Vörur sem innihalda kalsíum

Maður fær kalk er yfirleitt úr fæðunni. Best frásogast kalk úr mjólkurvörum: mjólk, ostur, kotasæla, sýrður rjómi. Með daglegu vörur sem innihalda kalsíum verður að taka tillit umburðarlyndi þeirra. Fólk sem getur ekki melt mjólkurprótein, ekki vera í uppnámi, vegna þess að þú getur notað í staðinn fyrir mjólk og súr - mjólkurafurða. Jógúrt, ostur, gerjuð bakaðar mjólk, tvorog- eru vörur sem eru notaðar til matar í barnæsku til elli. Og kalsíum í þessum matvælum er ekki háð fitumagni þeirra.

Auk þess að mjólkurvörur matvæli, það eru aðrar vörur sem innihalda kalk, svo sem baunir, fisk, steinselju, þang. Þar að auki, í viðbót við fisk kalsíum inniheldur enn a einhver fjöldi af fosfór, og þang - þætti joði og D-vítamín, sem eru svo nauðsynlegar fyrir frásog kalsíum í þörmum.

Fólk sem er að horfa líkami lögun og þyngd hans, fylgja mataræði er hægt að mæla sem kalsíum uppspretta spergilkál, Kale, Næpa. Þeir frásogast vel kalsíum. En ekki alltaf kalsíum í fæðu framboð getur frásogast í líkamanum. Til dæmis, spínat og beets nægilega rík af kalsíum, sem er bundið í formi oxalati og alls ekki frásogast í meltingarveginum á menn. Þeir eru ekki að fá neitt minna heilnæma matvöru. Og beets og spínat er hægt að borða, en ekki eins og a uppspretta af kalsíum.

Konur eldri en 40 ára, eldri karlmenn ættu sérstaklega að borga eftirtekt til the matvæli sem þeir borða á hverjum degi, og til að vita í hvaða vörur innihalda mikið af kalki, og í sumum - smá. Þetta er mikilvægt í undirbúningi daglegu fæði til að fyrirbyggja beinþynningu. Hámarks Magn kalsíums á 100 grömm af vörunnar sem í svissneska osta, í sesam fræ, sardínur í olíu, einkum í beinum, í halvah. En margir af þessum vörum ekki borða.

Því mikilvægustu vörur sem innihalda kalk eru hrísgrjón, bókhveiti, hvítt brauð, hnetur, þurrkaðir ávextir, súkkulaði mjólk í stað sykurs. Þeir geta verið eldað og borðað á hverjum degi. Þessar hefðbundnum vörur uppfylla fullkomlega þörf líkamans fyrir kalsíum. Aðeins þeir verða að vera þar, ásamt öðrum vörum sem hjálpa frásog þess. Seyði mjaðmir tímum kalda árstíð, ekki bara vitaminize líkama, heldur einnig hjálpar kalsíum frásogast. Í vor og sumar fyrir þessum þörfum er nauðsynlegt að nota watercress og unga netla. Í maí, hún er ekki að brenna, það fæst úr ljúffengur og heilbrigðum salöt og súpur. Og í sumar, borga eftirtekt til sjálfur, sunbathe í morgun, ekki forðast ekki sólina. Eftir allt saman, geislum sólar og fersku lofti stuðla að myndun af D-vítamíni í líkamanum. Og borða meira úrval af berjum og ávöxtum, svo sem epli, apríkósur, vínber, garðaberjum, kirsuber, brómber, fíkjur, appelsína. Margar þeirra innihalda meltanlegur kalsíum.

Venjulega, kalsíum skilst út í þvagi. En misnotkun af salti, reykt og súrsuðum matvæli, tap þess í þvagi eykst. Stuðlar að útskilnaði kalsíum gosdrykki, kaffi, niðursoðinn vöru. Taka þá ætti að vera takmarkaður við eldra fólk.

En einföld matvæli sem innihalda kalk, gerir það upp fyrir skort á forvörnum eru þróun slíkra sjúkdóma eins og beinþynningu. Þessar vörur eru unnar ost, mjólk, baunir, baunir, þurrkaðir ávextir, hveiti brauð, hvítkál og hrísgrjón. Þau eru í boði á hverja fjölskyldu. Svo borga eftirtekt til heilsu, borða hollan mat, og fyrir það er ekki nauðsynlegt að nota dýr vara.