Æfingar fyrir skörpum kviðarholi eru mikilvægur þáttur í þjálfunarferlinu.

Ef þú ákveður að taka alvöru líkamlega mynd af þér þá ættir þú að nálgast það á alhliða hátt. Það er mjög mikilvægt að í sérhverri þjálfun taki sérstakar æfingar fyrir sléttar vöðvar í kviðnum.

Hver er ástæðan fyrir þessu? Fyrst af öllu, athugum við að skörpum kviðvöðvarnir framkvæma aðeins stöðugleika í daglegu lífi. Í þessu sambandi er engin byrði á þeim. Þess vegna er augljós niðurstaða - skörpum kviðarholi þarf að styrkja. Og þú getur aðeins gert þetta með því að framkvæma viðeigandi æfingar.

En í einu munum við gera lítið fyrirvara. Ef þú vilt fá þunnt mitti vegna stöðugrar þjálfunar (þetta á við meira fyrir konur), þá má ekki fara í burtu. Það er nóg að fela í sér eina æfingu fyrir skörpum kviðarholi í almennu flókinni. Annars getur of mikil álag á þessu svæði líkamans leitt til óæskilegra niðurstaðna, þ.e. aukning í mitti. Sterk helmingur mannkynsins versnandi fagurfræðilegu V-lögun líkamans skreytir ekki.

Þetta snýst um nokkrar viðvaranir og tillögur. Nú skulum við tala beint um hvaða æfingar fyrir sléttar kviðarholi eiga að vera framkvæmdar. Áhrifaríkasta þjálfunin er talin vera brekkur við hliðina með lóðum.

Ef þú heimsækir í ræktina mun þjálfaður sérfræðingur, sem er alltaf til staðar í þjálfun, gefa þér nauðsynlegar ráðleggingar. Sem viðbótarupplýsingar er hægt að taka mið af eftirfarandi æfingum fyrir skörpum kviðarholi. Það snýst um horn líkamans með lagði efri og neðri blokk. Þetta eru tveir mismunandi valkostir. En í því, og í öðru tilfelli taka þátt strax, eins og skörpum kvið vöðvum, og beint. Það er mjög mikilvægt að fylgja aðferð við framkvæmd. Þetta ætti alltaf að vera minnst. Að öðrum kosti mun það ekki vera rétt hjá þér.

Kannski, margir hafa nú spurningu, en hvernig á að sveifla sléttar kviðarholi heima? Það eru engar vandamál hér heldur. Það væri löngun, en það mun alltaf vera leiðir. Til athygli æfingar þínar fyrir skörpum kvið vöðvum, sem auðvelt er að framkvæma heima.

Valkostur einn - taktu upprunalegu stöðu liggjandi á gólfinu og setdu hendurnar á bak við höfuðið. Beygðu knéin og lyfta þeim upp, með fótunum á gólfinu. Færðu skottinu í lóðréttu stöðu, og reyndu að ná með olnboga til gagnstæðs hné. Eftir það skaltu fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Að framkvæma þessa æfingu, þjálfar þú strax skarðar kviðar vöðvar, ilio-lumbar og beint. Fylgdu nákvæmlega tækni við framkvæmd. Í engu tilviki ætti hendur að hjálpa skottinu. Öll byrði liggur eingöngu á vöðvum fjölmiðla.

Valkostur tveir - lyfta kné til brjósti, liggjandi á hlið hans. Upphafsstaðurinn er þegar sýnilegur frá mjög titill æfingarinnar. Það er, þú ættir að liggja við hliðina þína, en leggja áherslu á einn hönd fyrir framan og hina - fyrir aftan þig til að fá meiri stöðugleika. Legir eru beinir, fætur snerta ekki gólfið. Meðan á æfingu stendur skaltu draga kné til brjóstsins og reyna að halda þeim saman. Fara aftur í upphafsstöðu, einnig án þess að snerta gólfið. Til samræmis við það, gerðu það sama frá hinni hliðinni.

Æfingarnar eru aðeins lítill hluti af þeirri massa sem þú getur fundið á Netinu. En hver sem þú velur eru þessar valkostir einfaldar. Þú getur notað dumbbell eða disk frá barnum, sérstakt líkamsræktarkúlu og öðrum íþróttabúnaði. En fyrst ættirðu að læra hvernig á að framkvæma einföldustu æfingar sem auðvelda þér að þjálfa ekki aðeins sléttar kviðarholi, heldur alla pressuna í heild.

Að lokum er aðeins hægt að muna mikilvægan þátt, þ.e. flókið. Það eru þrjár hvalir þar sem falleg mynd er - þetta er rétt valið mataræði, regluleg líkamleg æfing og íþróttamatur. Ef þú fjarlægir eina tengilinn munu allir aðrir ekki gegna hlutverki. Í þessu tilviki er reglan um hávaða að annaðhvort allt eða ekkert. Gangi þér vel á sviði að verða hugsjón líkami lögun!