygja afl sem Streicher verða trúr félagi og starfsskilyrðum í íbúðinni. Þannig teljum við annað æfa neina helvítis upphandleggsvöðva. Í ræktina fyrir að við munum sitja á bekknum, aftur beint.

Við í höndum lost absorber, einn enda sem við met í hægri hönd hans. Til að gera þetta, getur þú settir bursta Streicher. Beygja handlegginn halda lost absorber á olnboga aftan höfuðið, á sama hátt og í æfingunni "French ýttu á". Nú er röðin á annarri hendi til að laga frjálsa hluta beltisins á mitti beint. Við tókum líkamann í reiðubúin. Við byrjum að toga hægri hönd á stöðu hornrétt á gólfið. Þessi æfing þríhöfða í ræktina fyrir konur til að framkvæma hið góða, sem getur orðið gæði val á svo leiðindi lóðum.

Framkvæma vald teygja, ekki gleyma að gera hreyfingar slétt, hægur. Áskilið aðferð álag nánar vöðva. Lagað stöðu hendi í langan ríki, stöðva fyrir 2-3 sekúndur. Einnig skuldbindur 3 sett af 10-15 sinnum, þá breyta hendur.

Sumir meginreglur þjálfun

Ekki gleyma að vöðvar í höndum tiltölulega lítið. Því fyrir hvern hóp af vöðvum er betra að nota einn bora ekki meira en 3 mismunandi æfingar. Gagnrýnislaust mun, ef þú ert takmarkað við einn. En eftir 7-10 daga að koma ávanabindandi líkama og vöðvum eru ekki lengur gengur. Þess vegna er mikilvægt að skiptis æfingum.

Við vonum að nú hafa fengið svo mikið verðmætar upplýsingar, þú verður að velja sé neytt þeirra upphandleggsvöðvana í ræktina. Fyrir konur, þyngd tap, og fyrir góðu skapi og öðrum þróuðum sett af æfingum sem hjálpa halda líkamanum í góðu formi. Góð þjálfun!