Ábendingar um hvernig best er að sveifla stutt.

Sérhver maður dreymir um fallega fjölmiðla. Eftir allt saman, silhouette hans felur í sér breið axlir, þröngt mitti, sterkar vopn, þjálfaðir brjóst og teningar.

Karlar um allan heim taka þátt í gyms og í mörg ár drukkið stuttu máli, hvað er leyndarmálið? Hver er besta leiðin til að knýja fjölmiðla? Afhverju eru æfingar þínar ekki með þær niðurstöður sem þú þarft? Við munum tala um hvernig best sé að klifra fjölmiðla í þessari grein.

Hvernig á að rétt að ýta á fjölmiðla, byggt á líffærafræði okkar? Mundu að stuttin samanstendur af beinni vöðva, ytri og hliðarvöðva, og þú þarft að dreifa álaginu yfir allar vöðvar þrýstingsins. Flestir menn eru einangruðir, þeir dæla efst á fjölmiðlum, gleyma alveg um miðhlutann og botninn. Hvernig best er að dæla stuttinu á grundvelli líffærafræði þinnar? Þú ættir að líta á stuttið þitt og borga eftirtekt til hvaða hluti er betur útfærður, efri eða neðri. Nú munum við fjalla um helstu reglur um hvernig best sé að rokkja fjölmiðla.

1. Þú getur aðeins stutt þrýstinginn 3 sinnum í viku.
2. Á blaðinu þarftu að gera 3 æfingar (fyrir hverja hluti fjölmiðla).
3. Loftþrýstingur er nauðsynlegur.
4. Vertu viss um að breyta mataræði þínu.
5. Til að sveifla það er nauðsynlegt í einu alla líkama, í stað þess að ýta sér fyrir sig.

Svo, hvers vegna aðeins 3 sinnum í viku? Þrýstingurinn þinn ætti að koma aftur á milli líkamsþjálfunar, ef vöðvarnir í fjölmiðlum meiða, og þú verður að þjálfa þá aftur, munu þeir ekki vaxa yfirleitt. Milli þjálfunar ætti að fara að minnsta kosti 1 dag fyrir bata. Margir krakkar gera stórkostlegar mistök þegar þeir þjálfa blaðið daglega.

Þú þarft að losna við fitu í maganum þínum, ef þú hefur þrýst á fjölmiðlinum í meira en tvo mánuði og ekki séð teninga, þá þýðir það að þú ert með feitur lag á maganum. Endurskoða mataræði þitt og losna við umfram hitaeiningar. Hættu að fara til McDonalds og borða skyndibita, hætta að borða sætur! Borða eins og sá sem heldur heilbrigðu lífsstíl, og þú munt ná árangri.

Loftþrýstingur er búinn til að brenna umfram fitu, eðlilegt næring er ekki nóg til að fjarlægja fitu úr maganum. Hafa í þjálfunaráætluninni hlaupandi eða sund, ef í ræktinni þinni er skipið reipi og æfingahjól sem þú getur unnið á þeim.

Stærsta mistökin er sérstakt þjálfun fjölmiðla, það mun ekki leiða þig til neinna árangurs. Allir ákveða hvernig best er að dæla þrýstingi og því gleymir að nauðsynlegt sé að þjálfa hvíldarvöðvana líka. Flestir aflgjafar hristu aldrei þrýstinginn, þó að flestir bodybuilders geti öfundað teningur þeirra. Þú þarft að gera sit-ups með Útigrill, draga upp á barinn, ýta á bekknum og verða gripur, þannig að þú getur hlaðið pressunni þinni í aðra horni og það verður mikið álag. Það er ekki leyndarmál fyrir neinn að fólk með veikburða stutt þrengist ekki mikið og kreistir út.

Þegar þú byrjar að borða á réttan hátt, þjálfa allan líkamann og kveikja á hreyfingu hreyfingarinnar, getur þú byrjað að þjálfa blaðið.

Hér að neðan eru skrifaðar bestu æfingar til að þjálfa blaðið, þökk sé þeim sem þú munt ná árangri í stuttan tíma.

1. Fæturnir eru uppi í skrúfunni.

Í þessari æfingu taka neðri hluti kviðar þinnar og hliðarvöðva í fjölmiðlum þátt. Þú þarft að hanga í mótinu og teygja bæði fæturna fyrir framan þig (fætur geta verið beygðir á kné), þú þarft að hækka fæturna þannig að þau séu samsíða gólfinu. Lyftu ekki fótunum hærra, en álagið mun fara í neðri bakið. Gerðu þessa æfingu fyrir framan alla aðra, þar sem það er mest álag á vöðvum fjölmiðla.

1. Uppreisn torso á rómverska stólnum.

Roman stóllinn er í hvaða gym sem er. Setjið á það og lagaðu stuttið, þá ættir þú ekki að fara of lágt, þú verður að finna kvið vöðvana og gera hlíðirnar á besta amplitude fyrir þig. Í þessari æfingu er aðal- og efri hluti fjölmiðla aðallega þátt.

1. Skautar með dumbbell.

Í þessari æfingu eru miðhluti blaðsins og hliðarinnar þátt. Taktu dumbbell í vinstri hendi og taktu hlíðina til hægri, þú getur sett hægri höndina á magann til að finna betur vöðva. Þegar þú hefur unnið á annarri hliðinni skaltu vinna á annarri hliðinni. Réttu að velja þyngd lóða, þú getur byrjað með 8-10 kg.

Lest í ræktinni 3 sinnum í viku og framkvæma þessar æfingar í lok hverrar líkamsþjálfunar og þú munt örugglega ná árangri.