Hvernig á að dæla upp þrýstingi: gagnlegar ábendingar fyrir byrjendur

Hvers vegna spurningin um hvernig á að dæla upp fjölmiðla í dag hættir ekki að hafa áhyggjur af fólki, þrátt fyrir mikið af upplýsingum um þetta mál? Málið er að nútíma tækni, einstakar æfingar og allt líkamleg menningarkomplex gefa ekki 100% af niðurstöðunni, sérstaklega ef þær eru ekki gerðar á réttan hátt.

Einföld reglur sem auka skilvirkni þjálfunar

Fáir vita að á æfingunni verður að fylgja ákveðnum reglum. Í fyrsta lagi þegar þú ýtir á blaðið þarftu að fylgjast með andvarpa og útöndun, gerðu það á ákveðnum tímapunkti. Í öðru lagi, haltu bakinu nákvæmlega fyrir hámarks álag á kviðarholi. Og í þriðja lagi, æfingarnar ættu að vera hægt hægt nóg að hver vöðva hafi tíma til að þenja. Þetta er eina leiðin til að vinna á kviðarholi. Hvernig á að dæla upp fjölmiðlum, beita þessum reglum: íhuga í aðgerð.

Áhrifaríkasta aðferðin

En fyrst, kannski er það þess virði að minnast á eitt mistök flestra byrjenda. Margir telja þessa æfingu vera nægjanleg: liggja á bakinu, festa fæturna í fastri stöðu (td í sófanum), leggja saman hendur í læsingu á bakhlið höfuðsins og beygja sér áfram í skottinu. Þetta er í raun mjög góð æfing, sérstaklega ef þú gerir það hægt, vandlega og reglulega, exhaling einmitt þegar brjóta saman. En sérfræðingar viðurkenna enn skilvirkasta aðra aðferð, sem gerð er á barnum. Aðallega kælir það að því að lyfta fótunum frá hangandi stöðu í 90 gráðu horn.

Bæði æfingar eru frekar erfiðar fyrir þá sem eru óundirbúinn fyrir alvarlega líkamlega áreynslu, en ráðlagt er af sérfræðingum þegar þeir nálgast spurningu: hvernig á að dæla þrýstingi með teningur heima.

Einföld æfingar fyrir óundirbúinn

Hins vegar, ef þú ert ekki atvinnumaður og hefur byrjað að vinna á líkamsþyngd, þá er betra að æfa æfingar auðveldara. Hér eru nokkur dæmi um hvernig á að dæla stuttið verður auðveldast án þess að undirbúa upphaflega.

Fyrir alla alvarlega tækni, þar á meðal blása blaðið, ráðleggja sérfræðingar að hita upp. Þetta mun auka viðbúnað líkamans fyrir líkamlega áreynslu, sem hann er ekki vanur. Við hnýtum fætur, hendur, háls með einföldum snúningshreyfingum, sipping.

Nú getur þú byrjað á æfingum. Einfalt endurspegla ofangreindar aðferðir. Aðeins með minna álagi. Ef við beygum til dæmis í skottinu, liggjandi á bakinu, geta fæturna í einföldum æfingum blegist á hnjánum. Þetta mun gera æfingu auðveldara . Æfingin á stönginni í einfölduðri útgáfu er einnig gerður liggjandi á gólfið, þar sem beinir fætur lyfta 90 gráður, þ.e. hornrétt á gólfið.

Hvernig á að dæla upp þrýstingi með þessum einföldu æfingum? Slæm hækkun tryggir spennu allra rétta vöðva, og þar með dæla þeirra. Mikilvægt regluleg námskeið og brot.

Þessar einföldu æfingar munu hjálpa til við að búa til fallegt útlit, gera vöðvana teygjanlegt og því geturðu alltaf endurheimt eyðublað ef þörf krefur (meðgöngu, fæðingu, offita).

Hversu fljótt og öruggt er að dæla fjölmiðlum?

Auðvitað er besti kosturinn eigin kennari, hver þekkir sérkenni lífeðlisfræðinnar og stýrir þjálfunaráætluninni fyrir þig. En áskriftin á ræktina, sem og dýrari hermir, eru ekki í boði fyrir alla.

Og síðasta þjórfé fyrir byrjendur

Ekki reyna að framkvæma hámarksfjölda endurtekninga af ýmsum æfingum. Einbeittu þér að einum árangursríka æfingu eða á einföldum og framkvæma þær í lágmarki (allt að 7 endurtekningar til að byrja) til að varðveita löngun þína og heilsu. Overstrain í þessum viðskiptum mun ekki leiða til neitt gott. Hámarksfjöldi sinnum sem þú munt smám saman koma - ekki meira en 20!

Ef þú ert í spurningunni um hvernig á að dæla upp þrýstinginn, leitaðu að leið til að léttast, mundu að: í baráttunni gegn auka kílóum mun æfingar til að blása upp þrýstingurinn ekki hjálpa, sérstaklega ef ástæðan liggur fyrir í lífeðlisfræðilegum sjúkdómum (í þessu tilfelli ættir þú að sjá lækni).