Við gerum jarðvarma heima

Það er ekkert leyndarmál að margir íþróttamenn taka íþróttafyllingu til að viðhalda líkamlegum árangri. Um leið mun ég segja að þetta sé ekki efnafræði! Í heimi íþróttum er nauðsynlegt að greina á milli efnafræðilegra efna og líffræðilegra viðbótarefna. Bara nóg til að lesa nokkrar greinar um hvað það er og hvernig það virkar. Hingað til er ekki hægt að undirbúa margar tegundir íþróttafæðis heima (td kreatín, tribulus). En það eru undantekningar, sem er engillinn.

Hvað er það?

Gainer er prótein-kolvetnisblanda sem inniheldur mikinn fjölda kaloría. Slík drykkur er hægt að gera jafnvel heima, þar sem tilteknar vörur eru til ráðstöfunar (sem við munum tala um smá seinna). Kolvetni er nauðsynlegt fyrir líkamann til að framleiða orku, prótein eru til að byggja upp vöðva. Það er best að taka geyner (hvort sem hann er heima eða keypt) eftir æfingu, einhvers staðar á 30 mínútum. Hvers vegna spyrðu þig. Málið er að það er í augnablikinu að kolvetnisglugga opnast, þar sem líkaminn byrjar að gleypa öll næringarefni með rauðri krafti. Gainer heima (eða keypt) er tilvalið fyrir endurheimt orku og samtímis byggingu vöðva.

Ákveða með vörum

Svo, með skipun og skilgreiningu á ávinningi, sóttum við það út. Það er kominn tími til að velja matvæli sem hægt er að undirbúa kolvetni af kokteilum. Til að velja það er nauðsynlegt enn, frá því að viðhald kolvetnis í blöndu ætti að fara yfir magn trefja í 3 sinnum. Við skulum byrja á próteininu. Það er ljóst að hanastél af stykki af kjöti sem við munum ekki gera, það besta fyrir þetta mál verður kotasæla. Léttfita kotasæla verður kjörinn próteinbasis. Eftir þetta er nauðsynlegt að bæta við þrefalt magn af kolvetnum, sem eru einfaldlega nóg í ávöxtum. Það er ómögulegt að vera skakkur - þau eru í hvaða ávöxtu sem er. Þú getur truflað í geynerinu (heima) allt sem kemur fyrir: epli, ferskjur, bananar, perur, appelsínur og svo framvegis. Á veturna eru ávextirnir örlítið þyngri til að fá og verð hækkar verulega. Í þessu tilviki skipta þeir í stað elskan og sultu. Jæja, eftir að við höfum ákveðið um uppsprettur skapunar geynerinnar, snúum við undir undirbúning þess.

Hrærið og hristið

Til þess að allir hlutar blöndunnar skuli líkjast líkamanum verða þeir að vera vandlega blandaðir og jörð. Blender er tilvalið í þessu skyni. Fylltu allt fruktiki okkar og kotasæla með mjólk (um 400 ml) og byrjaðu að blanda. Reyndu að allur fjöldi verður einsleitt og þéttur. Það ætti ekki að vera neinar klútar og stykki af mat. Ef það er erfitt fyrir þig að taka þykkt blöndu skaltu bæta við meiri mjólk. Móttekin drykkur er hellt í skjálftann. Þannig fengum við geyner heima, sem síðan er næstum óæðri kaupin, og í sumum tilfellum er það jafnvel umfram það. Annar mikilvægur punktur - ekki gerðu hanastél af sömu vörum í hvert sinn. Prófaðu eitthvað nýtt, reyndu og búið til nýjan smekk, svo að það sé fjölbreytni. Hvað er gott heima heima er sú staðreynd að ein hluti af drykknum er hægt að skipta út án vandræða með hliðstæðum hætti.